5 ознак того, що дієта, якої ви дотримуєтесь, недоречна; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 27 лютого 2013 · Оновлено 14 травня 2013

У цей період дієти з’являються майже щотижня, обіцяючи, що якщо ви будете їх дотримуватися, ви отримаєте найкращі результати за найкоротший час, а крім того, ви будете дуже здорові. Істина полягає в тому, що люди набридли своїм харчовим звичкам і постійно шукають чогось нового. Але рішення дотримуватися невідповідної дієти - це дуже велика помилка. Деякі дієти можуть спричинити низку побічних ефектів - від неприємного запаху з рота та частого сечовипускання до уповільнення обміну речовин та втоми.

Тому я не рекомендую вам дотримуватися загальнодоступних дієт (які можна знайти в Інтернеті, журналах, телевізорах тощо), а звертатися за допомогою до дієтолога/дієтолога, щоб створити індивідуальний раціон. Однак якщо ви дійсно хочете спробувати одну із загальних дієт, зверніть увагу на такі аспекти:

1. Це занадто обмежує

Дієти повинні бути обмежувальними, так? Ну, так і ні. Здорове харчування передбачає зменшення кількості споживаних калорій та самодисципліну. Але дієта, яка має занадто багато правил, також приносить масу проблем. Екстремальні дієтичні обмеження є ознакою неправильної дієти. Не варто повністю відмовлятися від улюбленої їжі, оскільки це може посилити вашу тягу. Тому такі дієти, як Аткінс або сиро-веганський вони мають значно вищий рівень відсіву, ніж середземноморська дієта, що залишає місце для різноманітності.

2. Цілі категорії продуктів харчування заборонені

Заборона певних категорій їжі або, що ще гірше, деяких макроелементів (вуглеводи, ліпіди, білки) може дуже швидко підготувати вас. Ці дієти виключають поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування організму. Мозок і м’язи потребують вуглеводів. Тому дієти з низьким вмістом вуглеводів викликають слабкість, дратівливість, відсутність концентрації уваги.

3. Це протилежне тому, що ви зазвичай робите

Люди часто в розпачі починають дієту. Вони відчувають провину за те, що з’їли з часом, і хочуть повних змін. Але ці звички не сформувались за одну ніч, тому ми не можемо очікувати раптової зміни. Невеликі зміни допоможуть вам змінитися, тому починайте повільно, зменшуйте розмір порцій, замінюйте деякі продукти, такі як білий хліб цільнозерновим, фруктовий йогурт знежиреним йогуртом тощо.

4. Це завдає вам сильних головних болів

Не вибирайте дієту, яка вимагає інтенсивної роботи на кухні, щоб готувати рецепти. Крім того, не вибирайте дієту, яка ґрунтується на важко придбаних або дуже дорогих продуктах харчування. Я не думаю, що ви хочете витрачати цілий день на пошуки цих продуктів, а потім готувати складні рецепти.

5. В основі лежить чудо-продукція

Не довіряйте вже приготованим та красиво упакованим продуктам або чудо-таблеткам. Їх виробники просто хочуть, щоб ви забули про здорову їжу, яка вам дійсно потрібна, і звернулися до їх послуг. Чистий маркетинг.

Більшість дієт призначені не для того, щоб змінити ваш спосіб життя, а для швидкого схуднення і переконання себе в тому, що це працює. Тож будьте обережні, щоб не потрапити в пастку!