5 ознак того, що ти робиш занадто багато кардіо
Треба тренуватись більше! Це повідомлення можна почути щодня. Оскільки надмірна вага стає все більш поширеною проблемою, спонукання людей до більшої фізичної активності здається очевидним вибором.
Для багатьох людей це означає більше ходьби, бігу, їзди на велосипеді чи інших кардіозаходів, що збільшують серцеву діяльність та спалюють калорії. Cardio, безумовно, має переваги для здоров'я, але Настає момент, коли ви можете перестаратися.
Насправді, зайва кількість серцево-судинних вправ насправді може перешкодити вам отримати ті результати, яких ви шукаєте. Ось 4 показники, які свідчать про те, що ви робите занадто багато, і просте рішення, щоб повернути вас на правильний шлях.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
1 - ваше тіло відчайдушно чіпляється за свій жир
Коли настає час втрачати жир, багато людей дотримуються серцево-судинних вправ. Однак позитивні ефекти спалювання жиру від кардіо-вправ недовговічні. Як тільки ви припиняєте вправи, ваш метаболізм дуже швидко нормалізується. Якщо кардіо - це ваш спосіб схуднути, Ви будете змушені робити все більше і більше, щоб бачити результати.
Це стає проблематичним, оскільки збільшення дози кардіотренування може призвести до втрати м’язової маси. Якщо ваше тіло втрачає навіть найменшу кількість м’язів, ваш обмін речовин може сповільнитися, навіть у спокої. І ви будете втрачати жир ще повільніше, якщо не будете робити більше кардіо. Це може стати порочним кругообігом !
2 - ваше тіло не здається підтягнутим
Використання кардіо в якості основної вправи може допомогти вам схуднути, але залишає вас з м’яким тілом, що може здатися небажаним.
Склад вашого тіла (співвідношення жиру та нежирної тканини) визначає вашу фігуру. Зменшення жиру в організмі, одночасно зменшуючи кількість м’язової тканини (як ми знаємо, це робить кардіотренування), може запобігти зміні складу тіла, а отже, і загальної фігури.
3 - Ви страждаєте на хронічний біль у суглобах
Багато форм кардіо вправ можуть призвести до незначних і серйозних травм від надмірного використання. Під час бігу ваше тіло приймає удари в колінах, щиколотках, стегнах і попереку. Велоспорт сприяє поганій поставі плечей і спини. Навіть плавання - форма вправ, яка вважається корисною для суглобів, може з часом спричинити травми плеча.
Слухайте своє тіло. Як у вас суглоби? Якщо ви відчуваєте хронічний біль або хрускіт, то, можливо, ваше тіло оцінить зміни.
Хронічний біль у суглобах розвивається поступово, саме тому його легко не помітити. Можливо, ви несподівано не помітите раптової зміни у сприйнятті свого тіла, але кардіо може насправді мати проблеми із суглобами, не усвідомлюючи цього.
4 - Ви весь час втомилися
Тренування - це форма стресу, яка називається фізичним стресом. Напруження тіла за допомогою вправ призводить до вдосконалення з часом. Однак ваше тіло також має обмежену здатність боротися зі стресом будь-якого типу. Якщо ви змушуєте занадто багато тренуватися кардіо в той час, коли вам також доводиться мати справу з іншими джерелами стресу, такими як робота або стосунки, тоді ваше тіло може не впоратися з усім.
Часто першим помітним симптомом перевтоми є низька енергія. Ваше тіло не може відновитись після кардіотренування і одночасно боротися з іншими джерелами стресу. Результат, ви виснажені, і стають більш сприйнятливими до хвороб та травм.
5 - Рішення полягає в додаванні силових тренувань !
Якщо ви можете сказати про будь-який із 4 вищезазначених симптомів, можливо, час трохи змінити режим вправ. І силові тренування - ідеальне доповнення до кардіо вправ.
По-перше, силові тренування допомагають вашому тілу підтримувати м’язову масу. Більша кількість м’язів підсилює обмін речовин і допоможе досягти більш естетичного зовнішнього вигляду.
По-друге, додавання силових тренувань до вашого режиму забезпечить різноманітність, необхідну, щоб уникнути надмірних травм, зазвичай пов’язаних із кардіо програмами. Нарощування м’язів також підтримуватиме ваші суглоби, а також може зменшити ризик травм та болю в суглобах.
Нарешті, трохи більше тренувань з обтяженням і трохи менше кардіотренування можуть зменшити фізичне навантаження, яке ви надаєте своєму тілу. Це може допомогти вам відновити рівень енергії.
кардіо - це здорово для вашого здоров’я, загалом, але збалансованість програми із силовими вправами полегшить досягнення ваших цілей та підтримку їх у довгостроковій перспективі.