5 перешкод на шляху до ідеального живота - CSID Що відбувається Доктор
Одне з найпоширеніших запитань: "Як позбутися жиру на животі?" Це питання часто є вихідною точкою для турботи про зовнішній вигляд, але жир у животі також породжує проблеми зі здоров’ям, будучи провісником багатьох захворювань (серцево-судинні захворювання, діабет тощо).
У всіх нас є м’язи живота, покриті шаром жиру. Щоб мати рівний і чітко визначений живіт, має сенс втратити кілограми, зібрані навколо талії. Звучить просто, чи не так? Однак чому так складно позбутися живота?
На відміну від інших частин тіла, відкладенню жиру в животі сприяють багато факторів, і ви не можете позбутися його, лише якщо ви робите прес, всупереч поширеній думці.
Ось 5 основних причин, чому важко отримати плоский живіт:
1. Ви недостатньо відпочиваєте
Спати 7 годин щовечора - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своїх цілей у фітнесі. Коли ви втомилися, ваше тіло виробляє більше греліну (гормону, що відповідає за настання голоду) і, отже, підвищує ваш апетит до солодощів та іншої їжі з високим вмістом калорій і жирів.
У той же час недостатній сон стимулює вироблення кортизолу, підвищує чутливість до інсуліну та сприяє відкладенню жиру на животі.
2. Ви їсте занадто багато обробленої їжі
Запорукою позбавлення від жиру на животі є здорове харчування. Вам потрібна не обмежувальна дієта, а кілька простих правил. Найбільша зміна, яку ви можете внести у свій раціон, щоб позбутися жиру на животі, - це відмова від обробленої їжі.
Розпізнати їх дуже просто: вони не ростуть із землі і не мають матері. Чіпси, печиво, газовані напої, маргарин, нарізки з м’яса - це продукти, від яких вам доведеться відмовитись. Зміна харчових звичок не може відбутися за одну ніч, але ви можете прагнути щотижня виключати оброблену їжу або зменшувати кількість їжі.
3. У вас тіло у формі яблука
Деякі люди мають генетичну схильність до відкладення жиру в області черевної порожнини, так само, як інші набирають більшу вагу внизу тіла. Це не означає, що ви не можете мати завидний живіт, а лише те, що вам потрібно більше терпіння і послідовності, щоб отримати стрункішу талію.
Якщо ви досить мотивовані, ви можете подолати цю невелику перешкоду. Не падайте духом, але переслідуйте свої цілі до кінця.
4. Ви в стресі
Вузькі терміни, рахунки, діти та будь-яке інше джерело стресу саботують ваші зусилля, щоб позбутися зайвих кілограмів і особливо жиру на животі.
Перш за все, набагато складніше харчуватися здорово, коли ви перебуваєте в стресі, оскільки багато хто з нас звикли дивитися на їжу як на джерело задоволення та комфорту. Ось чому багато людей відчувають потребу винагородити себе, з’ївши щось хороше після довгого та виснажливого дня. Спробуйте замінити емоційне харчування іншим заняттям, яке вам подобається, і ви досягнете успіху.
По-друге, стрес пов’язаний із секрецією кортизолу, одного з гормонів, відповідальних за відкладення жиру.
Знайдіть інші більш здорові та адаптивні механізми для вирішення складних ситуацій, з якими ви стикаєтесь. Таким чином, ви покращите не тільки свій зовнішній вигляд, але і якість життя та довгострокове здоров’я.
5. Ви не тренуєтеся належним чином
Всупереч очікуванням, 1000 абс на день не допомагає отримати плоский живіт. Навіть якщо ви зміцните свої м’язи живота, вони залишаться покритими жиром, і ви не отримаєте потрібний вигляд. Локалізоване схуднення - це міф. Більше того, на початку можна навіть помітити потовщення талії через те, що черевний м’яз розростається, але не зменшує шар жиру зверху.
Поєднуйте вправи для живота з легкими, інтенсивними тренуваннями, які спалюють в 9 разів більше жиру, ніж кардіотренування, і ви отримаєте максимальний результат.
Науково доведено, що вони працюють. Дослідження, опубліковане в Журнал медицини та науки у спорті та фізичні вправи показали, що люди, які виконували високоінтенсивну програму тренувань, втрачали більше жиру з живота. Окрім живота, включайте у тренування складні вправи, наприклад, згини колін, які активізують більшу кількість м’язових груп і допомагають спалювати більше калорій.
Я не хочу неправильно розуміти. Вправи на животі корисні і допомагають вам покращити поставу, але для досягнення максимальних ефектів поєднуйте їх з короткими та інтенсивними тренуваннями та здоровим способом життя.
Перевага вправ на животі в тому, що робити їх можна в будь-який час, легко, вдома.
Для кінця, Я задав тобі просте запитання: ти справді хочеш плоский живіт?
Все залежить від того, наскільки ви мотивовані. Багато людей не діють і, таким чином, використовують свій єдиний шанс досягти своїх цілей. Якщо ви будете дотримуватися наведених вище порад, я гарантую, що ви позбудетеся від жиру на животі. Перший крок - найскладніший. Я підготував для вас список 10 найефективніших вправ для живота, які допоможуть вам почати отримувати результати.