5 періодичних помилок натщесерце, які заважають схуднути - WirEssenGesund
Періодичне голодування - це один з найкращих та найефективніших способів схуднути надто багато ваги на стегнах. Його можна виконувати в будь-якому віці протягом усього життя і без надокучливого ефекту йо-йо. Однак завжди є кілька людей, які вважають, що це працює не так, як слід. Тому ми хотіли б показати вам найпоширеніші помилки натщесерце. Хто цього уникає, той також повинен схуднути.
Періодичне голодування настільки популярне та ефективне, оскільки воно не структуроване як звичайна дієта, а відображає еволюційно нормальний раціон. Є часові вікна, коли можна їсти, а інші - коли ви постите, тобто калорій не витрачається. Наші предки також не мали сьогоднішньої розкоші, що завжди було триразове харчування з різними закусками. Тоді випадкові пости були звичайною частиною повсякденного життя. Тому тимчасова повна позбавлення їжі є цілком нормальною і легко здійсненною для нашого організму внаслідок еволюції.
Тим часом цю первинну дієту часто рекламують як програму схуднення. Але є також помилки в періодичному голодуванні, які значно ускладнюють ситуацію. Ми хотіли б коротко показати найпоширеніші з них. Якщо ви знаєте про помилки, можете їх уникнути.
Періодичне голодування без посту
Насправді голодування означає споживання нуля калорій. Особливо за певних повсякденних процедур, багато хто не усвідомлює, що вони споживають приховані калорії. Отже, якщо ви додаєте трохи молока до кави, ви вже розірвали режим голодування. Те саме стосується зацукрованої жувальної гумки по дорозі на роботу. Однак для успіху дуже важливо, щоб ми продовжували переходити в режим голодування. Нашому організму потрібно близько восьми годин, щоб переключитися, і лише тоді починається власне період голодування. Тож той, хто несвідомо споживає калорії вранці, голодуватиме цілий день, але не швидко.
Почніть з лужного швидкого - це може бути настільки розслаблюючим
Піст, так - але, будь ласка, робіть це правильно
Правильно харчуватися, роблячи періодичне голодування
Хоча чітких правил харчування для періодичного голодування не існує, все ж слід дотримуватися диктату здорового харчування. Той, хто багато їсть на етапі їжі або заходить занадто глибоко в коробку з цукерками, все одно не зможе відзначити великі успіхи. Періодичне голодування допомагає цілеспрямовано спалювати жир, але закон збереження енергії на уроках фізики все ще не в змозі його замінити. Кожна з’їдена калорія в основному використовується один раз. Тому не слід компенсувати період голодування великими порціями, а продовжувати харчуватися помірковано та різноманітно.
Переривчасте голодування - це не те саме, що переривчасте голодування
Той, хто бореться з періодичним голодуванням і постійно бореться із часом їжі, повинен сприймати речі повільно. Метод 16: 8 переважно обраний, оскільки він є найпростішим для більшості людей. Ви можете їсти щодня, але в основному пропускаєте їжу на початку або в кінці дня. Але не кожен може з цим впоратися. Існують також інші методи періодичного голодування, такі як 5: 2 або 1: 0, можливо, вони краще вписуються в повсякденне життя. Можливо, вам слід звикнути до посту повільно і починати з 12-годинного голодування і поступово проробляти свій шлях до 16 годин. Як фаст-фаст, ви можете перейти на варіант OMAD - одна їжа на день.
Періодичне голодування не означає голодування
Коли щось починається знову, багато хто хоче занадто багато. Періодичне голодування не означає голодування. Під час фаз прийому їжі слід харчуватися нормально. Оскільки і тут, якщо споживання калорій занадто низьке, організм може знизити базальний рівень метаболізму з міркувань безпеки. Отже, ви повинні їсти насичені страви, навіть роблячи періодичне голодування.
Пост потребує відпочинку
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід заздалегідь заспокоїти свою життєву ситуацію. Стрес і занадто мало або нерегульований сон надзвичайно стримують втрату ваги. Наприклад, недолік сну змушує наш організм зменшувати виділення гормону лептину. Однак це мало б ефект пригнічення апетиту. Натомість стрес у повсякденному житті змушує наш організм вивільняти кортизол, який сприяє накопиченню жирових клітин. Голодування та схуднення стосуються не лише харчування, ми повинні брати участь у цьому в цілому, щоб оптимізувати успіх.
Як бачите, є кілька речей, які слід враховувати, виконуючи періодичний піст. Але як тільки ви залучитесь, у вас більше не буде з цим проблем. Особисто мені зараз подобається той ранок, коли мій живіт ще порожній і легкий.