5 підказок, які доводять вашу дієту небезпечно Поточна жінка МАГ
Схуднення, так. Зробіть все, щоб поміститися до розміру 36 джинсів, ні. Щоб схуднути здорово і довго, відкрийте 5 порад, яких слід уникати.
Підказка № 1: вона низькокалорійна
Принцип низькокалорійних дієт дуже простий: ми зменшуємо калорії, тому їмо менше, тому втрачаємо вагу. Зазвичай організовані у "фази" ("фаза нападу", "фаза стабілізації" ...). Ці режими обмежують кількість: дієта Скарсдейла, наприклад, рекомендує максимум 1000 ккал на день. Очевидно, ми худнемо на високій швидкості !
Небезпечний? Так, оскільки для жінки середнього зросту фахівці вважають, що для нормальної роботи організму потрібно від 2000 до 2200 Ккал на добу. Уникати.
Підказка № 2: вона (занадто) багата білком
Для схуднення необхідні білки: ці великі молекули, що пригнічують апетит, продовжують ситість і уникають перекусів між прийомами їжі. Крім того, вони беруть участь у нарощуванні м’язів, тому сприяють збільшенню базального обміну.
Дієти з високим вмістом білка сприятливі для білків на шкоду ліпідам і вуглеводам: втрата ваги відбувається поступово з твердою стадією стабілізації в кінці.
Окрім цього, очевидно, що цей дієтичний дисбаланс має наслідки для здоров'я. У короткостроковій перспективі ми спочатку спостерігаємо дефіцит у вітамін С: з’являється втома, колір обличчя стає тьмяним і, перш за все, імунітет ослаблений. Через кілька тижнів можуть з’явитися проблеми з нирками, а також розлади кишечника, пов’язані з нестачею харчових волокон.
Підказка № 3: вона виключає певні продукти
Дієти виключення мають одну загальну характеристику: вони виключають сімейство продуктів харчування. Наприклад, дієта Аткінса виключає вуглеводи - ні хліба, ні макаронних виробів, ні фруктів. Дієта Мейо, навпаки, повністю виключає вуглеводи, молочні продукти та жири. Втрата ваги відбувається дуже швидко. але небезпечно.
Однак у короткостроковій перспективі ризик не дуже високий: як тільки дієта припиняється, ми відчуваємо сильний йо-йо ефект, який змушує нас повернути всі наші дуже втрачені кілограми. Але через кілька тижнів з’являється нестача вітамінів і мінералів. і страждає саме здоров’я.
Підказка № 4: він нав'язує меню
«День 1, сніданок: 1 свіжий фруктовий сік + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 кружка вершкового масла» ... Якщо жорсткі дієти уникають нас (принаймні) відомого питання «Що ми їмо?», Розчарування ніколи не за горами.
Дійсно, введені меню не завжди враховують смаки людини. тому його задоволення. І якщо у вас немає залізної волі, тріщини, пропорційні тривалості позбавлення, майже неминучі. Руйнівний до лінії.
Підказка № 5: це не пов'язано з фізичною активністю
Ні для кого не секрет: виграшним рівнянням здорового та тривалого схуднення є «збалансоване харчування + регулярні фізичні навантаження». Дієта сама по собі допомагає скинути зайві кілограми: однак необхідно ліпити силует (наприклад, за допомогою вправ для зміцнення м’язів та/або за допомогою кардіоспорту), щоб помітно схуднути. Крім того, фізичні навантаження підтримують м’язову масу. що сприяє збільшенню щоденних витрат калорій !