5 підказок з низьким вмістом цукру - Elle Republic
Отримавши таку неймовірну кількість відгуків про мою останню статтю „17 способів уникнути цукру”, мені було сенсом поглянути на постачальника цукру номер 1: напої. Ось чому сьогодні існує 5 порад для напоїв з невеликою кількістю цукру. Це дозволяє значно зменшити споживання цукру.
--> Скільки цукру в кока-колі та енергетичних напоях?
--> Думаю, всім відомо, що в більшості проданих безалкогольних напоїв надзвичайно багато цукру. Напевно, більшість людей знає, що пляшка кока-коли об’ємом 0,5 літра містить 18 кубиків цукру (34 грами). Але той факт, що навіть Cola Life з додатковою зеленою етикеткою все ще може запропонувати 11 кубиків цукру, чітко свідчить про те, що відповідають маркетологи в харчовій промисловості, а не дієтологи. Ще гірше з енергетичними напоями. У 0,25-літровій баночці Red Bull міститься 10 кубиків цукру.
Що стосується фруктових соків, все дуже ускладнюється. Є фруктовий нектар, фруктовий сік, неконцентратні соки і т. Д. Загалом можна сказати, що каламутні від концентрату соки є найменшим злом. Я знайшов дуже гарну, докладну статтю про це для тих, хто хоче копати глибше. Але якщо ви хочете зберегти контроль над вмістом цукру у вашому напої, ви можете почати з цих 5 підказок напоїв з невеликою кількістю цукру, оскільки вони містять лише частку вмісту цукру в придбаних товарах:
1 Фруктовий чай замість безалкогольних напоїв
Безалкогольні напої, такі як кола, фанта або спрайт, містять багато цукру. Ви повинні повністю їх залишити. Якщо ви не можете допомогти, спробуйте розбавити безалкогольний напій водою. Це справа звички, але варто спробувати. Як альтернативу пропоную залити 2 пакетики фруктового або трав’яного чаю (м’яти, журавлини, граната, ромашки, лимона) 3 склянками гарячої води, а потім додати 1 склянку мінеральної води. У вас вже є фруктовий напій без цукру.
2 -> Домашні навколоплідні води замість фруктового соку
Будь то фруктовий сік, фруктовий нектар або напій з фруктових соків. Не має значення, що ви купуєте. Домашні навколоплідні води однозначно містять частку вмісту цукру. Оскільки частка фруктози у фруктовому соку все ще дуже висока. Але що стосується фруктового смаку, ви можете просто використовувати фруктовий сироп. Ви можете знайти приємний вибір органічних соків матері зі 100% вмістом фруктів в Інтернеті, наприклад, в супермаркеті Allyouneed Fresh.
А що насправді є материнські соки?
--> Їх ще називають первісними соками. Це чисті 100-відсоткові соки з ягід та інших фруктів, які не п’ють акуратно через їх інтенсивний смак та високий вміст фруктової кислоти. Материнські соки - це, наприклад, шлак, брусниця, обліпиха або чорна смородина. Вони добре підходять для змішаних напоїв або як харчові добавки. Оскільки використовувані фрукти багаті цінними інгредієнтами.
Ось простий рецепт домашньої гранатової соди з материнським соком:
Гранатові шипи
Інгредієнти на 1 склянку:
200 мл мінеральної води
30-50 мл гранатового соку
Сік з 1 лимона, свіжовичавлений
Кубики льоду
Підготовка:
--> Покладіть кубики льоду в склянку, а потім додайте гранатовий сік зі свіжовичавленим лимонним соком та мінеральною водою. Готово!
Подібним чином працює інший рецепт.
--> Лимонад бузини і м’яти
Інгредієнти на 1 склянку:
200 мл мінеральної води
1-2 чайні ложки сиропу квітки бузини
Сік з 1 лайма, свіжовичавлений
4-5 листочків м’яти
Кубики льоду
--> Підготовка:
Покладіть сік лайма разом з листям м’яти у склянку. Потім додайте кубики льоду і сироп. Нарешті додайте мінеральну воду і коротко все перемішайте. Готово!
Іншою альтернативою є Лимонна вода. Це найпростіший спосіб. Потрібно лише вичавити лимон і додати гарячої, теплої або холодної води. Готово. Якщо хочете, можете додати трохи фруктового соку. Але подумайте про цукор, тож не надто багато. Мій найдорожчий швабський любить змішувати з ним бризок виноградного соку. Але це залежить від вас.
Кокосова вода, джерело: супермаркет Allyouneed Fresh
3 Кокосова вода замість спортивних напоїв
Спортивні напої бувають найрізноманітніших кольорів. Це повинно вас здивувати, адже в цьому багато штучності. І звичайно цукор. І навіть якщо там написано, що він містить вітаміни або мінерали, це, як правило, синтетичні вітаміни або мінерали з лабораторії. Я рекомендую кокосову воду як замінник. Звісно, найкраще підходить сік з молодого кокосового горіха. На жаль, це трудомістко і дорого (ви отримуєте приблизно 1 склянку з 1 кокосового горіха). Тож просто спробуйте. Марок багато. Безумовно, вибирайте бренд ароматизованої кокосової води. Це, безумовно, хороша альтернатива фізичним вправам, оскільки організм отримує мало цукру і багато калію, що корисно для м’язів.
Ось гарне відео, яке показує, як просто відкрити молодий кокос:
4-й Домашні молочні коктейлі та ароматизоване молоко
Ароматизоване молоко з супермаркету - це цукрова бомба. Ви можете легко зробити молочний коктейль самостійно за допомогою міксера. Оскільки молоко за своєю суттю солодке завдяки вмісту лактози. Є різні смаки. Банановий коктейль - безумовно, найвідоміший варіант. Просто помістіть молоко і банан в блендер і перемішайте. Звичайно, ви також можете додати інші фрукти, якщо хочете.
Ви також можете зробити шоколадне молоко самостійно. Для цього ви берете натуральний какао-порошок або какао-зерна і розмішуєте його з теплим молоком. І вам більше не потрібно молоко Мюллера.
5 Домашній холодний чай
Не спокушайтеся готовими виробами. Холодний чай з лимоном Lipton насправді не є відповіддю. Погляньте на інгредієнти на упаковці. Про більшу частину цього навіть сказати не можна, бо це чиста хімія. Ви можете легко приготувати холодний чай самостійно, і це також дешевше. Ви просто готуєте чай з пакетиком чаю на ваш вибір (лимон, м’ята тощо) і охолоджуєте його в холодильнику. Потім додайте кілька кубиків льоду, і якщо хочете, можете додати листя свіжої м’яти або скибочки апельсина. Якщо вам потрібен солодкий, ви також можете додати чайну ложку меду. Смачно!
Просто спробуйте те, що вам подобається. Звичайно, до деяких напоїв з низьким вмістом цукру потрібно звикати повільно. Ви також можете повільно зменшувати вміст цукру. Результат підраховується.
Повідомте мене, як вам подобаються ці 5 підказок з низьким вмістом цукру. Або напишіть мені свої поради, які напої ви самі готуєте вдома.