5 помилкових уявлень про бодібілдинг Журнал Foodspring

Коли ми говоримо з вами про бодібілдинг, ви думаєте про Арнольда Шварценеггера ?
Ви думаєте, м’язи замінюють жир, і вам просто потрібно робити присідання, щоб отримати шість пакетів? Ну, це неправильно! Ми робимо підсумок найпоширеніших помилок у бодібілдингу.

Резюме

Помилка №1: м’язи замінюють жир

Ах, якби це було правдою ! Думка, що завдяки тренуванням з обтяженням можна нарощувати м’язи та втрачати обидва жирові відкладення, на жаль, не зовсім правильна. Це можливо лише у абсолютно початківців людей, які не мали б жодного спортивного досвіду. Насправді людський організм не здатний нарощувати м’язову масу, використовуючи жирову масу.

Ці два процеси працюють по-різному. Для розвитку м’язів ваше тіло потребує зайвих калорій. Щоб схуднути (і, отже, схуднути), потрібен дефіцит калорій.

Але чи можна жир замінити м’язом? На жаль, немає. Жир знаходиться в жирових клітинах, а ваші м’язи - у м’язових клітинах. Ці клітини не можуть трансформуватися і не перетворювались. Перевага м’язових клітин полягає в тому, що вони використовують жир для енергії, що може допомогти вам спалити калорії легше - за допомогою фізичної активності або правильного харчування.

Наша порада: ваш споживання калорій розраховується відповідно до вашого базальний обмін + ваші повсякденні справи (робота та відпочинок). Ви можете легко це дізнатись завдяки нашому калькулятору калорій, який безкоштовно і доступний тут.

Помилка №2: навчання для жінок не однакове

“Я не хочу бути схожим на Арнольда Шварценеггера! ". Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, часто саме це спадає на думку. Отримана ідея ще більш присутня серед представниць прекрасної статі де бодібілдинг рими з надуттям. Думка про те, що жінки повинні тренуватися по-різному, щоб уникнути фігури культуриста, є однією з найпоширеніших помилок. На щастя, це неправда !

Страх втратити свою жіночу фігуру безпідставний: те, що ти збираєшся робити силові тренування три-чотири рази на тиждень, ще не означає, що ти будеш виглядати культуристом.

Насправдіжінки, природно, мають менше тестостерону, ніж чоловіки, що означає, що процес розвитку м’язів буде довшим і менш важливим ніж у чоловіків.

Тренування з гантелями або гирями дозволять вам мати більш тверду фігуру. Розвиток м’язів допоможе зміцнити вас: ваші сідниці будуть круглішими і м’язистішими, ноги стрункішими, живіт рівним, а руки твердішими. Страх роздутися, як культурист, абсолютно безпідставний.

Помилка №3: просто працюйте на абс, щоб отримати шість пакетів

Ах, мрія про шоколадні батончики ... Це те, про що ти мрієш мати, коли хочеш вдосконалити себе. Популярна ідея полягає в тому, що вам потрібно робити присідання, щоб мати лише шість пакетів. Це (на щастя) не так! Що правда, проте - і що дає надію - це те у кожного є шість пачок. Однак це видно залежно від рівня жирової тканини.

Отже, як мати плоский живіт ? Це дуже просто: за допомогою a збалансоване харчування та регулярні тренування. Вам не потрібно робити 100 присідань щодня. Для вас найважливіше побачити шість пакетів - зменшити жир. Для цього необхідний запас білків, корисних жирів та вуглеводів.

Щоб втратити жир, вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви споживаєте. І так, ми знову говоримо про a дефіцит калорій. Ось чому різноманітна дієта, з вживанням білка та фізичними навантаженнями, створить м’язові клітини та зміцнить вашу фігуру. Під час тренувань ваше тіло також може використовувати енергію м’язових клітин, щоб підтримувати її під час вправ.

Наша порада: у вас проблеми з отриманням достатньої кількості білка? Наші Сироватка дозволяють споживати білок 24 г., всього за 113 ккал.

Помилка №4: більше тренувань = більше м’язів

Ця помилкова думка все ще присутня у тренажерному залі. Але багато чого не обов’язково означає краще. Справді, занадто багато практики - це помилка новачка коли ми говоримо про розвиток м’язів. Чи справді ми можемо знати, коли занадто багато тренуємось? Не дуже, але ось деякі поради мати збалансоване тренування.

Хороший тренінг базується на трьох факторах. навчання саме по собі час відновлення таїжа. Інтенсивність та регулярність вашого тренування буде залежати від цих факторів:

ваш рівень досвіду у спорті
ваш вік, вага, стать
загального стану здоров’я
Ваша мета
частота тренувань
та їх тривалість

Це також важливо припинити помилкове уявлення про те, що постійні тренування корисні для розвитку м’язів, адже ваші м’язи розвиваються не під час тренування, а під час фаз відпочинку! Тому життєво важливо організувати достатній час відпочинку для м’язів, а також повноцінне харчування та достатньо годин сну.

Намагайтеся спати щонайменше від 7 до 8 годин. Слухайте своє тіло: Якщо він надсилає вам сигнали, будьте сприйнятливі: ви все ще відчуваєте слабкість? Тож спокійно під час тренування. Також перевірте, чи їсте ви достатньо. Таким чином ви досягнете своєї мети з бодібілдингу.

Помилка № 5: бодібілдинг = громіздкість

Ця ідея про те, що бодібілдинг призначений лише для тих, хто хоче набрати вагу ... не обрізайте його !

Уявіть собі двох людей поруч: досить худу людину, досить мускулисту і спортивну. Інша людина по сусідству також має досить струнку фігуру, але все ще має трохи пивного живота. Чи не думаєте ви, що вони важать однаково? І все-таки, вони обидва важать 80 кг. Як це можливо? Це пояснюється розподіл тіла.

У атлетичної людини більше м’язової маси і менше жирової маси. У людини, що покривається, більше жиру, ніж м’язів. Їх вага рівнозначний, оскільки м’язи важать важче жирової маси, навіть якщо їх об’єм набагато менш важливий.

Ось як деякі люди, які хочуть схуднути і схуднути, досягають своєї мети, але їх вага на вазі не поступається ні на дюйм. Вони набрали м’язову масу і втратили жирову масу.