5 помилок, які заважають втратити

Здорове харчування сповнене підводних каменів. Будь обережний!

Не дивіться на порції

Багато хто вважає, що якщо продукт здоровий, то його можна їсти в необмеженій кількості. Це велика помилка. Навіть корисна їжа, така як крупи, цільні зерна або солодкі фрукти, що вживаються без обмежень, можуть перешкодити вашим зусиллям у тренажерному залі.

Придбайте кухонні ваги і зважте всі продукти, які ви їсте.
Завантажте додаток для підрахунку калорій або ведіть журнал, щоб не перевищувати добову дозу калорій.
Пам’ятайте, що на продуктах є таблиці, в яких вказана калорійність на 100 грам сирої продукції, а вага сухих/сирих продуктів та готової продукції може сильно відрізнятися. Тому або зважуйте їжу перед приготуванням їжі, або шукайте готову їжу.

Ігноруйте калорії в соусі

Куплені соуси, як правило, дуже калорійні і мають високий вміст жиру: близько 30 грамів жиру і більше 300 кілокалорій на 100 грамів. Додаючи в миску 30 грам соусу, ви споживаєте 90 кілокалорій, більшість з яких - насичені жири.

Замініть придбані соуси натуральними спеціями. Таким чином, ви зменшите калорійність їжі, не шкодячи своєму смаку.
Якщо ви не можете відмовитись від соусів, дотримуйтесь принципу меншої шкоди: замість кетчупу придбайте натуральну томатну пасту і замініть майонез білим йогуртом і гірчичним соусом.

Віддавайте перевагу нежирній їжі

Жири та знежирені молочні продукти не тільки не допомагають схуднути, але і споживають більше калорій. Недавнє дослідження - Fat Foods пояснило, що знак "0% жиру" на упаковках змушує споживачів їсти більше їжі і отримувати в середньому на 84 кілокалорії більше, ніж при вживанні продуктів з високим вмістом жиру.

Крім того, нежирні продукти не дають відчуття ситості, а вітаміни та мікроелементи засвоюються набагато гірше. Як результат, ви не отримуєте ніякої користі, і через короткий час ви хочете їсти знову.

Купуйте нежирні молочні продукти.
Підраховуйте не тільки калорії, але і кількість білка, жиру та вуглеводів.
Уважно читайте етикетки: цукор додають у деякі нежирні продукти для поліпшення смаку, що може збільшити калорійність.

Їжте занадто багато корисних солодощів

Часто рекомендується замінити солодощі та тістечка кількома корисними закусками: горіхами та сухофруктами. Так, у них набагато більше поживних речовин, але багато калорій. Наприклад, невелика жменька горіхів вагою 30 грамів містить 196 ккал.

Дістаньте миску із сухофруктами та горіхами з видимого місця.
Перш ніж їсти корисні закуски, відміряйте порцію, зважте і підрахуйте калорії.

Перейдіть на здорову дієту і не дозволяйте помилкам та ілюзіям знищувати всі ваші зусилля.

Фітнес та здоров'я

Метод 90/90/1 допомагає закінчити важливі справи

Використовуйте цей метод, коли відчуваєте, що не відповідаєте плану власного життя. Це просте правило винайшов Робін Шарма, консультант з питань управління та засновник консалтингової фірми Sharma Leadership International. Суть методу

Мотивація та натхнення 1 хв читання

Як не загубити своїх друзів

Якщо ви регулярно відмовляєтесь від зустрічей та спільних планів, дружба сягне --- нуля. Багато людей хотіли б мати близьких друзів, але не готові до цього докладати зусиль. Як