5 помилок, яких не слід робити з l; навчання домашнього тренера
Поділитися дописом "5 помилок, яких не слід робити, тренуючись на домашньому тренері"
Домашній тренер є хорошим резервним рішенням, коли погода похмура або дні занадто короткі. Підписуючись на такі програми, як Zwift або Bkool, може бути навіть цікаво та спонукально. Але надмірна практика піддає вас багатьом незручності, шкідливі для прогресу та роботи.
Гійом Юда - Фото: Tacx/DR
Виробники або імпортери намагаються впоратися з величезним попитом на домашніх тренерів, особливо в цей період стримування. Однак ми змогли знайти вам деякі пристрої, які все ще доступні:
Домашній тренер є одним з найважливіших інструментів для тих, хто відповідає за свій фізичний стан або прогрес. Перш за все, це рятівник для тих, хто не може звільнитися вдень взимку і у кого немає іншого рішення, ніж крутити педалі в приміщенні вночі. Але робити занадто багато було б помилкою. ось чому.
- Їдьте занадто часто на домашньому тренері
Крутити педалі на місці не має нічого спільного з фактичною їздою. По-перше, тому що на домашньому тренері немає моменту вільного ходу, немає пейзажу та руху. Тому сесія здається набагато довшою. І оскільки ви ніколи насправді не замінюєте поїздку на витривалість домашнім тренером, єдиним рішенням для її ефективності є планування вправ. Це більшу частину часу проводять у непроханій обстановці: ввечері або рано вранці, у льоху чи гаражі, при слабкому освітленні, або в будинку чи квартирі, але при занадто високій температурі.
Їхати занадто важко, не відчуваючи відчуття ефективності в дорозі, є дуже тяжким фактором для довгострокової мотивації.
Їхати занадто важко, не відчуваючи гострих відчуттів від продуктивності на дорозі, є дуже обтяжуючим фактором для довгострокової мотивації. Коли ти керуєш сезоном, це як би мати мішок із 100 м’ячами. Щоразу, коли ми нав’язуємо собі щось, що морально важко, ми втрачаємо кульки, але повністю або частково одужуємо, коли маємо задоволення. Це може бути вихідний день, гарна їжа, нічний відпочинок з друзями або нерівність, через яку ви піднімаєтесь швидше, ніж минулого разу. Натягуючи занадто багато на мотузку морально та фізично, ти більше нічого не вартий, коли стикаєшся з реальністю на місцях. Тому що ідея полягає в тому, щоб залишити кульки в сумці до кінця сезону.
- Їхати занадто довго на домашньому тренері
Факт кручення педалей на місці та в приміщенні не забезпечує хорошої вентиляції та викликає сильне потовиділення. До одного літра на годину, коли організм не може одночасно засвоїти більше половини рідини. Тому ви опиняєтесь у дефіциті води. Але не тільки це, адже з потом ви також втрачаєте багато мінеральних речовин. Їх відсутність є причиною втоми, судом або інших дисфункцій. Є також травми, м’язи або сухожилля, які можуть отруїти ваше життя тижнями поспіль. Фіксоване положення в сідлі також може спричинити травми промежини. Тому мінімум - гідратація ізотонічним напоєм (що покращує швидкість всмоктування) та енергетичним напоєм з вітамінами та мінералами під час та після сеансу. Добре проведений сеанс може тривати від 40 хвилин до максимум години. Можна розглянути більш тривалий і винятковий сеанс, але ви повинні збалансувати свої інтереси та пов'язані з цим ризики.
Занадто складний сеанс у закритому середовищі може бути непродуктивним.
- Примушуючи себе занадто важко тренуватися
Серія вправ, кардіо, ват - це все добре, але в невеликих дозах. Якщо ваше тренування базується лише на інтенсивності, оскільки на домашньому тренажері насправді не працюють на землі порівняно з дорогою, ви не досягаєте успіху. Крім вищезазначених факторів, ви занурюєтесь у постійний стан втоми, а крім того, ви працюєте в умовах, далеких від оптимальних. Багато велосипедистів змушують себе проводити навчання засудженого на домашньому тренері з такою інтенсивністю, якої не бажає жоден професіонал, і особливо без наземної підготовки позаду. Результат: вони не перевищують рівня вершника Pass'Cycling.
Натомість розглядайте практикування інших видів діяльності як доповнення, поки не зможете пройти достатню підготовку на дорозі.
Натомість розгляньте можливість робити інші додаткові заходи, поки ви не пройдете достатню підготовку на дорозі. Не соромтеся перенести свою підготовку, а натомість наполягайте на розвитку своїх спортивних здібностей перед здібностями велосипедиста, бігом, плаванням, тренажерним залом або бодібілдингом, командними видами спорту, коротше все, що можна зробити. Тренуйтеся вночі або коли погода погана, не замикаючись у визначеному шаблоні. А якщо вас турбує вологість і холод на вихідних, натомість обладнайте себе квадроциклом або гравієм. Ви прийдете додому брудними, але вам не буде холодно.
- Занадто багато на домашньому тренері
Залежно від типу пристрою, який ви використовуєте, він може пошкодити або навіть зламати велосипед. Оскільки занадто жорстокі зусилля чи сила піддають каркас обмеженням, яких не існує на дорозі і для яких він не був розроблений. Потовиділення може бути дуже їдким для велосипеда, особливо навколо кабіни. Одяг, взуття та пульсометри також можуть бути пошкоджені купанням у поту. Найкраще зберігати старий велосипед для домашнього тренування або дотримуватися інтенсивності, яка не перевищує максимальну.
- Занадто багато очікувань від практики домашнього тренера
Домашній тренажер - це просто зупинка для тренувань у дорозі або на гірському велосипеді. Пристрої, до яких закріплене заднє колесо, не відтворюють достовірно рухи велосипеда на дорозі чи на доріжках. І це багато чого змінює на м’язовому рівні. Отже, коли ви докладаєте зусиль до домашнього тренера, ноги повинні зазнавати обмежень лише на поздовжній площині, але не на бічних, як це має місце на дорозі, де також необхідно керувати більш-менш велосипедом. За швидкістю це те саме, оскільки таз не повинен враховувати коливання машини. Ролики як і раніше є найкращим способом максимально точно відтворити рівновагу та рухи велосипеда. Але вони ускладнюють застосування певних видів тренувань, таких як швидкість або сила. Коротше кажучи, ролики підтримують дуже хороший хід педалі, але їх недостатньо для просування між двома виїздами на дорогу. Крім того, оскільки вони практично забороняють жест танцівниці, ви можете швидко відчути біль в промежині.
Якийсь домашній тренер в надії схуднути - це просто ілюзія !
Деякі люди використовують домашнього тренера в надії схуднути - це просто ілюзія! Насправді потрібно близько 8600 калорій, щоб втратити кілограм жиру (еквівалент пляшки олії). Зазвичай активна людина витрачає від 2000 до 2500 калорій на день, а вершник Тур де Франс - від 3 до 5000. Але це не враховуючи внески того самого дня. Однак, щоб схуднути, баланс між входами та виходами повинен бути дефіцитним.
Пристрій, призначений лише для їзди на велосипеді в приміщенні, може бути хорошим рішенням.
Якщо ви швидко скинете фунт, це не фунт жиру, але кілограм різних інших елементів, таких як залишки їжі (які евакуюються шляхом відвідування туалету), глікоген (запас енергії у вигляді цукрів, встановлених у м’язах та печінці), білки (через катаболізм м’язів якщо потреби не задовольняються), і особливо вода через потовиділення або та, яка зберігається з глікогеном. Похід у сауну також худне, але це не жир. Працюючи на домашньому тренажері, єдиний реальний вплив на вагу стосується фактично спалених калорій під час сеансу, приблизно від 400 до 800, залежно від його інтенсивності. Потрібно від 10 до 20 занять домашнього тренера, і за умови, що ви не споживаєте більше калорій, ніж день без фізичної активності, щоб скинути кілограм. Дорога чи гірський велосипед завжди ефективніші з цього боку.
Правильна міра
Домашній тренажер - це цікавий інструмент, коли його використовувати розумно. Це слід практикувати як засіб підтримувати себе, а не бажати бити рекорди, і на додаток до інших переважно аеробних фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем, плавання і, звичайно, їзда на велосипеді на відкритому повітрі, коли це можливо. Правильним показником є близько двох занять на тиждень взимку, приблизно від 40 хвилин до години, і декілька вправ, щоб накачати серце і підняти вати, але не шукаючи виснаження.
Поділитися дописом "5 помилок, яких не слід робити, тренуючись на домашньому тренері"
Гійом Юда
- 50 років. - Професійний журналіст з 1992 року - Підтримка тренера/виступу - Колишній елітний гонщик - Поточні спортивні практики: дорожні та дорожні (трохи). - Страва: Гійом Юда