5 помилок, яких слід уникати під час сніданку, щоб зберегти фігуру
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 01.03.2018 о 13:00
Оновлено Софі Раффін, журналісткою з питань охорони здоров’я, 19.08.2019 о 13:00
Перший прийом їжі протягом дня, з особливою обережністю слід бути уважним до складу вашого сніданку. Дійсно після молодий нічний, наше тіло потребуєенергія перезапустити і тривати до обіду. Щоб уникнути тяги близько 11 ранку, сніданок повинен бути близько 25% споживання калорій дня.
Потреба в енергії a жінки коливаючись від 1900 до 2600 добових калорій, залежно від того, чи є вона спортивною чи ні. Тому сніданок повинен бути між ними 475 і 650 калорій.
Для чоловіки які, зі свого боку, потребують енергії від 2400 ккал до 3400 ккал, перший прийом їжі протягом дня повинен бути між 600 і 850 калорій.
Їжте занадто солодко
Варення, мед, випічка ... Французький сніданок кумулює їх солодкі страви. І це проблема, як пояснює Северін Сенешал нашим колегам із Medisite. "Вона швидко засвоюється, наголошує вона. Існує великий ризик бути спокушеним шоколадом у дистриб'ютора через дві години після його прийому, коли ми накопичимо достатню кількість калорій".
Вина в тому швидкий цукор, присутній у фруктових соках та джемах, які швидко засвоюються організмом. На додаток до сприяння тязі серед ранку, вони часто викликають раптова втома через годину після сніданку. Тому краще зупинитися на сирих фруктах, таких як ківі або ананас.
І це не єдина проблема такого типу сніданку. Реактивна гіпоглікемія також частіше супроводжує ці прийоми їжі. Йдеться про a раптова зміна рівня глюкози в крові, що може супроводжуватися дискомфортом або раптовими перепадами енергії. Поглинання цукру зазвичай це заспокоює. "Це досить часто, говорить Северін Сенешал. Чим більше солодкого ви їсте вранці, тим більша ймовірність захотіти цукру протягом ранку".