5 помилок, яких слід уникати, щоб вдосконалити себе HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Наближається літо, і вам ще потрібно скинути кілька кілограмів? Замість того, щоб дотримуватися останньої програми для схуднення, краще дотримуватися кількох основних правил і знати певні принципи перед тим, як почати, спалювати себе та знеохочуватися! Ось п’ять найпоширеніших помилок. уникати.
1. Плутайте схуднення і схуднення
Щоб стежити за ходом навчання, забудьте про масштаби! Насправді силует і вага тісно не пов’язані. М'язова маса важить більше, ніж жирова маса, при цьому є більш компактною. Так, наприклад, ви зможете спостерігати витончення стегон і обхвату талії, навіть незважаючи на те, що ваги мають однакову вагу. Також може трапитися так, що ви набираєте вагу на початку тренувальної програми, оскільки м’язи ростуть. Щоб стежити за вашим прогресом, регулярно вимірюйте або час від часу пробуйте певний предмет одягу, вузькі джинси, вузьку спідницю, яка послужить еталоном.
2. Нехтування своїм харчуванням
Щоб покращити свою фігуру, ваші спортивні зусилля заплатять менше, якщо взагалі, якщо ви не адаптуєте свій раціон. Справа не в тому, щоб сидіти на жорсткій дієті, а їсти все, помірковано, віддаючи перевагу свіжим і необробленим продуктам. До речі, якщо ви особливо схильні до затримки води, обмежте солену їжу, їжте фрукти та овочі та пийте багато. Нарешті, якщо ви серйозно займаєтесь спортом, враховуйте це у своєму раціоні. Твоєму тілу буде потрібно більше енергії, ніж зазвичай. Робіть ставку на повільний цукор та сухофрукти, серед іншого, не забуваючи про фрукти та овочі. Їжте більше, але перш за все їжте краще, допоможе вам схуднути !
3. Зосередьтеся на одній групі м’язів
Ми часто вирішуємо схуднути, оскільки блокуємо частину свого тіла: живіт, сідниці, стегна, литки. Приступаючи до спортивної програми, ми зосереджуємось і невтомно повторюємо вправи, спрямовані на ту ділянку тіла, яка нам не подобається. Однак було показано, що коли тренується м’язова група, втрата жирової маси не обов’язково локалізується в цій зоні. Щоб отримати гармонійний силует, важливо зосередитись на м’язових ланцюгах і опрацювати їх в цілому. Це одна з основ функціонального тренінгу, але також більш ніжних дисциплін, таких як йога або метод пілатесу.
4. Нехтування постуральними м’язами
Особливо це стосується абса! Протягом багатьох років ми радили повторювати нескінченні серії хрустів, щоб досягти великих прав, тобто "шоколадних плиток". Якщо ці хрускіти насправді м’язить вертикально, вони не впливають на поперечний. Однак цей м'яз, справжній пояс, штовхає органи до хребта і дає можливість отримати плоский живіт. Якщо він розслаблений, довгих прямих, навіть дуже мускулистих, буде недостатньо для вдосконалення силуету. Дізнайтеся мою пораду щодо посилення поперечного.
5. Обмежтеся зусиллями на витривалість
Для вдосконалення, щоб підтримувати форму, ідеальним є поєднання кількох видів зусиль: витривалості, з одного боку, та опору та напруженості, з іншого. Отже, чергуйте види витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, плавання. з інтенсивністю, яка дозволяє вам підтримувати темп протягом декількох годин, з більш інтенсивними видами діяльності, такими як бойові види спорту, силові тренування або тренування з високою інтенсивністю (тип HIIT) та кругові тренування, такі як популярне 7-хвилинне тренування.