5 помилок, яких слід уникати
Докладніше: 5 помилок, які можуть пошкодити ваш метаболізм і утримати вас від втрати живота
Максенс Рой, тренер та автор тренувань абс
Це може вас здивувати, але не всі вправи підходять саме вам. Насправді дослідження показали, що присідання та інші присідання НЕ допоможуть вам мати плоский живіт і розірваний прес. 1.2
Проблема полягає в тому, що вправи на тренуванні змушують вас відчути, що м’яз відпрацьований, створюючи хибне враження, що живіт стягується.
І після кількох тижнів виконання вправ з абревіатури зовнішній вигляд живота не змінився. Весь цей час і зусилля, ні за що!
Ось правда.
Щоб у вас був плоский живіт і твердий прес, ви повинні почати з спалювання шару жиру, що покриває ваш живіт.
І на жаль, присідання не допоможуть спалити цей жир.
Насправді це настільки неефективно, що, за даними журналу Men's Health, потрібно спалити 22000 присідань, щоб спалити 1 фунт/0,4 кг жиру.!
І це ще не все.
Присідання та інші присідання змушують хребет багаторазово і неприродно згинатися. Це може вас здивувати, але наші тіла не створені таким чином, щоб нахилятися!
Справжня роль м’язів живота полягає в тому запобігти живіт згинати або повертати. Дійсно, преси служать для стабілізації та захисту хребта, а отже чинити опір проти зовнішніх сил.
Тож, хоча ви «відчуваєте, як пече», ви робите стрес на спині, що може завдати більше шкоди, ніж користі. Якщо у вас вже болять спини, виконання вправ може погіршити ситуацію.
Ключ до того, щоб мати плоский живіт і виліплений прес, це робити тренування, які спалюють максимальну кількість калорій. Таким чином, ви спалите шар жиру, який покриває ваш прес, живіт затягнеться, а живіт розріже. На наступній сторінці я покажу вам, як швидко спалити жир на животі, щоб у вас був рівний і твердий живіт, який ви хочете.
Але по-перше, ось 5 найгірших помилок, які ви абсолютно повинні припинити робити, якщо хочете активізувати свій метаболізм і швидше спалювати жир.
Помилка No1: Занадто довгі кардіосеанси (біг, їзда на велосипеді та кардіотренажери)
Якщо ви робите тривалі кардіо сесії, щоб спробувати схуднути, У мене для вас погані новини.
Доведено, що тривалі кардіосеанси (30+ хв) збільшують вироблення кортизолу (гормону стресу). 3,4,5 Кортизол робить вас накопичуйте жир, зменшуйте м’язову масу та ускладнюйте схуднення.
Ось чому, як би важко ви не робили кардіо, ви не відчуваєте, що ваш метаболізм піднімається, і ви в якийсь момент завжди перестаєте прогресувати.
Ще гірше, виділення занадто великої кількості кортизолу може прискорити старіння. 6,7,8,9 Коли ви піддаєте своє тіло тривалому стресу, ви виробляєте більше вільних радикалів, які пошкоджують ваші клітини і створюють запалення. а запалення - це те, що робить нас старшими.
Увага! Я не кажу, що вам потрібно зовсім зупиняти кардіотренування. Я не кажу також, що краще нічого не робити.
Насправді, я просто хочу показати вам кращий спосіб робити кардіо. Я збираюся показати вам, як ви можете спалити більше жиру за половину часу - і це без надмірного навантаження на своє тіло та суглоби. (Після того, як ви почнете використовувати цю техніку, вам буде шкода, що ви не використовували її з самого початку.)
Помилка No2: робити вправи, які працюють лише на один м’яз
Виконання вправ, які ізолюють м’язи (наприклад, локони біцепса або нарощування трицепса), не допоможе вам спалити жир, не кажучи вже про втрату живота.
Виконуючи ці ізолюючі вправи, ви працюєте лише по одному м’язу за раз. Проблема в тому, що недостатньо, щоб збільшити обмін речовин.
Ось чому: Щоб збільшити обмін речовин, серце має накачувати набагато вищою швидкістю. Але якщо ви працюєте лише з одним м’язом одночасно, неможливо набрати достатню кількість м’язових волокон, щоб значно збільшити частоту серцевих скорочень. Це означає, що ви ніколи не зможете збільшити обмін речовин і спалити достатню кількість калорій.
Якщо ви хочете спалити жир і швидко втратити живіт, вам потрібно робити вправи, які працюють якомога більше м’язів одночасно.
На наступній сторінці я збираюся показати вам рухи, які найбільш ефективно спрямовані на всі м’язи вашого тіла - так ви зможете досягти результатів набагато швидше.
Помилка No3: Використання тренажерного обладнання
Великі тренажерні зали дозволяють здатись сучасним, добре обладнаним приміщенням. Але на мій погляд, ці машини корисні лише для того, щоб зав'язати моє взуття або перевести дух!
Ось проблема: машини керують вашим рухом і заважають вашому тілу рухатися природним шляхом. Це значно обмежує здатність працювати з усіма м’язами вашого тіла, а це означає, що ви спалюєте менше жиру і нарощуєте менше м’язів.
Навіть гірше, ці машини можуть навіть створити м’язовий дисбаланс і спричинити навантаження на суглоби, що може спричинити проблеми в майбутньому.
Якщо ви хочете швидко досягти результатів, вам абсолютно потрібно робити більше вправ, які дозволяють вашому тілу рухатися природним шляхом, і які працюють на ваші стабілізуючі м’язи. Цей вид вправ збільшить ваш метаболізм і дозволить спалити жир набагато швидше.
За хвилину я розкрию 7 рухів, які є основою цих вправ. Немає необхідності у великому навчальному обладнанні!
Помилка No4: повторювати одні і ті ж тренування знову і знову
Я часто бачу людей, які роблять одне і те ж тренування місяцями поспіль, і, здається, вони ніколи не роблять явного прогресу.
Правда полягає в тому, що людський організм призначений для пристосування до фізичних вправ і, таким чином, збереження своїх запасів енергії (жиру).
50 000 років тому, коли ми жили в пустелі, жир був корисним для нашого виживання. Для захисту від тривалих періодів без їжі організм накопичує жир і прагне спалити якомога менше калорій.
Якщо ви часто не змінюєте свої тренувальні процедури, ваше тіло може адаптуватися і втратити свою ефективність. 10.11
Ось чому ви бачите людей, які протягом місяців завжди роблять одне і те ж тренування. І їх зовнішній вигляд також залишається незмінним.
Мої клієнти варіюють кілька різних тренувань. Через 30 днів рекомендую змінити програму. Постійно змінюючи тренування, ви будете постійно посилювати свій метаболізм, що допоможе швидше спалити жир.
Помилка №5: Тренування довше 60 хв
Більші фізичні вправи не означають обов’язково кращих результатів або швидшого спалювання жиру. Якщо ви виснажуєтесь у тренажерному залі, і ваше тіло помітно не змінюється, ви не можете зробити більше і очікувати кращих результатів.
Якщо ви хочете схуднути і прийти у форму, зосередьтеся на якості, а не на кількості. Я збираюся показати вам техніку №1 для вдосконалення тренувань. Цей простий, але маловідомий метод - найшвидший спосіб спалити жир і отримати скульптурне тіло. і це із сесіями вдвічі коротшими.
Як «виправити» свій метаболізм
Тепер, коли ви знаєте, чого НЕ робити, я маю хороші новини.
Наука довела, що певні вправи, які працюють у комбінації, спалюють набагато більше калорій і підтримують ваш метаболізм активованим протягом 72 годин після закінчення тренування.
Ці вправи націлені на більшу кількість м’язових волокон, що збільшує ваш метаболізм, а це, в свою чергу, спалює жир для отримання енергії. Дозволяючи вам спалювати жир і підтримувати струнке і худорляве тіло.
І це ще не все.
Ці вправи також стимулюють ваші омолоджуючі гормони, які викидають старі мертві клітини - щоб ви відчували себе і виглядали молодшими.
Будьте впевнені: Швидке спалювання жиру можливо, коли ви знаєте, як викликати правильні гормони в організмі (і зупинити вироблення шкідливих гормонів).
На наступній сторінці я дам вам огляд мого методу навчання.
Цей метод допоміг сотням клієнтів спалювати жир і втрачати шлунок. Без необхідності проводити години в тренажерному залі або голодувати на неприємних дієтах.
Жінки, натисніть тут>
Чоловіки, натисніть тут>
Про Максенс Роя
З 2013 року тренер Maxence Roy допоміг понад 15 000 клієнтам спалювати жир і втрачати шлунок. Зараз його програми перекладені більш ніж на 5 мов і продаються у більш ніж 50 країнах. Він був опублікований в Huffington Post і взяв інтерв’ю в канадських ЗМІ. Він виріс у Квебеку і захоплений тренуванням та мотоциклами.