5 помилок на обід, від яких товстіє

Обід багатьма недооцінюється, і його часто замінюють невеликим перекусом. Але особливо з цією їжею важливо правильно харчуватися - не тільки для того, щоб набратися енергії протягом дня, але й для того, щоб обід не вдарив вас прямо об стегна.

1. Зробіть салат калорійною бомбою

Ви готуєте смачний, корисний салат біля прилавка для салатів у їдальні - до тих пір, поки не зможете зробити його відгодованим начинками, такими як грінки або неправильна заправка. Уникайте готових заправок, оскільки вони містять багато цукру, і натомість віддайте перевагу легким йогуртовим соусам або оцту та олії. Невелика примітка: організм може засвоювати поживні речовини складніше, коли він холодний, ніж коли їжа тепла. Намагайтеся приймати теплі обіди принаймні два-три рази на тиждень.

Чому б не змішати вдома низькокалорійну заправку

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

2. Їжте занадто багато вуглеводів

Піца, паста або бутерброд - ми часто прагнемо компенсувати стрес, їдячи в обідню перерву. Однак, оскільки організм швидше перетворює вуглеводи в цукор, насичення триває лише короткий час. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, подбайте, щоб ви завжди їли з ним більшу порцію овочів. Наприклад, вибирайте лише невелику порцію макаронів і великий змішаний салат.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Нічого не пийте

Ні для кого не секрет, що важливо пити достатньо води. Тим краще, якщо ви випиєте дві склянки води перед обідом, адже в перспективі ви втратите на 30 відсотків більше ваги, ніж зазвичай. Це підтвердило дослідження Університету Юти.

4. Пропустити обід

Між зустрічами та конференціями може трапитися так, що ви пропустите обід. Думаєте, це заощадить вам калорії? Помилка! Оскільки в якийсь момент рівень цукру в крові падає, концентрація падає і тяга промовляє. Тому завжди беріть із собою банан та горіхи, щоб ви могли зробити хоч коротку перерву в напружений день, коли свідомо споживаєте їжу. Що ще допомагає від тяги? Ось відповідь.

5. Пийте смузі

Фруктові соки, смузі або навіть натуральний йогурт з фруктами не є ідеальними для обіду. Організм швидше перетравлює рідку їжу, тому шлунок зайнятий лише на короткий час, і немає відчуття ситості. Які смузі допомагають схуднути? Ось рецепти.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie