Найкращі поради щодо супер здорового сніданку! Idealfit
Каміль Тібо
Редактор/Опубліковано 17.06.2018 11:00:01
Поділіться цією сторінкою
Незамінна частина будь-якої ранкової рутини включає надзвичайно здоровий сніданок.
Якщо ви хочете бути в курсі свого дня, вам абсолютно необхідно почати з повноцінного сніданку.
Цікаво читати про повсякденні звички відомих людей. Ви, мабуть, помітите, що майже всіх їх об’єднує одне. Всі вони прокидаються рано і мають ідеальний ранковий режим.
Зачекайте, вони це роблять щодня? Так. Навіть у вихідні? А канікули? Так і так !
Тому що те, як ви починаєте свій день, має величезний вплив на решту вашого дня, чи то в хорошу, чи в гіршу сторону.
І як я вже сказав, ваш ранок не обходиться без здорового сніданку! (Натисніть тут чудові рецепти сніданку, обіду, вечері та навіть закусок!)
Ідеальний сніданок
Пам’ятаєш, коли мама говорила тобі, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Ну, вона говорила правду! Ваш сніданок не тільки задає харчовий тон на решту дня, це перший крок до досягнення вашої щоденної макроцілі.
Можливо, ти не ранкова людина, і це нормально! Щоб досягти успіху, не потрібно вставати о 5 ранку.
Я тут, щоб допомогти вам підготувати, спланувати цей сніданок. Погляньте на мій список плюсів і недоліків, щоб розпочати свій день здоровим !
Помилок, яких слід уникати
Для супер здорового сніданку є кілька речей, яких слід знати та яких слід уникати.
No1 Не забувайте про білок
Білок важливий для нарощування та підтримки м’язової маси, підтримки здоров’я кісток та підтримки здоров’я шкіри та нігтів.
На жаль, у багатьох традиційних продуктах для сніданку багато вуглеводів і мало білка. Фрукти, зернові, хліб, вівсянка, млинці та інші варіанти сніданку не є чудовим джерелом білка.
Спробуйте включити до ранкової їжі яйця, грецький йогурт, нежирне м’ясо та інші продукти з високим вмістом білка. Початок дня з білка не тільки допомагає досягти повсякденної мети. Це також допоможе довше почуватися ситішим. !
Якщо у вас виникають проблеми із задоволенням потреб у білках вранці? Спробуйте білковий коктейль !
No2 НІКОЛИ не пропускайте сніданок
З усім, що ми переживаємо у своєму насиченому житті, легко знайти безліч причин, щоб пропустити сніданок.
Багато жінок починають свій день з порожнього шлунку, бо просто не встигають приготувати їжу або сісти і з’їсти її.
Це одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити !
Коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло переходить у режим голодування, тому що ви нічого не їли з вечері! У вашому тілі спрацьовує сигнал, який, як правило, накопичує жир. Це також сприяє катаболічному стану, тому ваше тіло може почати руйнувати м’язи, щоб самонагріватися. І я не думаю, що ти хочеш втратити м’язи сідниць, наприклад.
Поставте пріоритет у ранковій їжі. Якщо вам потрібно прокинутися на кілька хвилин раніше, щоб дати собі час на обід, тоді зробіть це. Це буде варте цього в довгостроковій перспективі.
No3 Сніданок не готується із солодкими десертами !
Їсти щось не обов'язково краще, ніж нічого. Снідати, що містить багато цукру та поганих жирів, майже настільки ж небезпечно, як і пропускати сніданок.
Намагайтеся уникати таких продуктів, як пончики, випічка та пластівці з високим вмістом цукру або смузі. Ці ласощі безпечно їсти в рідкісних випадках. Але вони не мають своїх місць під час вашого сніданку, і їх слід зарезервувати для вашого шахрайського дня.
Остерігайтеся також продуктів для сніданку, які стверджують, що є здоровішими, ніж вони є насправді. Як, наприклад, деякі гранола, йогурт та інші продукти, які продаються як здоровий сніданок, але їх можна виробляти з прихованим цукром та шкідливими жирами.
# 4 Молоко, так, але в міру
Це, безумовно, основний продукт для більшості сніданків. Але з якихось причин його легко пити як воду, не замислюючись про калорії, які ви вживаєте. У молоці напрочуд багато цукру і може бути однією з тих підлих речей, які руйнують ваші зусилля щодо схуднення.
Зараз я не кажу тобі кидати молоко. Просто зрозумійте, що він містить багато калорій.
Ви також можете спробувати різні рослинні молока (мигдальне, кокосове та ін.), Які мають нижчий рівень цукру та мають вищі корисні властивості.
Робити абсолютно
Хоча є багато речей, якими не можна займатися, важливіше знати, що слід визначити пріоритетними.
Гарний сніданок може допомогти вам досягти своїх щоденних цілей у фітнесі та харчуванні, сприяти ефективному управлінню вагою та допомогти вам отримати більше енергії !
Плануючи сніданок, ось що слід пам’ятати:
No 1 визначте пріоритет макросів
Слід пам’ятати про вміст жиру, вуглеводів та білків у їжі та плануйте свій сніданок навколо своєї повсякденної макроцілі. Прагніть з’їдати на сніданок 20-30% щоденних калорій і намагайтеся мати гарний баланс вуглеводів, жирів і білків.
Наприклад, якщо ваша щоденна мета - споживати 2000 калорій, 30% цих калорій становитиме 600 калорій. Щоб досягти гарного балансу кожного макросу, цей 600-калорійний прийом їжі містив би близько 200 калорій вуглеводів, жирів та білків. Знаючи, скільки калорій на грам забезпечує кожен макрос (4 кал/г білка, 4 кал/г вуглеводів, 9 кал/г жиру), (легко, я обіцяю) розподіл складе 50 г вуглеводів (200 кал ÷ 4 кал/г ), 50 г білка (200 кал ÷ 4 кал/г) і 23 г жиру (200 кал ÷ 9 кал/г).
Пам’ятайте, що цей зразок базується на дієті з калоріями 2000 і призначений лише для того, щоб навести приклад того, як ви розраховуєте свої макроси на сніданок. Звичайно, вам не потрібно точно дотримуватися цього шаблону, але він має дати вам приблизне уявлення про те, як повинен виглядати сніданок, коли ви ставите пріоритет для своїх макросів.
# 2 Ретельно вибирайте вуглеводи
Вуглеводи можна класифікувати як прості або складні. Прості вуглеводи, як і цукор, швидко розщеплюються і зазвичай призводять до стрибків інсуліну в крові, тоді як складні вуглеводи роблять все навпаки.
Спробуйте споживати під час ранкової їжі складні вуглеводи, такі як овес, пшениця, цільнозерновий хліб, солодка картопля або навіть коричневий рис або лобода. Ці продукти не спричиняють стрибків цукру в крові, а тому рідше зберігаються у вигляді жиру.
Оскільки вони також засвоюються повільніше, ви не будете відчувати втому і довше почуватись ситими, тоді як із простими вуглеводами вам захочеться подрімати. !
No3 Підготуйтеся заздалегідь.
Будьмо чесними. Ми всі дуже зайняті. Зважаючи на нестачу часу на більшість ранок, важко сісти і не поспішати, щоб приготувати і смачно поснідати. На жаль, швидкий сніданок зазвичай означає сніданок, наповнений цукром.
Одним із способів уникнути цього може бути прокидання раніше, але це працює не для всіх. Хороша альтернатива - приготувати сніданок напередодні ввечері, щоб можна було просто взяти його з собою або швидко з’їсти перед тим, як поїхати. Це допоможе вам досягти своїх харчових цілей, навіть коли ви спізнилися.
Готуйте їжу заздалегідь, і вам не доведеться турбуватися про своє ранкове споживання. Ось кілька швидких рецептів, які ви можете зробити напередодні ввечері.
No4 Не забудьте випити!
Деякі з вас можуть засмутитися від думки випити склянку води під час ранкової їжі. Але це може бути однією з найкращих речей для вашого організму !
Щоранку ви прокидаєтеся зневодненим, не усвідомлюючи цього, оскільки не пили рідини протягом 8 годин і більше. Добре зволожуйте воду після пробудження, щоб допомогти поповнити рівень рідини після довгого нічного сну та запустити систему.
Незалежно від того, включаєте ви це на сніданок чи ні, починайте свій день з правильної ноги і випивайте повну склянку води, прокинувшись !
Станьте професіоналом сніданку !
Освоєння першої їжі за день - це гігантський стрибок до вашої щоденної макроцілі. Це також забезпечить вас енергією, необхідною для тренувань протягом дня та роботи. !
Незалежно від того, чи ваша мета у фітнесі - спалити жир, наростити м’язи чи набратися сили, складіть шанси на свою користь! Завжди пам’ятайте, що хороший розпорядок дня не обходиться без хорошого сніданку.