5 помилок у тренажерному залі, які ми всі робимо
Гуру фітнесу Кайла Іцінес використовує суміш тренувань та кардіотренування.
Багато жінок потіють у тренажерному залі роками, стежать за своїм харчуванням - і при цьому не худнуть. Це може бути причиною:
1. Ви не тренуєтеся різноманітно.
Люди - це істоти за звичками - тобто через деякий час ваше тіло пристосувалося до тренувань. Тому завжди є етапи, на яких ви вже не досягаєте успіху.
Ваша вага застоюється, а нарощування м’язів далі не прогресує. Експерти називають цю фазу навчання "ефектом плато".
Ви можете зробити це:
Перш за все, важливо розуміти, що будь-який успіх призводить до перешкоди чи невдачі. Ви ніколи не досягнете мети стати лінійним монтажником. Тож фази плато цілком нормальні.
У цій фазі важливо встановити нові подразники для організму. Тож якщо ви завжди бігали бігом, це може допомогти поплавати або позайматися на велосипеді.
Таким чином, інші м’язи використовуються знову, і ваше тіло знову кидається в очі.
Це також важливо в цьому контексті: не розчаровуйтесь, якщо ви вважали себе супер підготовленими, але тоді новий тип тренувань для вас складніший, ніж ви думали. Це чудова можливість встановити нові стимули!
2. Ви не робите перерв у тренуванні.
М’язи формуються не тільки під час тренувань - але і під час перерв. Бо тоді вони відроджуються і стають сильнішими.
Але деякі фітнес-виродки занадто амбітні і не дозволяють собі достатньо перерв.
Ви можете зробити це:
Цілком правомірно просто відправитися на випадкову пробіжку наступного дня після важких тренувань - і нехай кожен час від часу обганяє вас.
Також слід подбати про те, щоб ви висипалися після важких тренувань. Інакше організм отримує стрес, вивільняє кортизол, вимагає швидшої енергії, і спалювання жиру припиняється.
Ви ніколи не повинні повністю "повторно інтегруватися в хворі м'язи" - тобто повторювати те саме тренування повністю, хоча м'язи ще не відновилися з першого тренування, оскільки тоді ризик отримання травм збільшується приблизно на 40 відсотків!
3. Ви обманюєте.
Окрім занадто амбіційних, існує і зовсім інша група: дівчата, які перебігають з одного курсу на інший, але все одно не худнуть.
Тим, хто відвідує курси, доводиться виповзати з кімнати на яснах. Але багато людей обманюють собі шлях і трохи гальмують, як тільки ніхто не шукає. Само собою зрозуміло, що прогресу не буде ...
Ви можете зробити це:
Ідіть із собою в перший ряд! Тренер має на увазі вас, і ви, звичайно, не наважуєтесь обдурити. Він також може дати вам поради щодо того, як робити вправу трохи інтенсивніше, якщо ви її вже добре засвоїли.
Що також допомагає: візьміть з собою на курс друга, який дуже амбіційний - таким чином ви можете підштовхувати один одного до успіху.
4. Ви неправильно харчуєтесь.
Тут теж є дві групи: одна відвідує тренажерний зал, а потім їсть шоколад і чіпси вдома - ви тренувались, а друга половина ретельно стежить за вагою і в підсумку їсть занадто мало. Жодне з них не призводить до успіху.
Ви можете зробити це:
Якщо ви регулярно тренуєтесь, то обов’язково повинні забезпечувати м’язи достатньою кількістю поживних речовин - інакше нічого не буде прогресувати. З іншого боку, не слід переоцінювати споживання калорій за допомогою тренувань.
Всім відоме рішення: здорове харчування з великою кількістю свіжих інгредієнтів, переважно овочів та білків, мало вуглеводів.
5. У вас немає мети - або ваші цілі нереальні.
Багато тренуються таким чином, не маючи на увазі певної мети - і тоді виникає відчуття, що прогресу немає. Куди ?! Ще одна помилка: занадто високі цілі та відмова у разі невдач.
Ви можете зробити це:
Якщо у вас велика мета - наприклад, схуднути на 20 кілограмів, правильно наростити м’язи, позбутися останніх кілограмів - вам слід розбити це на багато маленьких підцілей.
Кожне тренування - це невеликий виклик, який потрібно опанувати. Багато тренувань роблять хороший тиждень. А через кілька тижнів з’являться перші успіхи.
Не можна бути занадто нетерплячим і слід очікувати невдач і "плато" (див. Пункт 1).