5 помилок в каші Цей препарат з вівсяної каші товстить
Каша на сніданок Ці 5 помилок, пов’язаних з кашею, товстіють
Каша, вівсянка, каша - за всіма цими назвами стоїть надзвичайно корисний сніданок, який можна ложкою. Тепла каша з вівсяних пластівців швидко готується і забезпечує нас важливими поживними речовинами, які потрібні нам вранці, щоб почати день підтягнутим та повним енергії.
Ось чому зірки також люблять свої вівсяні пластівці на сніданок: Ана Іванович, Міранда Керр і Ко. Демонструють свої улюблені кашові витвори в Instagram - Меган Маркл також повинна регулярно подавати "Сніданок". Найкраще в цьому: каша не тільки наповнює вас, але і робить стрункими! Але лише в тому випадку, якщо ви уникаєте п’яти найпоширеніших помилок каші, перелічених нижче, при її приготуванні.
Чому каша така здорова?
Те, що робить кашу такою здоровою, є її головним інгредієнтом: вівсянка! Місцева суперпродукт містить складні вуглеводи, які організм лише повільно засвоює. Це довго тримає вас ситими і підтримує постійний рівень цукру в крові - це запобігає тязі та апетиту до солодкого. Вівсяна каша також містить наповнювальну клітковину і рослинний білок, а також велику порцію магнію.
Каша, зварена у воді або у водно-молочній суміші, у поєднанні з жменею свіжих сезонних фруктів та кучею горіхового масла, є ідеальним сніданком, який забезпечує наше тіло важливими поживними речовинами, а також легко засвоюється та щадить шлунок. Щоб так було, уникайте цих п’яти помилок у приготуванні каші.
5 помилок з кашею: не вступайте у ці штучні штучки
1. Каша без доліва
Каша корисна для здоров’я і вважається майже ідеальним сніданком. Але багато шанувальників вівсяних пластівців їдять свій улюблений сніданок без жодної або правильної начинки - типова помилка каші.
Для тривалої енергії та зменшення стрибків цукру в крові організм потребує інших продуктів, що забезпечують клітковину та білок. Це збільшує час перебування в шлунку, тому триває довше і робить вас ситими. Найкращий спосіб вдосконалити свою кашу - це свіжі сезонні фрукти, насіння або горіхи.
2. Помилка каші: немає джерела білка
Як випливає з назви, основним інгредієнтом каші є овес. Зерно є високоякісним постачальником складних вуглеводів, рослинного білка та клітковини. Це в основному робить вас ситими, але це можна збільшити в поєднанні з джерелом білка.
Він також підтримує постійний рівень цукру в крові і робить білок, що міститься в їжі, ще більш корисним для організму. Уникайте цієї помилки в каші, додаючи до сніданку йогурт, кварк, горіхове масло, горіхи або насіння.
Джерела вегетаріанських білків із зелених м’язів: 5 найкращих
3. Топінг із сухофруктів
Замість свіжих сезонних фруктів багато людей використовують сухофрукти для вдосконалення своєї улюбленої вівсянки - ще одна помилка в каші. Оскільки сухофрукти - це справжня калорійна бомба з великою кількістю цукру. Це не тільки приносить із собою порожні калорії, але й забезпечує коливання рівня цукру в крові. Результатом цього є відчуття голоду та відновлення викиду інсуліну.
Однак цього легко уникнути, використовуючи для каші свіжі фрукти. Це також має ще одну перевагу в тому, що воно містить більше вітамінів, мінералів та клітковини, що, таким чином, може принести користь організму. Якщо у вас під рукою немає свіжих фруктів, ви можете легко відмовитися від заморожених товарів. Він також містить корисні для здоров’я поживні речовини.
4. Готова каша
Готувати кашу самостійно - це дитяча гра, яка займає лише кілька хвилин. Тим не менше, багато гурманів вибирають готову версію із супермаркету. Його потрібно лише залити гарячою водою або молоком і воно готове до вживання. На додаток до всіх видів спецій, до цих сумішей додаються інші підсилювачі смаку, добавки та цукор - це перетворює нібито здоровий сніданок на цукристу калорійну бомбу!
Краще приготувати власну кашу. Тільки так можна повною мірою контролювати вибір та якість вживаної їжі. Якщо у вас не вистачає часу на приготування вівсянки вранці, спробуйте овес на ніч. Для цього вівсяні пластівці наповнюють подвійною кількістю рідини, такою як вода або молоко, у склянці з гвинтовою кришкою і ставлять на ніч у холодильник. Наступного ранку вівсяні пластівці чудово м’які, вершкові і готові до вживання. Посипаний горіхами та фруктами, овес на ніч - це також ідеальний сніданок у дорозі!
К'яра Ферраньї припускає тягу під час вагітності
5. Занадто багато солодкості
Звичайно - проста каша не спричинить вибуху смаку. Тим не менш, ви повинні бути обережними з підсолоджуванням сніданку, інакше ви помилитесь із черговою кашею. Потоплений у меді, кленовому сиропі та ко. Від здорового сніданку навряд чи залишилось щось. Рівень цукру в крові стрімко зростає і падає, викликаючи тягу. Підсолоджувачі також забезпечують додаткові калорії, які швидко потрапляють на стегна.
Однак цієї помилки в каші можна уникнути, переробивши кашу за допомогою спецій, таких як ваніль або кориця. Жменя свіжих фруктів також забезпечує природну солодкість і одночасно забезпечує вітамінами, мінералами та клітковиною. Уникайте цих п’яти помилок з кашами та вдосконалюйте свій вівсяний сніданок, використовуючи здорові альтернативи. Це забезпечить вам поживну їжу і залишиться ситим до обіду.