5 порад для лікарень та медичних центрів Аркадії для здорового способу життя
30 хвилин вправ на день - відмінна відправна точка. Не обов'язково відвідувати спортзал. Досить короткої швидкої прогулянки парком. Якщо у вас немає парку, у вас точно є парковка. Уникайте цього. Припаркуйте свій автомобіль на кількох офісних вулицях і пройдіть цю відстань. Ви почнете день з іншого тону, і вас звільнять від складних формальностей, пов’язаних із медичною відпусткою.
Регулярні фізичні навантаження підтримують фізичну форму, підтримують хороший психологічний стан і є союзником здорового серця.
2. Харчуйтеся збалансовано
Почати можна з усунення солодощів. На сьогоднішній день вони є «отрутою», яка непомітно розмиває судини. Що стосується інших продуктів, ключовим словом є помірність. Ні сіль, ні жири, ні алкоголь не шкідливі, окрім як надмірне.
Не забувайте про фрукти та овочі! Якщо вам вдається витягти з них половину щоденних калорій, ви маєте всю мою повагу і, що ще важливіше, перспективу довгої та спокійної пенсії. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі або вареному. Свинина, навіть нежирна і смажена на грилі, нескінченно жирніше курятини (без шкіри) або риби. Віддавайте перевагу останньому.
Їжте невеликими порціями. Чим більша порція на тарілці, тим більше спокуси ви будете їсти. Пам’ятайте, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Іншими словами, коли ми відчуваємо втому, ємність шлунка вже давно перевищена. Підсумок: перестати відчувати себе ситим.
3. Не палити
Куріння серйозно шкодить здоров’ю. Вживання тютюну є однією з провідних причин смерті у світі, що значно скорочує тривалість життя та сприяє виникненню серйозних хронічних захворювань. Кава, яка зазвичай супроводжує сигарету, не шкодить здоров’ю, а навпаки.
Кава має імітаційний вплив на споживання енергії відразу після прийому, і розумна кількість асоціюється із захисним серцево-судинним ефектом. Тим, хто цікавиться корисним впливом кави, буде приємно прочитати інші аргументи, докладно викладені у статті доктора Інгрід Галл, спеціаліста з діабету, харчування та метаболічних захворювань, опублікованої в блозі Arcadia.
4. Щорічно проводити оцінку стану здоров’я
Навіть якщо у вас немає очевидних причин для занепокоєння, щорічна перевірка стану здоров’я дуже корисна.
Пам'ятайте, що до того часу, коли ви починаєте засмучуватися, хронічна хвороба вже перебуває в запущеній стадії. Базовий пакет розслідувань, як він є Швидка перевірка, є більш ніж достатнім для виявлення будь-яких аномальних змін на ранній стадії та для того, щоб мати змогу вчасно скористатися найкращими терапевтичними варіантами.
5. Краще - ворог добра
Якщо після щорічного медичного огляду вирок був таким, що ви здорові, не прагніть бути здоровішими. Здоров’я одне і не має ступенів порівняння.
Переконайтеся, що ви здорові, і прагніть підтримувати цей стан, дотримуючись рекомендацій у пунктах 1-4. Розумно інвестуйте у здорове харчування та правильного спортсмена.