5 порад для полегшення проблем з травленням
"Незбалансована або невідповідна дієта часто є причиною проблем з травленням. Це перше, що потрібно поставити під сумнів. Ось декілька порад: - Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо чистої води (мінімум 1,5 літра на день).
- Їжте багато овочів і фруктів, клітковина сприяє нормальній роботі травної системи.
- Їжте цілісні або напівцільні зерна органічної якості. Змінюйте крупи (напівцільний рис, лобода, гречка, пшоно, дрібний спельта, овес тощо).
- Додайте до їжі насіння (льон, кабачок, кунжут ...) та олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...).
- Переконайтеся, що ви добре жуєте, принаймні 20 разів на укус, особливо якщо ви страждаєте від газів і здуття живота.
- Уникайте вживання сирої їжі після приготування їжі, тому ви будете обережні, щоб не їсти сирі фрукти в кінці їжі і уникайте змішаних салатів, які змішують сире та варене.
- У разі проблем із шлунком уникайте продуктів, які атакують останні: алкоголь, кава, чорний чай, міцні спеції, зловживання борошном (хліб, печиво, макарони ...), жирне м’ясо та смажена їжа.
- Важливо перевірити, чи немає у вас харчової непереносимості чи чутливості. Часто виділяють молочні продукти та глютен. Ви можете зробити аналіз крові або тимчасово уникати одного або декількох продуктів, щоб бути впевненим. Загалом, навіть якщо ви не страждаєте розладами травлення, я запрошую вас обмежити споживання коров’ячого молока та продуктів, що містять глютен. У разі хронічної діареї, коли виключена непереносимість їжі, ви можете поекспериментувати з дієтою з низьким вмістом Fodmaps (натисніть тут для отримання додаткової інформації) ".
"Ми часто чуємо, що кишечник - це наш другий мозок, він містить 200 мільйонів нейронів. Під час сеансів я часто виявляю, що розлади травлення безпосередньо пов'язані зі станом стресу та тривоги людини. Ось кілька способів краще керувати своїми емоціями:
- Вентральне дихання: крім заспокоєння вас та зменшення внутрішньої напруги, воно дозволить вам робити масаж органів травлення.
- Квіти Баха: є 38 квітів плюс рятувальний засіб, кожна квітка заспокоює емоції, щоб ви могли реально орієнтуватися на свої проблеми (страх, гнів, смуток, образа, вимоги тощо).
- Говорячи: розмова з терапевтом про те, що вас обтяжує (натуропат, психолог, софролог тощо) і дозволення негативним емоціям розряджатися, часто є найефективнішим рішенням для вирішення ваших проблем.
- Ольфактотерапія: Просто вдихання певних ефірних масел допомагає заспокоїти певні емоції ".
"Багато рослин впливають на травну систему, я б назвав лише найзагальніших спеціалістів, щоб задовольнити якомога більшу кількість людей. Не соромтеся відвідати натуропата, щоб знайти синергію рослин, які найбільше відповідають вашій ситуації.
- Куркума: захищає слизову кишечника, стимулює роботу печінки та жовчного міхура, полегшує роботу шлунку, бореться із запорами та діареєю.
- Насіння кропу: покращують травлення, знімають здуття живота і гази.
- Імбир: дуже ефективний проти нудоти, захищає шлунок, зменшує біль у кишечнику, гази і здуття живота.
- Псиліум: є регулятором роботи кишечника як при діареї, так і при запорах.
- Меліса: надзвичайно добре бореться з печією та спазмами шлунково-кишкового тракту ".
"Ефірні олії при масажі живота забезпечують швидке позбавлення від захворювань органів травлення. Помістіть 2 краплі ефірного масла на ваш вибір у столову ложку рослинної олії (оливкова олія, олія солодкого мигдалю тощо) і зробіть масаж. Цією сумішшю ви шлунок або кишечник.
Заходи безпеки: ефірні олії дуже потужні. Перед застосуванням розведіть їх у рослинному маслі. Проведіть тест на внутрішній стороні ліктя, перш ніж наносити його на більшу ділянку тіла. Ніколи не застосовуйте ефірну олію навколо очей та слизових оболонок.
- Ефірна олія імбиру: знімає нудоту та бореться із запорами.
- Ефірна олія базиліка або естрагону: бореться зі спазмами кишечника, болями в шлунку, газами і здуттям, а також із запорами ".
"Рефлексотерапія - це мануальна техніка, що практикується на" рефлекторних "зонах стопи, що представляють органи та різні частини людського тіла. Цей метод дає можливість натисканням на певну точку відновити енергетичний потік, стимулювати чи розслабити тіло. Тому можна зробити підошовну рефлексотерапію, зосереджену на травній системі ".
Позитивні дні від mf - це можливість для деяких з вас познайомитися з Маїліс Белль, натуропатом. Щоб поділитися своїм досвідом із великим світом, ми попросили його 5 порад щодо покращення ваших розладів травлення.
Maïlys Belle, не завжди практикувала натуропатію, яка стала її пристрастю. Раніше вона була фінансовим консультантом, і саме в 2012 році вона вирішила вступити до натуропатичної школи, а потім створила свою практику в 2013 році. Член OMNES (Організація з природничої медицини та медичної освіти), вона ніколи не припиняє навчання, щоб вдосконалювати себе та здобувати нові знання та вміння. Його основними інструментами є їжа, фітотерапія, ароматерапія, квіти Баха, дихання, а також сучасна симптотермія. Мейліс пояснює нам, що натуропатія має на меті збалансувати функціонування організму природними засобами і що вона не тільки вилікує симптом завдяки цим засобам, але й шукатиме причину, щоб вона більше не проявлялася. Тому ми попросили у нього кілька цінних порад, щоб позбавити вас від проблем з травленням, якщо ви перебуваєте в такому положенні.
Рішення, які допоможуть вам відновити здорову травну систему
Рослини та ефірні олії, щоб запобігти посадці кишечника
Практична інформація:
Maïlys Belle - Naturopath, член OMNES