Як зміна маси тіла впливає на витривалість

Олівці біжать попереду, гумки ззаду. Я зіткнувся з цією спортивною доктриною близько 10 років тому в путівнику від Манфреда Стеффні. Останнє дійсно відображає реалії добре відвідуваних веселих пробіжок. Кілька винятків підтверджують правило.

Зараз справа в тому, що в амбіційних, діючих регіонах т. Зв Управління вагою (ми тим часом все управляємо) дуже важливо. Насправді дивно, що відповідні журнали, що працюють, досить неохоче ставляться до цієї теми. Імовірно, щоб не сприяти патологічним надмірностям. Темою краще назвати дієту.

Безперечно, що здорові, амбіційні спортсмени також переживають фази, в яких вони набирають один-два кілограми ваги. Тож хвилююче питання: Який вплив насправді має збільшення маси тіла на працездатність бігу?
Різні дослідницькі групи вже розглядали це питання. Для простоти спочатку проводились дослідження, в яких випробовувані піддавалися додатковим зовнішнім навантаженням. Потім визначали поглинання або ефективність кисню. Наприклад, це сталося наприкінці 1970-х у дослідженні Кірка Куретона з Університету Джорджії.

Проста конструкція дослідження: 6 учасників, пробіг протягом 12 хвилин (вичерпно), повторення тесту протягом декількох днів із додатковим навантаженням на 5%, 10% та 15% (залежно від початкової маси тіла) за допомогою жилетки. Ефект: З кожними 5% більшою масою тіла пройдена відстань скорочувалася приблизно на 90 метрів за 12-хвилинний тест. Зниження продуктивності все ще є лінійним у цих діапазонах ваги. Екстрапольовано на пробіг на 5 км за 18 хвилин, втрата часу становить близько 30 секунд (додаткове навантаження: 5% маси тіла).

Дослідження Ленарта Теуніссена та його колег приходить до висновку, що кожні 1% збільшення ваги спричиняють 1,4% збільшення потреби в кисні. Тести працездатності не проводились.

обмежена практична зручність використання результати очевидні:

Додано штучні додаткові навантаження. Можна припустити, що повільніший, природний приріст ваги дає тілу більше часу на адаптацію, завдяки чому ефект зниження працездатності стає меншим

Залишається незрозумілим, наскільки якість зростаючої маси тіла впливає на працездатність. Чи існує різниця між збільшенням пасивної маси жиру в організмі та м’язовою масою, яка є ефективною для рушія, але вимагає енергії?

У повсякденному бігу штучні додаткові навантаження зазвичай поглинаються у вигляді їжі (енергетичні гелі, вода тощо). Чи перевищує користь від наявності енергії та рідини додаткові енергетичні витрати? Відповісти на запитання можна лише залежно від маршруту змагань та рівня результативності

Для протилежної крайності втрата зайвої ваги руйнує структури, які мають відношення до руху, особливо м’язової маси. Результат: менший розвиток сили, більші тенденції до біомеханічних або імунологічних пошкоджень.

У американській спільноті бігунів сталося наступне Практичне правило доведено: Кожен кілограм додаткової ваги тіла означає втрату часу від 2 до 3 секунд на милю. Це еквівалентно втраті від 1,3 до 1,9 секунди на кілометр. Досвід показує, що чим вищий рівень продуктивності і чим менша відстань, тим менша відносна втрата часу.

Приклад розрахунку: Якщо бігун 70 кг відчуває набір ваги на 5%, він важить 73,5 кг. У 5-кілометровій пробіжці час бігу буде збільшено на 22 - 33 секунди (5 км х 3,5 кг х 1,3 або 1,9 с/кг/км). Це відповідає прикладу згаданого вище бігуна на 18 хвилин.

А як щодо вашого досвіду із збільшенням ваги та працездатністю? Ви втрачаєте більше часу, тому що, як правило, ви менше тренуєтесь під час фази набору ваги, і тому "додатково ослаблені".