5 порад для схуднення проти набору ваги, пов’язаних із таблеткою Santé Magazine
Багато жінок звинувачують оральні контрацептиви в тому, що вони жирують. Однак із таблетками наступного покоління вплив ваги, як очікується, буде низьким. Тому ми також повинні шукати помилку в іншому місці, особливо в табличці. Шукайте поради у наших експертів.
Третина жінок, які приймали таблетки в 2001 році, сказали, що вони набрали вагу після прийняття цього препарату метод контрацепції. Приріст ваги дуже мінливий, у середньому 3,4 кілограма. Це явище зумовлене в першу чергу прийомом гормонів. "Л'Гіперестрогенія (надлишок естрогену) викликані таблетками можуть мати три основні наслідки, пояснює доктор П'єр Найс, ендокринолог та дієтолог. По-перше, вона посилює гідрозодні утримуючі механізми: ми затримуємо більше води, особливо в нижніх кінцівках. Тоді вона порушує цукровий обмін, що може полегшити накопичення жиру. Нарешті, вона може підвищення апетиту, сприяння примусу. »У деяких низькодозованих таблетках естрогену вони є такими прогестини що змушує вас набирати вагу, але досить пізно, і ми можемо навіть втратити перші місяці. "У будь-якому випадку, якщо збільшення ваги важливо, понад 2-3 кіло, ви повинні проконсультуватися ”, - каже П’єр Найс.
Але гормони також мають добру спину. За словами доктора Оділ Баго, гінеколога, "прийом першої оральної контрацепції, як правило, збігається зі зміною способу життя, що сприяє набору ваги. Це молоді жінки, які, оскільки вони є студентками або вступають до робочої сили, годувати поспіхом, часто незбалансовано, і багато виходити на вулицю. "Це також те, що відзначає Валері Вікар, дієтолог:" На додаток до дії таблетки, ефект поганий спосіб життя, з надмірним споживанням продуктів переробки та алкоголю. Щоб узгодити гормональні контрацептиви та здорову вагу, необхідно протидіяти дії естрогену та відновити збалансована тарілка.
1. Контролюйте споживання нездорової їжі
Коробка макаронів, вже приготовлена в соусі, піца, кіш, крок-мосьє, шашлики. поєднуйте недоліки! По-перше, ці продукти гіперсалін підкреслити Затримка води, вже вподобаний гормонами: шматочок піци містить 1 г солі, або 20% від рекомендованого щоденного споживання. Тоді вони є жиру і калорійність і збільшити щоденне споживання енергії. Нарешті, вони не насичувати назавжди.
"Ми можемо споживати його максимум два рази на тиждень", - підрахувала Валері Вікар. Але ми контролюємо кількість і, перш за все, не поєднуємо з чіпсами та морозивом, а з овочами та фруктами. "
2. Введіть сніданок та перекус
Розподіліть споживання їжі протягом дня допомагає запобігти примусу та перекусу. "Вранці поєднання несолодкого молочного продукту, багатого білками і вуглеводами з низьким глікемічним індексом, допомагає регулювати секрецію інсуліну, забезпечуючи тим самим гарне насичення до сніданку, рекомендує Валері Вікард. Під час післяобіднього чаю невелика закуска, не дуже солодка і багата білками, зменшує споживання їжі ввечері, а отже, і накопичення жиру. "
3. Зарезервуйте крохмалисті продукти на обід
Будьте задоволеніпорція нежирного м’яса або риби, супроводжується а хороша кількість овочів і a молочні багатий білками (маленькі швейцарці, ароматний блан), несолодкий ввечері, допомагає збалансувати день, коли обід, винесений на вулицю, часто надто щедрий.
“Опівдні дозволяйте собі 150 г (вареної ваги) макаронних виробів, рису, лободи, пшениці. (віддаючи перевагу повним версіям джерел клітковини, які сприяють тривалому насиченню), або 150 г бобових або 60 г хліба (бажано цілим або із заквашеними крупами) », - детально Валері Вікард.
А коли поспішаєш, що ми можемо їсти ?
- У бутерброді: тунець/сирі овочі/білий сирний соус.
- У пекарні: кіш або піца з тунцем та овочами.
- У ресторані швидкого харчування: чизбургер та салат.
- Японський стиль: 8 суші або 12 макі або 12 сашими з 1 мискою рису.
4. Відсортуйте готові страви
Вони є дуже солоний і містять добавки які, як губки, підкреслюють Затримка води. Крім того, їх якість харчування часто залишає бажати кращого. Час від часу для усунення несправностей це проходить, але етикетка перевіряється, щоб кількість ліпідів не перевищувало 5%, що співвідношення білків/ліпідів більше 1 і що кількість солі менше 1 г на порцію. Якщо можливо, додайте овочі (лоток з помідорами черрі як закваску) та/або шматочок фрукта.
5. Пити в міру
"Напої, крім води, небезпечні, коли стежите за вагою", - наполягає доктор Багот. Соки та газовані напої завантажуються цукром, який викликає гіперсекреція інсуліну і просувати зберігання. Що стосується алкогольних напоїв, то їх енергія відразу накопичується. "Танути, не секрет: ти повинен питиводи або дещо несолодкі напої (чай, настій, кава.) та час від часу резервуйте інші напої. "Ви можете випивати 4 склянки вина або 3 пива по 33 мл або 1 коктейль на тиждень", - говорить Валері Вікард. Решта - газована вода лимона, в щіпці, томатний сік. "
Приклад типового дня:
Сніданок: чай, кава або настій без цукру • 30-40 г мюслі без додавання цукру або вівсяних пластівців • 2 20% несолодких печива • 1 рамекін червоних фруктів
Обід: змішаний салат (сирі або варені овочі + 110 г тунця або нарізаних кубиками курки або запеченої яловичини або креветок або 2 яйця + 150 г (звареної ваги) рису, макаронних виробів, картоплі. + вінегрет з 1 ст. л. ріпакової олії) • 1 свіжа фрукти
Перекус: 1 квадрат темного шоколаду з більш ніж 70% какао • 10-12 олійних культур (горіхи, фундук.) • Чай або настій
Обідати: сирі та/або варені овочі з 1 ст. до с. оливкова олія • 110 г нежирного м’яса або риби • 150 200 г несолодкого 20% сиру