5 порад для успішного змагання Журнал Foodspring
Останні 5 днів перед змаганнями можуть визначити ваш успіх. Ми дамо вам 5 порад щодо вашого останнього тижня. Так що ви зможете з легкістю освоїти кожен виклик.
Ви наполегливо тренувались протягом останніх кількох тижнів та місяців. Нарешті прийшов час: ваші змагання не за горами. Настав час діяти розумно, щоб зберегти успіх у тренуванні та бути в найкращій формі в день змагань. Незалежно від того, чи це перешкода, півмарафон чи важка атлетика - існують елементарні основні правила, яких повинен дотримуватися кожен спортсмен, щоб мати змогу дати все у вирішальний день.
1. Прийміть свою форму
Ви хотіли підняти ще 5 кілограмів чи скоріше би пробігли 10 км за 45, а не за 55 хвилин? Наступного разу. Те, що ти не можеш зробити зараз, ти не дізнаєшся за останній тиждень. Прийміть те, що ви стоїте, і зробіть усе можливе, щоб отримати максимальну віддачу від форми у день змагань.
2. Регенерація замість прогресування
Регенерація не означає просто лежати на дивані. Продовжуйте вправи, щоб м’язи були напруженими. 2 тренувань на тиждень має бути достатньо. Значно зменшіть інтенсивність тренувань. Скільки ви зменшите, залежить від вашого рівня підготовки та майбутніх змагань. Останні два дні перед змаганнями повинні бути повністю вільними від тренувань.
3. Сприймайте життя повільно
Щоб організм повністю регенерував, йому потрібно багато сну і відновлення за останній тиждень. Спробуйте лягати спати щовечора рано. Таким чином, ви не накопичуєте дефіцит сну і можете брати участь у змаганнях ідеально відпочив. Однієї ночі безперервного сну після тижня 5-годинних ночей недостатньо. Психічний стрес також відображається фізично. По можливості, намагайтеся підійти до всього розслаблено і цілеспрямовано.
4. Відсутність харчових експериментів
Харчуйтесь здорово. Але як ви це знаєте. Зараз не той час, щоб розпочати Палео-виклик або нарешті перейти на чисте харчування. Їжте здорову їжу, яка, на вашу думку, буде корисною для вас. Продукти, багаті білками, роблять м’язи щасливими, вуглеводи за 1-2 дні до змагань допомагають поповнити запаси глікогену. Це особливо корисно перед змаганнями з бігу. Тим не менш, важливо дотримуватися міри. Їжте ситу, але не перевантажуйте живіт.
5. Перевірте своє обладнання
Взуття зламане? Випрали улюблену сорочку? Якою повинна бути погода і які завдання? Чи необхідний захисний від дощу одяг, рукавички або бинти?
Вчасно подумайте, що вам потрібно, і розкладіть свої речі. Таким чином ви можете бути впевнені, що все є там і цілим, і вберегти себе від стресу в останню хвилину або навіть поганого результату через неадекватне обладнання.
Отримайте додатковий приплив енергії. BCAA забезпечують організм вільними незамінними амінокислотами під час тренувань та змагань. Це захищає м’язи і допомагає дати все від себе.