5 порад для успішної дієти з високим вмістом білка
Дієта з високим вмістом білка - це швидка та легка 4-етапна дієта, винайдена доктором Блекбурном з Гарвардського університету на початку 1970-х рр. Після майже 50 років існування вона була вдосконалена та перероблена протягом багатьох років. Починаючи з 1996 року, ми зробили це своєю спеціальністю і збираємось поділитися нашими 5 найкращими порадами щодо успішного харчування.
1. Успіште свою дієту, що складається з пакетиків з високим вмістом білка:
Правило № 1 - Не відхиляйтесь, особливо на жорсткій білковій дієті (рівень 1)
Рівень 1 - це найважливіший крок у високобілковій дієті. Цей крок призначений для запуску виробництва кетонів (кетогенез), тобто для швидкої втрати ваги на жировій масі при збереженні м’язової маси.
Кетогенез активується лише в тому випадку, якщо споживання вуглеводів становить менше 30 г на добу (допустиме споживання для овочів), тому на цій фазі не слід робити відхилень. Ви матимете право на всі продукти від рівня 1 (від ванільного десерту до велюте з каррі, включаючи млинець з шоколадною стружкою). На цьому етапі ви отримуєте від 5 до 6 пакетиків з високим вмістом білка на день у супроводі дозволених овочів (огірок, редька, салат, гриби, спаржа, соління та ін ...).
2. Щоб досягти своєї мети щодо схуднення та стабільно худнути завдяки білковій дієті
Правило № 2 - Будьте готові та озброєні доброю мотивацією
Перша фаза дієти з високим вмістом білка найчастіше є найважчою, оскільки вона не допускати надлишку. У кожен момент сумнівів пам’ятайте про причини, які змусили вас почати цю дієту. Ваше здоров'я, ваше самопочуття, ваше бажання змін, ви вирішили взяти на себе відповідальність ... незалежно від причини, це залежить від вас, але ваша рішучість буде одним із ключів до успіху вашого схуднення.
НАС ОКОЛУЮТЬ ПОЗИТИВНІ ТА ДбайЛИВІ ЛЮДИ
Залежно від ваших цілей, перша фаза триватиме кілька тижнів, і ваш розум повинен бути сильнішим за ваші бажання.
Щоб мотивація була максимальною, рекомендуємо вам не зважуйся кожен день, а скоріше робити підсумки кожного тижня, щоб побачити ваші результати.
МИ ВАЖАЄМО ТІЛЬКИ ТИЖНЯ У ФІКСОВАНИЙ ДЕНЬ
Крім того, ви можете стежити за нами в Instagram та Facebook, щоб отримати “мотиваційні цитати” або ексклюзивну інформацію. Також використовуйте хештег # цетофін21 щоб ви могли поділитися своїми результатами з іншими, які мають ту саму мету, що і ви.
3. Не нехтуйте якістю продуктів з високим вмістом білка в успіху ваших цілей для схуднення
Правило № 3 - Візьміть якісний білок для схуднення і не плутайте високобілок з заміною їжі.
Якість білків, присутніх під час дієти, відіграє важливу роль під час схуднення.
Дієтичний метод полягає у позбавленні певних продуктів. Щоб не створити дисбаланс в організмі, важливо, щоб продукти складалися з якісного білка.
Для вимірювання якості білка існує хімічний індекс: він використовується для оцінки харчової якості білка. Чим вище хімічний індекс, тим більше він дає вашому організму набір незамінних амінокислот (не може синтезуватися організмом). Таким чином, білок, витягнутий з яйця, є еталоном, оскільки він містить усі необхідні амінокислоти і в достатній кількості.
Хімічний індекс яйця становить 100, тому білок вважається доброякісним, якщо він перевищує 100.
ПРИЙМАЮЧИ ПРОДУКЦІЮ Ketofine 21, ПЕРЕКЛАДУЙТЕСЯ, ЩО ВИ ЗАБЕЗПЕЧЮЄТЕ СВОЄ ТІЛО ВСЕМ ПОТРЕБУ !
З огляду на це, всі наші продукти, звичайно, перевищують індекс 100, щоб забезпечити свій організм усім необхідним, щоб не створювати харчових дефіцитів.
4. Якщо є щось, що потрібно пам’ятати під час білкової дієти і навіть після
Правило № 4 - Пийте багато води
Дієта збагачена білком, а це означає, що ниркам доведеться працювати важче, ніж при звичайному харчуванні. Для того, щоб дозволити їм усувати та евакуювати відходи з перетравлення білків, важливо випивати 1,5-2 літри води на день.
5. Кожен крок дієти з високим вмістом білка важливий, але останній - важливий
Правило № 5 - Поважати фазу стабілізації
Що ще більше засмучує, ніж бачити всі свої зусилля знищеними через поганий баланс їжі ...
Після закінчення рівня 3 ви перейдете до рівня 4, тобто фази низькокалорійної стабілізації.
Цей рівень повторно вводить харчові білки, а також крохмаль, якого ваше тіло раніше було позбавлене. Без цього плато ваш метаболізм виявиться "різким" в кінці дієти з високим вмістом білка і почнеться.йо-йо ефект що змусить вас повернути втрачені кілограми.
Після стабілізації можна знову нормально харчуватися! Ми радимо прочитати нашу статтю "І після дієти з високим вмістом білка", щоб остаточно виконати дієту.