5 порад, як досягти успіху в Wall-Ball в CrossFit ®! WODNEWS
Ось декілька дуже актуальних та ефективних порад щодо правильної техніки та оволодіння класичним рухом у CrossFit ® *: Настінна куля !
1. Ловіть і позиціонуйте м’яч добре
Під час руху слід тримати м’яч якомога ближче до тіла. Як і будь-яка вага, чим далі він віддаляється від вашого тіла, тим важчим він буде здаватися. Це пов’язано з тим, що вловлювальна рука подовжується і втрачає тонус. Але тримати м’яч близько до обличчя та тіла часто є проблемою, тому що всі ми, визнаємо ми це чи ні, ймовірно, вже отримали м’яч в обличчя під час ВОД через втому та відсутність сили в ногах. . Такі випадки зовсім не приємні і викликають бажання тримати м’яч якомога далі, щоб це не повторилося. Тож втримайтеся від спокуси, подолайте свої страхи і під час посадки покладіть руки по боках і трохи вниз від м’яча. Зосередившись на розташуванні рук, ви уникнете переоцінки ризику.
2. Наскільки глибоко слід присідати ?
Виконуючи присідання до стінних куль, стегна повинні опускатися нижче колін. Звичайно, немає нічого більш розчарувального, ніж спостерігати за тим, як інший член вашої скриньки обманює, щоб закінчити виснажливу серію Wall-Ball і відсвяткувати свою так звану перемогу, поки ви в процесі скремблювання, щоб закінчити гру. Але, як і у всіх вправах CrossFit ® *, якщо ви хочете щось зробити, робіть це правильно! Шахрайство нікуди не дійде! Щоб ваше тіло звикло приймати правильну поставу і правильно присідати, спробуйте потренуватися, поклавши ще один м’яч на землю позаду вас. Мета - спробувати торкнутися його прикладом при кожному повторенні. Перш за все, не сидіти на ньому! Мета не перенести свою вагу на цей м’яч, а просто використовувати його як пробку, яка навчить ваше тіло правильної глибини досягнення. Тому цей м’яч повинен бути потрібного розміру, щоб ви могли присідати нижче колін. Як тільки торкнешся м’яча, рухайся вгору.
Роблячи настінні кульки, важливо виробляти достатньо енергії, щоб рухати м'яч вгору з силою та точністю. Тому для досягнення цього необхідний глибокий і правильно виконаний присідання. Вам не потрібно занадто далеко заробляти потрібну потужність. Якщо у вас виникають труднощі з присіданням, спробуйте перенести ноги в більш широке положення. Це активізує ваші підколінні сухожилля швидше і допоможе вам сформувати достатньо сили вгору, щоб потім ви могли перетворитися на кидок.
3. Відпочиньте з руками
Зменшити втому в м’язах плечей і рук - чудова справа, яку потрібно робити під час настінних куль, і це може лише максимізувати ваші результати! Після того, як ви просунули м'яч вгору, зніміть тиск і дайте опустити руки. Ця світла хвилина відпочинку може змінити ситуацію та допоможе зменшити втому ваших дельтоподібних м’язів. Хоча це здається дріб’язковим і непотрібним вчинком, воно справді працює. Коли вам потрібно продемонструвати витривалість і виконати великий обсяг роботи під час тренувань, невеликі покращення ефективності ваших рухів матимуть великий вплив на ваші досягнення.
4. Використовуйте вагу м’яча
Механіка та рух стінних куль, наскільки це можливо, повинні бути ритмічними та плавними. Це означає, що навіть якщо ноги горіють, і ви відчуваєте, що збираєтеся померти, ви повинні намагатися підтримувати граціозний рух протягом усієї вправи. Коли ви ловите м’яч на його спуску, поглинайте його вагу і використовуйте для присідання.
Тримайте руки вгору, коли ловите м’яч. Його імпульс штовхне вас вниз, і ваша робота тоді полягатиме у перетворенні цієї сили у потужний рикошет, який буде рухати м'яч знову.
5. Стійте на правильній відстані від стіни
Не має значення, наскільки ефективно вам вдається відпочивати руками після кожного руху, або вдосконалювати глибину присідання, щоб максимізувати свою силу., якщо ви стоїте занадто далеко від стіни, вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб освоїти свої настінні кулі. Якщо вам доведеться кидати м’яч занадто далеко вперед (бо ви занадто далеко від стіни), ви будете втрачати імпульс кожного разу, коли ваше тіло нахиляється, щоб виправити рух. Це даремно витратить вашу енергію і набагато швидше втомить вас.
Щоб знайти правильну відстань, візьміть м’яч двома руками, повністю витягнувши руки. Коли м’яч потрапляє у стіну, ви маєте своє положення. Також слід взяти до уваги кілька інших факторів:
- Персональна біометрія: тренуйтеся з цього положення і трохи відрегулюйте, щоб знайти ідеальне положення, яке вам підходить.
- Підстрибування м'яча: набагато більш стрибкова кулька, очевидно, буде підніматися вгору і трохи віддалятися від стіни, тоді як важча і тверда куля падатиме ближче до стіни. Використовуйте свою розумну оцінку, щоб адаптуватися до цих умов.