Найкращі антиоксидантні продукти для молодої шкіри

продуктів багатих

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть у вашій їжі" Ця відома фраза, що приписується Гіппократу задовго до народження JC, є актуальною як ніколи.

І хоча дієта сильно впливає на здоров’я, вона настільки ж корисна (або шкідлива) для зовнішнього вигляду шкіри. То що їсти, щоб мати гарну шкіру? Ось вибір красивої їжі на користь.

Органічні та натуральні косметичні засоби містять рослинні олії та екстракти фруктів та лікарських рослин, які особливо відрізняються тим, що вони багаті антиоксидантами, вітамінами та поживними речовинами, необхідними для шкіри - саме це робить їх органічними. діючі речовини.

Але першим джерелом поживних речовин та необхідних елементів для наших клітин, включаючи шкіру, залишається в першу чергу наша їжа. Таким чином, завершення вашого природного ритуалу краси дієтою, багатою антиоксидантами, є найкращим способом захистити шкіру від плину часу.

Не кажучи вже про те, що, як пощастить, дієти, корисні для шкіри, також корисні для фігури, запобігають серцево-судинним захворюванням і позитивно впливають на настрій та самопочуття. Здоров’я, краси, добробуту. навіщо чекати, щоб почати добре харчуватися ?

Свіжі фрукти та овочі багаті на корисні для шкіри вітаміни-антиоксиданти

ОКСИДАТИВНИЙ СТРЕС: ПРИЧИНА СТАРІННЯ ШКІРИ

Запалення шкіри та окислення є двома головними ворогами молодості вашої шкіри: вони прискорюють її старіння і пов’язані з багатьма захворюваннями (катаракта, артрит, серцево-судинні захворювання, рак). Запалення за визначенням є захисною реакцією вашого організму при наявності в організмі небезпечної речовини.

Реакція імунної системи рятує життя, але має побічний ефект від створення вільних радикалів (відповідальних за явище окислення), які є основною причиною передчасного старіння шкіри, зокрема щодо появи зморшок внаслідок деградації колагену.

Наявності вільних радикалів сприяють, зокрема:

  • Алкоголь
  • Оброблені продукти
  • Хімічні добавки
  • Рафіноване борошно
  • Цукор (особливо рафінований білий цукор)
  • Насичені жирні кислоти
  • Тютюн
  • .

Нарешті, цілком логічно, що елементи, які ми вважаємо шкідливими для організму, також шкідливі для нашої шкіри.


АНТИОКСИДАНТИ: АНТИДОТ ПРОТИ БЕЗКОШТОВНИХ РАДИКАЛІВ

Рослини є основним джерелом антиоксидантів поряд з рибою та деякими м’ясними органами, які містять вітаміни А та Е.

Споживання сирої - або злегка приготованої на пару - та сертифікованої органічної їжі (щоб уникнути поглинання фітосанітарних продуктів, що псують ваші добрі наміри) - найкращий спосіб забезпечити щоденне споживання антиоксидантів. Без обробки та варіння антиоксиданти чудово зберігаються і легше засвоюються, ніж ті, що пропонуються у вигляді харчових добавок.

Чемпіонами антиоксидантів є вітамін С, який пригнічує вільні радикали всередині клітини, а вітамін Е і каротиноїди (включаючи бета-каротин або "провітамін А" - це означає, що при необхідності організм може перетворити бета-каротин у вітамін А) грають однаково роль у клітинній мембрані.

Сухофрукти багаті антиоксидантом вітаміном Е.

Найкращі вітаміни проти зморшок:

ВІТАМІН - А

Топ 10: солодка картопля, морква, шпинат, салат ромен, кабачок, диня дині, червоний перець, абрикоси, горох, брокколі

Список інших продуктів, багатих провітаміном А: риб’ячий жир, печінка, жирна риба, масло, яєчні жовтки, ікра, сири, незбиране молоко, крем-крем, нирки, овочі та ароматичні трави (кульбаба, петрушка, кервіл, шпинат, гарбуз, салат з баранини, кріп, цибуля, крес-салат, щавель, селера, кучерява ендівія, соління, помідори, спаржа тощо) та фрукти (манго, хурма, маракуйя, папайя, сушений чорнослив).

Топ 10: червоний перець, чорна смородина, брюссельська капуста, апельсин, ківі, папайя, лічі, петрушка, цільні зерна, крес-салат

Список інших продуктів, багатих вітаміном С: Фрукти (полуниця, цитрусові, манго, смородина, ожина, диня, маракуя, нектарин, малина, чорниця та ін.), Овочі та ароматичні трави (редис, цибуля, капуста, щавель, шпинат, салат з баранини, салат, кервель, часник, кабачки ...).

Список інших продуктів, багатих на вітамін Е: рослинні олії, маргарин, кукурудза, ріпак, арахіс, цільні зерна, манго, масло, субпродукти, помідори ...

Цільні зерна багаті антиоксидантом вітаміном Е

Є й інші природні антиоксиданти, які ми знаходимо в збалансованому харчуванні і які добре знати, щоб забезпечити їх присутність у нашій тарілці:

СЕЛЕН Мікроелемент, що становить основний внутрішньоклітинний антиоксидант: глутатіонпероксидаза. Список продуктів, багатих селеном: бразильські горіхи, консервований тунець, консервовані сардини, яловичина, тріска, індичка, яйце, цільна пшениця, коричневий рис ...
ЦИНК Будівельний матеріал анти-вільнорадикального ферменту: супероксиддисмутаза Список продуктів, багатих цинком: устриці, яловичина, насіння гарбуза та кабачків, індичка, мигдаль, цільнозернове борошно, краби, курка, молюски, арахіс, квасоля, шпинат, гриби, сочевиця, крохмаль, горіхи, абрикоси ...
ФЛАВОНОЇДИ Пригнічує фермент, відповідальний за окислення жирних кислот Список продуктів, багатих флавоноїдами: Т ой (зелений, чорний та білий), червоне вино, листя гінкго білоба, соєве молоко, шоколад, червоні фрукти, цибуля, пасифлора, м’ята перцева, артишок, пажитник, липовий цвіт.

Отже, щоб зберегти здоров’я та захистити шкіру від передчасного старіння, ви знаєте, що їсти у своєму раціоні. А оскільки природа добре зроблена, ви знайдете багато смачних фруктів чи овочів у списку продуктів, багатих вітамінами та антиоксидантами, які корисні для шкіри.

Щоб знати все про окислювальний стрес та його вплив на шкіру, я запрошую вас прочитати цю пояснювальну статтю Сільвії П’єтрі д-р із CNRS в Інституті Чимі Радикалер (Прочитайте статтю).

Кредит: Джемма Еванс

Читати також

Коментарі

Серед антиоксидантів також Антоціани (баклажани, виноград, ягоди), Бета-каротин (гарбуз, манго, абрикос, морква, шпинат, петрушка), Катехіни (червоне вино, чай), Мідь (морепродукти, пісне м’ясо, горіхи: волоські горіхи, фундук та ін., бобові), криптоксантини: червоний перець, гарбуз, манго. Однак надлишок антиоксиданту може мати зворотний ефект, саме тому необхідно добре збалансувати. Дізнайтеся більше про це на: http: //antioxydant.confort-domicile.com/

від sweetlilou - Понеділок, 09 листопада 15, о 18:32

це справді велике спасибі

від Франсіна - Середа, 9 січня 19, о 8:04