5 порад, як довше залишатися молодими - science et Avenir

Опубліковано 05.10.2020 о 9:00

Старіння добре починається з підтримки функцій мозку. Ось п’ять порад щодо збереження здоров’я у віці.

Заняття спортом чудово підходять для збереження здоров’я.

1 - Надавайте перевагу хорошій дієті

Доведено, що середземноморська дієта захищає мозок. Він багатий фруктами та овочами, рибою, оливковою олією, цільнозерновими продуктами, бобовими, горіхами, плавленим сиром або йогуртом, нежирним м’ясом (птиця без шкіри, телячі котлети тощо). Когнітивні функції значно покращуються, як показує дослідження, опубліковане в 2015 році командою Сінти Вальс-Педре з лікарні Барселони (Іспанія), на 447 добровольцях старше 65 років, які дотримувались цієї дієти протягом чотирьох років. Що стосується алкоголю, включаючи вино - Міжнародне агентство з досліджень раку (Circ) класифікує його як "певний канцерогенний". Зменшення споживання (максимум 10 склянок на тиждень) є необхідністю для загального стану здоров’я (читайте S. та A. n ° 864, лютий 2019).

2 - Вправа

30-60 хвилин щоденних фізичних навантажень (ходьба, підйом по сходах ...) плюс два заняття по 20-60 хвилин щотижневих фізичних вправ (піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання ...) є корисними. Спорт сприяє розвитку нових кровоносних капілярів і, отже, більшій оксигенації, особливо мозку. Це також стимулює секрецію факторів росту в нейронах. Переміщення індукує на 35% нижчий ризик розвитку когнітивних розладів порівняно з сидячими людьми, згідно з метааналізом, що включає 15 досліджень на 33 816 пацієнтів старше 55 років (Софі Ф., Journal of Internal Medicine, 2011).

1 - Надавайте перевагу хорошій дієті

2 - Вправа

30-60 хвилин щоденних фізичних навантажень (ходьба, підйом по сходах ...) плюс два заняття по 20-60 хвилин щотижневих фізичних вправ (піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання ...) є корисними. Спорт сприяє розвитку нових кровоносних капілярів і, отже, більшій оксигенації, особливо мозку. Це також стимулює секрецію факторів росту в нейронах. Переміщення викликає на 35% нижчий ризик розвитку когнітивних розладів порівняно з сидячими людьми, згідно з метааналізом, що включає 15 досліджень на 33 816 пацієнтів старше 55 років (Софі Ф., Journal of Internal Medicine, 2011).

3 - Стежте за своїм здоров’ям

Щоб піклуватися про свій мозок, потрібно стежити за своїм загальним станом здоров’я. Серцево-судинні фактори ризику (тютюн, діабет, гіпертонія, ожиріння, алкоголь тощо) насправді є основною загрозою для мозку. Дослідження Inserm (Samieri C., Jama, 2018) показало, що підтримка корисної для серця поведінки пов'язана зі зниженим ризиком спровокувати деменцію та зазнати когнітивного спаду через 65 років. Згідно з великим мета-аналізом, опублікованим британським журналом The Lancet у 2017 р. (Читайте S. та A. n ° 847, вересень 2017 р.), Ризик розвитку деменції можна зменшити на 1%, лікуючи діабет та попереджаючи ожиріння, 2% лікування гіпертонії, 4% лікування депресії, 5% відмови від куріння.

4 - Сприяйте соціальному життю та боротьбі зі стресом

За даними метааналізу Ланцета, ризик розвитку деменції може впасти на 2% завдяки багатому соціальному життю. Насправді ізоляція збільшує ризик "гіпертонії, ішемічної хвороби серця та депресії". Але також, "це спричиняє церебральну бездіяльність, пов’язану з прискоренням когнітивного спаду та зниженням настрою". Звідси "важливість врахування соціальних зобов'язань людей похилого віку, а не лише їхнього фізичного та психічного здоров'я". Нарешті, хронічний (повторний) стрес є основою депресії. Тому боротьба з цією державою також є частиною когнітивних засобів проти занепаду. Медитація може бути гарною ідеєю. У 2017 році в дослідженні Inserm було виявлено, що мозок фахівців з медитації старше 60 років має більші регіони та вищий обмін речовин, ніж у контрольних груп (читайте S. та A. n ° 875, січень 2020).

5 - Займайтеся творчими захопленнями

Краще самому робити, робити музику, головоломки, грати в карти тощо, ніж дивитися телевізор! Щоденна розумова діяльність зменшує ризик розвитку деменції за умови, що вона стимулює і не завжди повторюється. Дослідження Inserm (Akbaraly T., Neurology, 2009) показало 5600 особам старше 65 років, що дозвілля пов'язане зі зменшенням ризику розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Згідно з фінським та шведським дослідженням, поєднання всіх цих факторів покращило або підтримало когнітивні функції тисячі людей похилого віку після дворічного випробувального втручання (Ngandu T, Lancet, 2015).

Ця стаття вийшла з журналу Sciences et Avenir № 877 "Затримка старіння" від березня 2020.

Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин