5 порад, як не набирати вагу на святковій нації - фітнес-нація
Свята - це час, коли ми вразливі. Ми підводимо свою охорону, адже це єдиний час, коли нам потрібно розслабитися і почуватись добре. Але коли ми повертаємось додому і піднімаємося на ваги, ми починаємо шкодувати про те, що з’їли чи випили.
Не хочу, щоб ви думали, що я проти їжі у відпустці, але з часом я виявив деякі звички, які можуть допомогти вам зберегти або принаймні зменшити зайві кілограми, не втрачаючи задоволення та розслаблення.
1. Їжте трохи вранці
Я знаю, що це може здатися дивним, бо "Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день", але не в цьому випадку. Як правило, у відпустці заходи проводяться ввечері. Вийдіть в ресторан на курорті, або вечеря подається з системою "все включено", де у вас багато страв, і ви чекали цілий день, щоб їх дочекатися.
Тому ми маємо зробити все можливе, щоб зберегти калорії на потім. Я не кажу, що не їжте вранці (хоча це може бути і варіантом, якщо ви не голодні), але замість миски з молоком зі злаками, млинцями або круасанами ви можете вибрати 2-3 варених яйця, трохи копчених м’язів, можливо, сиру багато овочів і якомога менше хліба. Таким чином ви будете снідати ситно, але в той же час досить низькокалорійний.
2. Зберігайте калорії для ключових моментів
Як я вже говорив вище, вам не буде постійно їсти солодощі або фаст-фуд. Тож немає сенсу постійно їсти, лише тому, що я під рукою.
Якщо ви хочете пізніше вийти зі своєю групою або родиною на піцу, тоді ви можете з’їсти барбекю з картопляним пюре на обід, а коли настане час піци, ви можете спокійно насолоджуватися.
3. Виберіть те, що ви заслуговуєте
Якщо вам не хочеться, або якщо це не виглядає апетитно, їсти його немає сенсу. Це звучить просто, але ми часто прагнемо їсти, просто тому, що це зручно.
Якщо ви хочете морозиво, немає сенсу пробувати 2-3, поки не з’їсте хорошого. Спробуйте піти в безпеці! Якщо ви знаєте, що вам подобається певна марка, то шукайте її та насолоджуйтесь улюбленим морозивом.
4. Слідкуйте за напоями
З усіх напоїв найбільш проблематичними є коктейлі та цукрові соки. Вони містять багато калорій в дуже малому обсязі.
Краще вибрати фруктовий сидр замість коктейлю (який виготовляється з сиропами) або соків без цукру, таких як Cola 0 або FuzeTea 0, замість варіантів цукру. Існує кількість цукру, якого ви не помічаєте, але до кінця дня вони накопичуються.
5. Спробуйте займатися фізичними навантаженнями
Я не обов’язково маю на увазі відвідування спортзалу, хоча це не завадило б протягом 30 хвилин. стрічка або велосипед, якщо у вас є в готелі. Але якщо ви виходите з сім’єю, ви можете взяти напрокат велосипед і піти на прогулянку. Ви можете плавати 20 хв. або якщо ви перебуваєте в горах, ви можете піти більш пильним маршрутом.
Всі ці звички поєднуються і зменшать ризик зітхання, коли ви повернетесь додому і підніметеся на ваги.