5 порад, як рухатись більше EMMAFITNESSGOAL
Потрібні поради щодо того, як рухатися більше? Прагнучи схуднути і спалити більше калорій, ми зазвичай звертаємося до спорту! І це справді найефективніший спосіб збільшити спалювання калорій. Але якщо ви не любите спорт або, здається, не можете займатися більше, ось кілька порад щодо збільшення фізичної активності, не відчуваючи, що ви займаєтеся спортом. Ось мої поради щодо подальшого руху.
Сходи, а не ліфт
І так, це не багато, але підйом по сходах замість ліфта (або ескалаторів) збільшує вашу щоденну фізичну активність. Сходи змусять витратити в 7 разів більше енергії, ніж ліфт! На роботі в метро, в торговому центрі, скільки разів на день ви їдете на ліфті, замість того, щоб користуватися ногами на сходах. Тож з сьогоднішнього дня встановіть правило, нижче 4 поверхів, будемо гуляти! Крім того, здається, що ходьба вивільняє ендорфін, це повинно змусити вас почуватись щасливими. Не кажучи вже про те, що це зменшує наш екологічний вплив.
Пішки, а не їздити
І тут наші повсякденні звички, що полегшують нам життя, як правило, шкідливі для нашого здоров’я. Прогулянки протягом 1 години на день еквівалентні спаленню в середньому 250 калорій. Майже стільки, скільки тренування. Максимально обмежте використання автомобіля для коротких поїздок, таких як ходити по хліб, водити своїх дітей до школи або просто ... відвідувати спортзал. Знову ж таки, це буде настільки ж корисно для вашого здоров’я, як і для навколишнього середовища. Мета: 10000 кроків щодня
Що, якби ви пішли до спортивного залу, щоб розпочати розминку ?
Приготування їжі самостійно
Так, не тільки ваші страви будуть кращими за смаком та рівнем лінії, але ви також спалите більше калорій. І так, як тільки ви активуєте більше, ви спалите більше! Здійснюйте покупки, ходіть туди-сюди по кухні для різноманітних приготувань тощо. такі заходи, які разом складають досить багато калорій на кінець року !
Готувати самостійно, фокус у тому, щоб більше рухатися і добре харчуватися
Займатися домашніми справами
І так, прибирання змушує наш організм спалювати калорії! Пилососити, чистити, мити, вивішувати пральну машину - все це зайві дрібниці, які змусять ваше тіло спалювати калорії. Однак будьте обережні з поставами, щоб не нашкодити собі. Тож якщо з’являється бажання перекусити, подумайте про те, щоб трохи почистити перед тим, як піддатися. Це не тільки заважатиме вам, поки тяга до перекусу пройде, але ви також будете виключати калорії, а не поглинати їх під час перекусу.
Гра з дітьми
Будь-який батько знає, скільки енергії має витратити дитина! Ну, не соромтеся приєднуватися до них у їх діяльності! Гра в м’яч, котик, їзда на велосипеді - це все те, чим ваші діти із задоволенням поділяться з вами, і це допоможе вам спалювати більше калорій щодня. Я поділився з вами відеозаписом YouTube про тренування з коляскою, якщо це вам допомагає, натисніть ТУТ !
Мама і атлетик, це можливо !
Чекайте стоячи, а не сидячи
Ну, можливо, це не фокус рухатись більше, що мотивує нас найбільше. Залишаючись у вертикальному положенні або навіть роблячи 100 кроків, обов’язково змушує наше тіло працювати більше, ніж сидіти. Наші ноги використовуються більше, а також наш черевний пояс, щоб підтримувати певний баланс. Спробуйте подумати про час, витрачений сидячи щодня: лікар, професійний прийом, громадський транспорт тощо. бувають часи, коли ти намагаєшся втомлювати якомога менше. Тепер розгляньте ці моменти як можливість спалити зайві калорії.
Не втрачайте більше часу, сідаючи і скористайтеся можливістю рухатися
Ось, ось вам, з цими 5 порадами, щоб щодня отримувати більше рухів, ви тепер знаєте, як збільшити свій NEAT, тобто витрати калорій, за винятком фізичних навантажень. Не соромтеся залишати власні поради щодо подальшого руху в коментарях. А якщо ви хочете перейти на швидкість і зайнятися спортом, знайдіть усі мої поради в моєму розділі «Спорт»