5 порад, як спалити більше калорій в офісі
Опубліковано 04-10-16 о 21:22 - Оновлено 04-10-16 о 22:02
Для свого здоров’я ми повинні гуляти 30 хвилин на день. Не завжди легко вписати це в порядок денний. Чому б не скористатися часом, проведеним в офісі, щоб рухатися розумно. Краще бути активним щодня, ніж сидячим протягом тижня та спортивним у неділю. Ось поради, як спалювати зайві калорії на роботі та залишатися в дусі та в тонусі.
Гуляйте 5 хвилин щогодини
Вставати щогодини, щоб піти на 5-хвилинну прогулянку - ідеальний рецепт. Ідея полягає в тому, щоб піти до колеги в інший кінець компанії, використовуючи коридори або, ще краще, сходи. Щоб допомогти собі випити склянку води, ви можете вибрати фонтан або кухонну зону, розташовану на верхніх поверхах. Що стосується туалетів, вибирайте місця поза офісом. Пересуваючись 8 разів на день, ми отримуємо 40 хвилин руху або 300 калорій, які легко спалюються. Проста порада: віднесіть в кабінет півлітрову пляшку води, щоб заповнити, доведеться вставати регулярніше.
В обідню перерву пройдіться швидкою ходьбою (або бігом)
Нічого гіршого, ніж вдивлятися в смартфон під час обіду. Подихайте свіжим повітрям, якщо погода дозволяє і надіти зручні кросівки (яку ви залишите в офісі, щоб не мати виправдання "о ні, сьогодні у мене каблуки"). Прогулюючись протягом 30 хвилин у швидкому, вчасно встановленому темпі, ви можете спалити до 175 калорій. А щоб зробити це сприятливим моментом, ми можемо мотивувати кількох колег.
Наймотивованіші, якщо у них є душ в офісі та парк поруч, також можуть організувати регулярні командні пробіжки. З перегонами для мотивації військ. Чому б навіть не подумати про те, щоб компанія спонсорувала вас ?
Приготуйте власні закуски
Замість того, щоб розтріскуватися на цукерках машини або залишках стартових банок, фокус полягає в тому, щоб принести кілька «домашніх» закусок, які вам подобаються. Це може бути жмені сухофруктів, фрукти, два квадрати темного шоколаду на день, зацукрований імбир. Ці підсилювачі енергії не важать на вазі в розумних кількостях і допоможуть вам залишатися у формі протягом усього дня.
Витягніть ноги сидячи
Як у літаку, де не можна встати, треба подумати активізувати кровообіг виконуючи деякі вправи: ножиці, крок під стіл. Або інші ефективні та стримані вправи, які можна відкрити тут. Ви уникнете ефекту важких ніг. Твої ноги будуть тобі вдячні ввечері.
Дихайте свідомо
Дихання не тільки кисневим процесом робить організм, розслаблює та керує емоціями, але добре дихання також впливатиме на лімфатичну систему та травну систему. Налагодження дихання животом кілька разів на день допомагає осушити організм. Поклавши руки на живіт, vВи можете надути живіт, як повітряна куля, на рахунок 3, а потім видихніть, пускаючи живіт назад. Повторіть вправу, рахуючи до цього часу 6 на видиху (по 5 підходів).
Щоб підтримати собі настрій, добре знати, що невеликі кумулятивні витрати калорій складають багато втрачених кілограмів. І хороша новина полягає в тому, що чим важчі ви, тим більше витрачаєте!