Найкраща дієта при артрозі - що це таке і як вона нам допомагає
Яка найкраща дієта при артрозі | Середземноморська дієта Продукти харчування при артрозі
Остеоартрит (також званий остеоартритом) - найпоширеніша форма артриту, яка вражає мільйони дорослих.
Цей стан може вплинути на будь-який суглоб в організмі. Але найчастіше спостерігаються коліна, кисті, стегна або хребет, які також є найбільш болючими.
Що таке артроз?
Остеоартроз (остеоартрит) - це стан, який викликає запалення в суглобах і розкладання та поступову втрату суглобового хряща.
У міру зношування хряща людина відчуває біль і утруднює рух.
Хрящ - захисна речовина, яка амортизує кінці кісток у суглобах і дозволяє суглобам рухатися плавно і легко.
У людей з артрозом гладка поверхня хряща стає шорсткою і починає зношуватися.
В результаті незахищені кістки починають тертись одна об одну, завдаючи шкоди і болю.
Згодом на суглобі утворюються кісткові шматки. Медичні назви для них - це кісткові шпори або остеофіти, які можуть надати суглобу великого вигляду.
Коли кістки змінюють форму, суглоби стають жорсткішими, менш рухливими і болючими.
Рідина також може накопичуватися в суглобі, що призводить до набряку.
Змінення дієти може полегшити і навіть запобігти симптомам артрозу, які включають біль, скутість і набряк.
Як дієта може допомогти артрозу?
Вживання збалансованої та поживної дієти може допомогти запобігти подальшому пошкодженню суглобів.
Неможливо певними продуктами харчування або харчовими добавками вилікувати артроз після його виникнення, але певні дієти можуть полегшити симптоми.
Деякі продукти мають протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити симптоми, тоді як інші продукти можуть посилити їх.
Правильна дієта може допомогти поліпшити наслідки артрозу
- Зменшення запалення та запобігання пошкодження
A дієта збалансована та поживна дієта забезпечить організм необхідними інструментами для запобігання подальшому пошкодженню суглобів, що дуже важливо для людей з остеоартритом.
Відомо, що деякі продукти харчування зменшують запалення в організмі.
Дотримання протизапальної дієти може покращити симптоми.
Вживайте достатньо антиоксидантів, включаючи вітаміни А, С і Е, які можуть допомогти запобігти подальшому пошкодженню суглобів.
КУПИТИ ЗАРАЗ
- Зниження рівня холестерину
Люди з остеоартритом частіше страждають високим рівнем холестерину.
Тож зниження рівня холестерину може покращити симптоми цього захворювання. За умови правильного харчування люди можуть швидко покращити рівень холестерину.
- Підтримання здорової ваги
Надмірна вага може чинити додатковий тиск на суглоби, а надлишок жиру в організмі може спричинити додаткове запалення.
Підтримання здорової ваги може зменшити симптоми артрозу.
Деяким людям важко підтримувати здорову вагу, особливо тим, хто має медичний стан, що знижує їхню рухливість, наприклад, остеоартроз. У цьому випадку харчування ще важливіше.
Які продукти показані при артрозі?
Включення конкретних продуктів у ваш раціон може зміцнити кістки, м’язи та суглоби та допомогти організму боротися із запаленнями та захворюваннями.
Люди з остеоартритом можуть спробувати додати до свого щоденного раціону продукти, які можуть полегшити їх симптоми. Продукти харчування при артрозі.
1. Риба жирний
Жирна риба, як правило, містить багато жирних кислот омега-3.
Ці поліненасичені жири мають протизапальні властивості, тому вони показані людям з остеоартритом.
Лосось - приклад риби, яка містить багато жирних кислот омега-3.
Люди, які страждають на артроз, повинні прагнути їсти принаймні одну порцію жирної риби на тиждень.
Категорія жирної риби також включає:
- сардини,
- скумбрія,
- лосось,
- свіжий тон.
Ті, хто вважає за краще не їсти рибу, можуть вибрати добавки, що містять омега-3.
Інші джерела омега-3 містяться в насінні чіа, насінні льону та горіхах. Ці продукти також можуть допомогти в боротьбі із запаленням.
2. Масла
Крім жирної риби, деякі олії можуть зменшити запалення.
Оливкова олія екстра вірджин містить високий вміст олеоканталу, який може мати подібні властивості з нестероїдними протизапальними препаратами.
Олії авокадо та шафрану - здорові варіанти, які також можуть допомогти знизити рівень холестерину.
3. Молочна
Молоко, йогурт і сир багаті кальцієм і вітаміном D.
Ці поживні речовини збільшують міцність кісток, що може полегшити хворобливі симптоми.
Молочні продукти також містять білка Що може допомогти наростити м’язи.
Люди, які прагнуть регулювати свою вагу, можуть вибрати нежирні варіанти.
4. Зеленийчаї - найкраща дієта при артрозі
трави багаті вітаміном D, фітохімікатами та антиоксидантами, які борються зі стресом.
- Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, а також може стимулювати імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекцією.
Коли ми маємо на увазі зелень, ми включаємо:
- шпинат
- капуста
- салат
- зелень.
5. Брокколі
Брокколі містить сполуку під назвою сульфорафан, яка, на думку дослідників, може уповільнити прогресування артрозу.
Цей овоч також багатий вітамінами К і С, а також кальцієм, який зміцнює кістки.
6. Зелений чай
Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, є антиоксидантами, які можуть зменшити запалення і уповільнити швидкість пошкодження хряща.
Зелений чай також містить антиоксиданти, які борються із вільними радикалами та запобігають інфекціям.
7. Часник
Вчені вважають, що сполука під назвою діаллілдисульфід, що міститься в часнику, може діяти проти ферментів в організмі, що впливають на хрящі.
8. Горіхи
Волоські горіхи корисні для серця і містять високий вміст кальцію, магнію, цинку, вітаміну Е та клітковини.
Вони також містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка стимулює імунну систему. Продукти харчування при артрозі.
Середземноморська дієта - найкраща дієта при артрозі
Дослідження свідчать про те, що Середземноморська дієта може зменшити запалення, яке сприяє появі симптомів артрозу.
На додаток до того, щоб допомогти зменшити біль, пов’язаний з артрозом, їжа в середземноморському стилі пропонує багато інших переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги.
Якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти, ви також можете зменшити ризик:
- серцеві захворювання та інсульт,
- м’язова слабкість через старший вік,
- хвороба Альцгеймера,
- хвороба Паркінсона,
- передчасна смерть.
Дієта складається з фруктів та овочів, цільнозернових злаків, овочів, риби, йогурту та корисних жирів, таких як оливкова олія та горіхи.
Можливо, ви не хочете дотримуватися середземноморської дієти, але ви можете внести прості дієтичні зміни в свій раціон, щоб зробити його більш схожим на середземноморську дієту.
- споживання продуктів, багатих клітковиною, крохмалем, таких як солодка картопля, квасоля, сочевиця, хліб та макарони, виготовлені з цільних зерен,
- їжте багато фруктів та овочів,
- включає рибу,
- їжте менше м’яса,
- вибирайте здорові жири, такі як рослинні олії та рослинні олії, наприклад оливкова олія.
Їжі, якої слід уникати, якщо ви страждаєте на артроз - найкраща дієта при артрозі
Людям, які відчувають прояви артриту, слід уникати перероблених цукрів, оскільки вони можуть сприяти запаленню.
Коли хтось живе з артрозом, його організм перебуває у запальному стані.
Хоча продукти з протизапальними властивостями можуть зменшити симптоми, деякі продукти містять речовини, які активно сприяють цьому запаленню.
Найкраще уникати або обмежувати цей вибір дієти.
Види продуктів, яких слід уникати при артрозі
1. Цукор
Оброблений цукор може спричинити вивільнення цитокінів, які діють як запальні речовини в організмі.
Цукор, який виробники додають до підсолоджених напоїв, включаючи солодкий чай, ароматизовану каву та деякі соки, найімовірніше посилює запальні стани.
2. Насичені жири
Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як піца та червоне м’ясо, можуть викликати запалення в жировій тканині.
Це також сприяє ризику розвитку ожиріння, серцевих захворювань та інших захворювань. Ці речі можуть посилити запалення артриту.
3. Вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис та картопляні чіпси, сприяють виробництву вдосконалених окислювачів глікації (AGEs). Вони можуть стимулювати запалення в організмі.
Міфи про їжу, пов’язані з артритом
Багато людей стверджують, що певні види їжі можуть погіршити артроз, але немає наукових доказів, що підтверджують їх теорії.
Нижче ми обговоримо три найпоширеніші міфи:
1. Цитрусові викликають запалення
Деякі люди вважають, що слід уникати цитрусових, оскільки кислотність запальна. Однак це не так.
Насправді цитрусові мають протизапальну користь, а також багаті вітаміном С та антиоксидантами.
Однак грейпфрутовий сік може взаємодіяти з деякими ліками, які лікарі використовують для лікування артриту.
Люди, які проходять лікування, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як його споживати.
2. Уникнення молочних продуктів допомагає при артрозі
Є також твердження, що відмова від молочних продуктів може допомогти при артрозі.
Хоча молоко, сир та інші молочні продукти можуть бути проблематичними для одних людей, ці продукти також можуть мати протизапальну дію для інших.
Люди із запальними симптомами подагри можуть знайти знежирене та знежирене молоко захистом від цього стану.
Ви можете спробувати період, коли виключати ці продукти зі свого раціону, щоб визначити, покращуються чи погіршуються симптоми при вживанні молочних продуктів.
3. Деякі овочі викликають запалення
Помідори, картопля, баклажани та перець містять хімічну речовину соланін, яку деякі звинувачують у болях при артриті. Але наукових доказів про це немає.
Додавання цих поживних овочів до свого раціону може мати багато переваг для хронічних захворювань.
Є дані, що деякі продукти харчування та поживні речовини можуть полегшити симптоми артрозу, борючись із запаленням, стимулюючи роботу кісток, м’язів та імунної системи.
Надмірна вага або ожиріння надає додатковий тиск на суглоби, що може погіршити симптоми артрозу.
Вживання збалансованої дієти, багатої травами, клітковиною та протизапальними жирами, такими як ті, що входять до середземноморської дієти, може допомогти людям, які страждають на артроз, підтримувати здорову вагу.
Вибирайте щоденний раціон, який може допомогти полегшити і полегшити такі симптоми, як біль і набряк.
Читайте далі
ПОЖИВНІ ДОБАВКИ, ЩО ПІДТРИМУЮТЬ КРАЩЕ ЗДОРОВ'Я
CureSlabit.ro
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Навчальні програми та правильне харчування.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Харчові добавки, навчальні програми та правильне харчування.