5 порад, як заспокоїти своїх ласунів; Алекс Кухня
Я говорив про це минулого тижня, доданого та рафінованого цукру багато в нашій їжі, і навіть іноді (часто) без того, щоб ми цього усвідомлювали.
Багато людей хочуть зменшити споживання цукру, але регулярно мають тягу до цукру та надзвичайну тягу до солодкої їжі.
Непросто їсти менше солодкого, коли відчуваєш, що залежний від солодкої їжі!
Я вас розумію, я був там. Цукровий клоп і гіпоглікемік, у мене завжди були проблеми зі своєю тягою та тягою до цукру. До того дня, коли я закінчив застосовувати наступні 5 порад.
Я обіцяю вам, що це працює!
Порада №1 Як можна менше зменшіть джерела рафінованого та доданого цукру.
Скорочення солодкої їжі, звичайно, вимагає зусиль, але перші 4–5 днів є найважчими. Так, так, це все одно, що намагатися кинути наркотик. Цукор - це як наркотик для мозку та тіла. Чим більше ми споживаємо, тим більше хочемо.
Поступовим зменшенням і, особливо, скороченням прихованих джерел цукру, таких як каші для сніданку, м’які батончики, соки тощо ви виявите, що у вас буде все менше бажання з’їсти його. Ви також можете піти крайнім шляхом, виключаючи відразу всі джерела непотрібних цукрів. Це насправді залежить від вашого характеру та мотивації! Тим не менш, такі натуральні цукру, як фрукти, бобові, цільнозернові продукти та молочні продукти, варто зберігати у своєму раціоні.
Ось кілька порад щодо зменшення кількості цукристих продуктів:
- Робіть домашні десерти з низьким вмістом цукру, але ситними для ласунів, як укуси мого сирого печива.
- Замість солодкого десерту вибирайте фрукти.
- Не тримайте вдома солодкого десерту чи солодощів, спокуса їх споживати буде менше.
- Уникайте соків, газованих напоїв та кави, які впливають на рівень цукру в крові та можуть збільшити тягу до цукру.
Порада No2 Їжте дієту з високим вмістом клітковини
- Вибирайте цільнозернові зернові продукти і особливо не перевищуйте 1/4 тарілки під час їжі.
- Їжте не менше 1/2 тарілки овочів під час їжі.
- В якості закуски вибирайте горіхи, фрукти та насіння.
- Інтегруйте бобові як білок у їжу.
Це всі поради, які допоможуть збільшити кількість клітковини у вашому раціоні. Дієта, багата клітковиною, дозволяє краще управляти рівнем цукру в крові і одночасно знижувати смак солодкості та тягу до цукру.
Збалансоване харчування - прекрасний спосіб отримати всю необхідну енергію в розумних кількостях.
Порада No3 Не пропускайте їжу
Пропуск їжі ускладнює контроль рівня цукру в крові. Коли рівень цукру в крові різко падає, оскільки організм не отримав достатньо енергії, організм надсилає сигнал про те, щоб ви споживали цукор. Адже єдина енергія мозку - це цукор.
З іншого боку, коли організм надсилає нам тягу до цукру, ми, як правило, звертаємось не до добрих джерел, а до швидких цукрів, таких як солодощі, булочки та випічка цього світу.
Тому, щоб контролювати свою тягу до цукру, уникайте пропуску їжі та їжте ситу закуску, коли ви голодні між їжею.
Порада No4 Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні навантаження (кілька разів на тиждень) допомагають регулювати рівень цукру в крові і, отже, зменшують інтенсивну тягу до солодощів. Запевняю, це справді працює.
Також визнайте, що коли ви більше рухаєтесь, вам більше хочеться звертати увагу на те, що ви їсте? Крім того, фізичні навантаження приносять багато користі загальному здоров’ю. Це також корисно для самооцінки.
Включення різних видів діяльності, які можуть бути такими простими, як ходьба або підйом по сходах, може мати лише сприятливий вплив на ваше здоров’я.
Порада No5 Пийте воду
Дегідратація (часто без симптомів спраги) може бути схожою на відчуття голоду і навіть може посилити тягу до солодкої їжі.
Коли ви відчуєте тягу до цукру, почніть з повної склянки води і почекайте 10 хвилин. Це повинно допомогти зменшити інтенсивну тягу до цукру. Якщо ви все ще голодні, виберіть здорову закуску, таку як фрукти або йогурт, щоб заповнити вас, уникаючи зайвого рафінованого цукру.
Нарешті
Я добре знаю, що скоротити цукор легше сказати, ніж зробити, але якщо я можу це зробити, то можете і ви! Вам просто потрібно зробити правильний вибір і мати волю до змін назавжди.
А у вас, чи є у вас поради щодо контролю вашої інтенсивної тяги до цукру?