5 порад, як зупинити хропіння
Поділитися сторінкою
Хропіння спочатку є гарним сміхом ... поки це не стане серйозною проблемою, яка викликає ненависть у вашої дружини та близьких людей.
Ми часто уявляємо, що хропець міцно спить, видаючи шум дизельного двигуна. Це рідко буває.
Звуки вашого хропіння заважають спати всім: іншим, але й вам самим. Крім того, ви починаєте відчувати провину. Ви прокидаєтеся від туги хропіння.
Зрештою, у всіх погана ніч. Зрештою, ви і ваш партнер відчуваєте втому, сонливість і дратівливість протягом дня. Ви менш зосереджені на зустрічах, менш ефективні, пам’ять погіршується, часто втрачаєте ключі, телефон, окуляри.
У довгостроковій перспективі втома та сонливість збільшують ризик серцевих захворювань: інфаркту, інсульту, гіпертонії. [1]
Хропітці відключені в усіх ситуаціях:
Вони вже не наважуються лягати спати з друзями. Під час подорожі ніхто не хоче ділитися своєю кімнатою. Вони більше не наважуються спати в притулках чи молодіжних гуртожитках, боячись викликати гнів усього гуртожитку. Їх змушують забронювати окремий номер у готелі.
Це предмет внутрішніх суперечок. Їх подружжя вимагає окремої кімнати ...
Хропіння - це вартість не незначний довгострокові: фінансові, сімейні, соціальні та навіть професійні.
Однак час від часу хропе приблизно кожен другий чоловік [1] (у тому числі регулярно хропе кожен четвертий).
Перш ніж щось вийде з-під контролю, ось кілька порад для хропучих та тих, хто їх оточує.
Але спочатку, звідки береться хропіння? ?
Походження хропіння
Під час сну тканини горла розслабляються (іноді через вік).
У деяких людей ці тканини частково блокують проходження повітря і починають вібрувати, коли повітря змушує його проходити.
Також можуть заважати диханню і вібрувати, коли повітря проходить, є: задня частина язика, мигдалини (або мигдалини), язичок (цей маленький кінець, що звисає між мигдаликами) і піднебіння (м’яка частина) піднебіння, яке приєднується до язичка).
Хропіння походить від цих вібрацій.
Коли ці тканини повністю перешкоджають проходженню повітря, у суб'єкта кажуть "апное сну" - серйозна проблема зі здоров'ям.
Рішення, пропоновані медициною
Медицина стосується хропіння лише тоді, коли воно дуже гучне (стільки ж децибел, скільки вантажівка) або у випадках апное сну.
Важливо знати різні пропоновані рішення:
Існують машини CPAP, з англійської "постійний позитивний тиск у дихальних шляхах". Це маска, прикріплена до насоса на тумбочці. Насос змушує надходження повітря під тиском у горло. Це запобігає провисанню тканини. Він дуже ефективний, але обмежувальний, оскільки його потрібно носити щовечора, і до нього може бути важко звикнути.
Є також зубний протез носити вночі. Протез змушує нижню щелепу рухатися вперед. Це ефективно, але незручно, і це очевидне "вбивство-любов".
Ми пропонуємо різні оперативні втручання. Окрім видалення мигдаликів (що є ризикованим і не дуже ефективним проти хропіння), вони в основному зосереджені на м’якому небі:
При звичайній або лазерній хірургії хірург розрізає склепіння піднебіння та язичка, щоб розширити прохід. Ці хворобливі операції вимагають часу на відновлення. Класична операція неефективна в кожному третьому випадку. Лазерна хірургія втрачає свою довгострокову ефективність і навіть може погіршити проблеми хропіння.
Є такі піднебінні імплантати. Це передбачає імплантацію поліефірних ниток у м’яке піднебіння (біля мигдалин), щоб запобігти його провисанню та вібрації. Це неефективний метод.
Також можливо спалити тканину всередині голкою, підключеною до радіо мікрохвильового генератора. Опік спричиняє ураження, яке, заживаючи, зменшить товщину тканини і призведе до її затвердіння.
Нарешті, нова техніка використовує принцип ботокса. Він полягає у введенні склерозуючого продукту в тканини м’якого піднебіння. Небо зміцниться і втягнеться, розширивши дихальні шляхи.
Всі ці рішення є складними, дорогими, часто болючими, і не позбавлені ризиків. Крім того, результати часто невтішні. Мало досліджень продемонстрували свою ефективність.
Іншим недоліком є те, що вони усувають проблему, але не усувають причину. Ось чому хропіння може з’явитися в будь-який час.
Але перед тим, як потрапити туди, ви повинні зрозуміти, що хропіння - це і ваше життєвий шлях.
Шкідливі звички, від яких хропіть
- Надмірна вага: Якщо ваші тканини потовщуються і розслабляються, ви часто набираєте вагу. Ось чому втрата зайвих кілограмів - найкращий спосіб назавжди припинити хропіння. І ви побачите, схуднення покращить ваше здоров’я на всіх поверхах.
- Алкоголь та наркотики: хропіння поширене у тих, хто ввечері вживає багато алкоголю, а також у тих, хто приймає снодійні та транквілізатори (анксіолітики).
- Дихати ротомБагато хропуть, тому що сплять, дихаючи ротом, а не носом. Якщо це звичка, вам доведеться навчитися змінювати своє дихання.
Загальноприйнято, що їхні ніздрі закупорюються. Окрім застуди та інших респіраторних інфекцій, ваш ніс може бути закупорений через алергію на килим, подушку з пір’я, кота чи собаку, що сплять у кімнаті.
Закладеність носа може погіршитися, якщо повітря у вашій кімнаті занадто сухе. Спробуйте спати з відчиненим вікном або подумайте про інвестиції у зволожувач повітря.
- Спати на спині: більшість хропучих сплять на спині. Для двох із трьох хропучих їм просто потрібно стати на бік, щоб зупинити хропіння. Доктор Гертоге пояснює, що сон на лівому боці, в положенні плода, покращує якість сну у всіх відношеннях [2].
Тільки коли ви рухаєтеся вночі, важко уникнути положення на спині.
Щоб змусити себе спати на боці, вам не потрібні дорогі та складні пристосування, потрібно бути винахідливим.
Посередині спинки піжами пришийте маленьку кишеню, в яку ви всунете тенісний м’ячик. Всякий раз, коли ви намагаєтеся спати на спині, м’яч заподіє вам біль і призведе до зміни положення.
- Ваша голова занадто низька: спати без подушки або на опущеній подушці спонукає спати на спині, а не на боці. Спробуйте добре подушечку або навіть дві подушки. Піднявши голову вище, ваші дихальні шляхи стануть більш відкритими, що повинно усунути ваш хропіння.
Альтернативна медицина: гомеопатія, голковколювання, ефірні олії.
Якщо, незважаючи на ці зміни, ваш хропіння вам заважає, я рекомендую вам спробувати альтернативну медицину:
Голковколювання: голковколюючі голки використовують для стимулювання певних точок на вашому тілі для усунення хропіння. Лікування безболісне.
Точковий масаж: існує також точковий масаж для хропіння. Він передбачає носіння спеціального кільця на мізинці лівої руки з невеликими горбками на внутрішній стороні [3]. Це легко і дешево.
Гомеопатія: можна проконсультуватися з гомеопатом; вони мають цікаві рішення проти хропіння.
Наприклад, американський гомеопат розробив суміш проти хропіння з потрійним ефектом: він зміцнює тканини горла, зменшує алергію та розширює дихальні шляхи. Ця суміш називається SnoreStop і містить: Nux Vomica 4X та 6X, Belladonna 6X, Ephedra vulgaris 6X, Hydrastis canadensis 6X, Kali bichromicum 6X, Teucrium marum 6X та Hystaminum hydrochloricum 12X [4].
Ароматерапія: ефірні олії дуже корисні проти хропіння, оскільки вони можуть очистити дихальні шляхи і зміцнити тканини.
У вас є кілька методів: перед сном нанесіть їх на ніс і горло, вдихніть або покладіть вночі в дифузор у своїй кімнаті.
Найкращими ефірними оліями для хропіння є евкаліпт глобулус, м’ята перцева, справжня лаванда та благородна ромашка [5].
Вам сподобалась ця стаття? Запрошую зареєструватися безкоштовно до Листа про охорону здоров’я інновацій природи.