5 порад проти болю в зап’ясті! спортзал

Підтримуючі вправи (класичні віджимання, альпіністи, плечі та ін.) є відмінне тренування для ваших рук, ваших М'язи плечей і грудей як і ваша корпус. Тому їх слід вбудовувати в кожну функціональну підготовку.

проти

Якщо ви не звикли довше залишатися в опорному положенні, ви можете відчути легкий біль у зап’ясті, якщо покладете на нього неправильну вагу.

ТОП 5 ПОРАД проти болю в зап’ясті:

  • Важливо робити своє перед тренуванням - особливо якщо ви відвідуєте курси, на яких ви довше перебуваєте в позиції підтримки, наприклад, йога Розминка зап'ястя. Скрутіть зап’ястя в обидві сторони, складіть їх вперед-назад, зімкніть руки в кулак і знову витягніть пальці. Таким чином мобілізувати ти свій палець і М'язи кистей і краще підготовлені до стресу.
  • Правильно вирівняйте руки: ті теж правильне положення рук дуже важливо. Пальці слід широко розвести, а середній палець направити вперед. Спробуйте зробити прямий кут великим і середнім пальцями.
  • Вага має бути на вашому розподілена вся рука бути. Замість того, щоб просто спиратися вагою тіла на зап’ястя, спробуйте отримати свою Кінчики пальців - особливо великий та вказівний пальці - вдавити в килимок. Уявіть, як смокче пальці на килимок, як гекон. Це полегшить ваші зап’ястя і вас найсильніший також ваш М'язи пальців.
  • Якщо у вас гостро болить, обов’язково зробіть перерву і зробіть кілька мобілізуючих вправ. Ви також можете робити вправу в Підтримка передпліччя Бігти.
  • Відвідайте курси REHAB. Рекомендуємо регулярно відвідувати наші реабілітаційні курси, незалежно від того, болить чи ні. Під час цієї тренувальної роботи напруга та спайки в м’язах та фасціях, які часто відповідають за те, що у вас болить або відчувається блокування під час певних вправ або в певних положеннях, послаблюються та звільняються. Ваші тренери VIBES також покажуть вам вправи для мобілізації та зміцнення, особливо для зап’ястя.

Ми сподіваємось, що ми можемо допомогти вам із цими порадами і що у вас більше не буде боліти під час допоміжних вправ у майбутньому. Якщо у вас виникнуть запитання на цю чи будь-яку іншу тему, ваші тренери VIBES із задоволенням допоможуть вам і відповідуть на ваші запитання якомога краще.