СПОРТ СЕРЕД СЕНІОРІВ КЛЮЧ ДО ДОБРОГО СТАРІННЯ
Не секрет, що спорт - це добре здоров’я ... особливо, коли ви досягаєте певного віку. Дійсно, люди похилого віку, які регулярно займаються спортом, як правило, старіють краще і живуть довше. Збільште переваги та поради щодо безпечної практики.
Повертатися до спорту з 60 років - даремно витрачений час? Подумати ще раз! Займатися фізичними навантаженнями необхідно, навіть важливо, незалежно від віку та фізичного стану. Хоча перед початком занять спортом слід вживати певних запобіжних заходів, активність може зменшити інвалідність, запобігти ризику падіння та значно розширити автономію. Дійсно, починаючи з 50 років, м’язова маса та сила, як правило, значно зменшуються. Збільшення ваги не рідкість, і рівновага все більш тендітна. Крім того, залишення неактивності в значній мірі сприятиме погіршенню загального стану літніх людей. Регулярні заняття спортом мають багато переваг:
Який вид діяльності вибрати ?
Повернення до спорту після 60 років обов’язково передбачає вибір виду діяльності, що відповідає фізичним можливостям та стану здоров’я. ВООЗ рекомендує людям у віці 65 років і старше щотижня робити щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності, що відповідає 75 хвилинам фізичної активності зі стійкою інтенсивністю. Важливо знати стан свого здоров’я та враховувати свою фізичну працездатність перед тим, як визначати вид спорту. Крім того, бажано пройти медичний огляд у свого лікаря або спортивного лікаря. У будь-якому випадку не повертайтеся до цього жорстоко. Тренування повинні бути поступовими, щоб уникнути травм. Спокійні або більш динамічні, деякі види спорту особливо підходять для людей похилого віку. Ось невеликий вибір:
Піші прогулянки та піші прогулянки
Це, мабуть, одна з найпростіших практик для впровадження. Дійсно, ходьба пристосовується до будь-якого бюджету і може розглядатися якомога більшою кількістю людей. Ця діяльність та її похідні (піші прогулянки, скандинавська ходьба ...) впливають на все тіло та запобігають остеопорозу. На висоті понад 1500 метрів над рівнем моря це також благотворно впливає на серцево-дихальну систему. Будьте обережні, проте ця діяльність протипоказана у випадках значної серцевої або дихальної недостатності або у випадках запущеного остеоартриту стегон або колін.
Йога
Немає віку для занять йогою. Незалежно від того, це йога старшого віку, Хатха, Кундаліні або Аштанга, головне - скористатися перевагами і бажати піти. Зниження безсоння, кращий баланс, стабілізація артеріального тиску, зменшення болю, пов’язаного з остеоартритом. переваги численні за умови сприяння певним поставам, включаючи положення Воїна II, Собаки вниз, Гори або навіть Савасани, що допомагає перезавантажити нервову систему і зменшити стрес.
Велосипед
Часто рекомендована лікарями, ця діяльність дозволяє підтримувати форму, захищаючи суглоби. Однак практику потрібно проводити м’яко, без зусиль та із відповідним обладнанням. Зараз більшість виробників пропонують конкретні моделі. Велосипед All-Way залишається хорошим компромісом як для недільних прогулянок, так і як транспортного засобу залежно від вашого фізичного стану.
Плавання
Плавання ідеально підходить для тренування витривалості, не напружуючи м’язи, особливо при травмах суглобів. Хоча технічно забороняється плавати, проте уникайте метелика, який вимагає занадто великих фізичних зусиль та багато техніки, щоб уникнути травм. Порада: плавайте в повільному темпі і працюйте над своєю амплітудою. Мета - опрацювати м’язи, а не виснажувати вас! Якщо ви плануєте займатися водним видом спорту, не займаючись довжиною басейнів, зупиніть свій вибір на аквагеймі або аквабайку, які дозволять м’яко та весело працювати м’язами.
Ці гонг
Справжній секрет молодості в китайській культурі, Ци Гун чи Чи Гун - це наука про дихання, заснована на знаннях та оволодінні життєвою енергією, а також пов’язує повільні рухи, дихальні вправи та концентрацію уваги. Завдяки повільним і плавним рухам ця м’яка гімнастика підвищує м’язову силу та тонус, покращує гнучкість, рівновагу та координацію кінцівок.
Деякі види спорту, такі як стрільба з лука, гольф або більярд, особливо рекомендуються для тренування координації, концентрації уваги та пам'яті. Щоб знайти той вид спорту, який найбільше відповідає вашим потребам, вам доступні кілька можливостей: ви можете отримати інформацію від Французької федерації спортивного пенсійного забезпечення, яка пропонує в кожному регіоні цілий спектр конкретних видів спорту. Також можна зателефонувати спеціалізованому спортивному тренеру, зареєструватися у тренажерному залі, призначеному для людей похилого віку, обладнаному специфічним обладнанням для силових тренувань, якщо воно існує! або отримати інформацію від закладу, призначеного для людей похилого віку. Деякі пропонують заходи, пристосовані до проблем та потреб їх мешканців, як група Orpéa, яка є провідним гравцем у догляді за людьми похилого віку. Тільки у департаментах Вар та Приморських Альп Орпея має близько десяти закладів, присвячених добробуту людей похилого віку.