5 порад, щоб уникнути ефекту йойо
Ви схудли. Потім ви відновили. І ви схудли. Але трохи повернуто назад.
Не дивіться далі, ви знаходитесь посеред того, що називають "ефектом йойо". Так, ви знаєте цей термін. Він вас лякає так само, як і допитує. Що це ? Як довго це триває ? Як вибратися ?
Безперечно одне: ви щойно пройшли найскладніше: втратили кількість зайвих кілограмів, вам залишається лише стабілізуватися. Тут знову йдеться про жонглювання між спортом та збалансованим харчуванням.
Щоб допомогти вам контролювати цю фазу, яку нам усім доведеться пройти, ось декілька порад, на які ви обов’язково повинні звернути увагу.
1 - Відсутність радикальної депривації
Коли жінка виявляє волю, ніщо не може її зупинити. Після довгої, драконівської, розчарувальної та вимогливої дієти можна і потрібно трохи подихнути. Отже, пора подарувати собі помірковані задоволення. Ми не говоримо про надлишок, з іншого боку, ми дозволяємо собі один-два більш багатих страви на тиждень, більш смачний десерт. Ваш настрій буде найвдячнішим із цих маленьких невинних задоволень !
2 - Баланс між споживанням/витратою енергії
Ви розумієте, що, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж тих, що вживаються. Тепер, коли ви досягли очікуваної ваги, вам доведеться збалансувати споживання та витрату калорій. Заняття спортом дозволяють регулювати споживання і не надто набирати вагу від з’їденого. Ми підтримуємо спортивний та збалансований ритм життя.
3 - Їжте здорово
Якщо рішучість залишається першим фактором схуднення, ми можемо поставити найбільше шансів на його бік шляхом модифікації харчового середовища що сприяло в першу чергу набору ваги. Ми сортуємо в наших шафах і замінюємо всі солодощі сухофруктами та крупами; всі морозива з фруктами та всі готові страви з овочами. Так, це вимагає більшої організації, терпіння та мотивації, але відверто кажучи: для такого тіла це варте цього ?
4 - Ми забуваємо масштаб
Хоча важливо знати, де ви стоїте зі зважуванням, ваги не повинні стати вашим диктатором. Не можна плутати втрату жиру та бодібілдинг. Ваша мета - вдосконалити свій силует, отже, втратити жир; що ви робите за допомогою вправ для зменшення апетиту. З іншого боку, спорт також допомагає нарощувати м’язи, і вас нічого не вчать, коли вам кажуть, що м’яз важить у вазі (це є випадком сказати це). Якщо ви зважитеся і не побачите великої різниці до показаного числа, ваш моральний дух врешті-решт отримає удар, і ви втратите всю силу волі.
5 - Сон
Чим менше годин ви спите, тим більше накопичується жиру. Недолік сну змінює вироблення гормонів, і почуття ситості, наприклад, важче задовольнити, ніж після міцного сну. Тому апетит стає більшим, якщо ви не надто спите. 8 годин сну здається правильним середнім значенням для здорового тіла.