5 порад, щоб уникнути травмування під час тренувань - Elle
П’ятий тиждень ув’язнення починає важити на тіла, тому заняття спортом стають важливими. Але коли у вас немає правильних рефлексів, легко нашкодити собі ...
З ув’язненням вражаюча кількість людей перетворилася на залежних бігунів. Французи користуються цим дорогоцінним часом, приділеним фізичним вправам, але також інвестували свої будинки для занять йогою або силових тренувань. Справжня гарна річ - підтримувати форму та моральний дух. Однак, коли хтось не знайомий з щоденними тренуваннями, можуть траплятися помилки та мати серйозні наслідки. Як і у всіх сферах, тут слід знати деякі основні правила.
Знайте, у що ми втягуємось
У зв'язку із закриттям тренажерних залів та фітнес-центрів багато амбіційних спортсменів звертаються до онлайн-класів та інших навчальних посібників, розміщених на Youtube. Це дуже добре. Однак, перш ніж іти головою, переконайтеся, що ви знаєте всі доступні нам вправи. Ви ніколи раніше не робили російських поворотів? Спробуйте обережно, у своєму власному темпі, по можливості перед дзеркалом, щоб виправити свою поставу. Якщо цей рух вас не влаштовує, ми змінюємо його на щось більш підходяще.
Розминка необхідна
Хороша розминка - запорука гарного тренування. Більшість травм трапляється тоді, коли недостатньо або погано розігріто. Починати потрібно повільно і йти поступово. Проблема деяких тренувань в Інтернеті полягає в тому, що вони не пропонують розминку або вони можуть бути неповними. Ідеальна розминка охоплює все тіло, від голови до щиколоток до зап’ястя динамічними рухами. Це має тривати близько десяти хвилин.
Візьміть на себе правильні кросівки
Ви пам’ятаєте, коли в коледжі ваш викладач PSE повторював, що ви не можете займатися спортом навпаки, але вам потрібні відповідні кросівки? Ну він був абсолютно правий. Справді, погана пара кросівок може призвести до поганих рухів, поганої підтримки ніг і престо! Це аварія. Важливо обладнати себе кросівками на підошві, достатньо товстою для занять спортом і тим самим уникаючи ризику отримання травм. Тож пам’ятайте, щоб отримати інформацію про взуття, адаптоване до виду спорту, яким ви займаєтесь (біг, фітнес, танці тощо).
Почергове навчання
Хоча часом нелегко знайти ідеальну рутину вправ, вам також потрібно знати, як її змінити. Насправді, постійне вправлення одних і тих же рухів у повторенні збільшує ризик отримання травм. Окрім ризику травмування, для прогресування також важливо змінювати тренування. Чим більше ми повторюватимемо одних і тих же вправ, тим легше буде виконувати їх організм і тим менше ми будемо прогресувати.
Розтягування
Після гарного тренування дуже важливо дати тілу охолонути, схаменутися. Наприклад, закінчити пробіжку за п’ять хвилин ходьби може стати хорошим способом оздоровлення. Крім того, розтяжка необхідна, щоб уникнути болю в м’язах. Тому ви можете закінчити невеликим розтягуванням. Однак будьте обережні, якщо ви вже страждаєте від м’язових болів, уникайте розтягування, ризикуючи посилити біль.