5 порад щодо харчування перед марафоном для успішної підготовки The Huffington Post LIFE
Біг марафону не можна імпровізувати. Вам слід підготуватися до 42,195 км, спочатку шукаючи ретельну підготовку. Препарат, який поважає фізичну частину, але також і їжу, без надмірностей і звертаючи увагу на отримані ідеї.
Щодо харчової частини, ви знайдете багато порад в Інтернеті. Остерігайтеся і завжди прагніть знати, хто стоїть за цими надуманими вказівками, яким вам рекомендується слідувати. Увага! Харчові поради протягом останніх років значно змінилися.
Як завжди, віддайте перевагу справжнім спеціалістам, тим, хто має професійні знання та справжній ступінь здоров'я. Зверніться за порадою до спеціалізованого дієтолога-дієтолога та уникайте порад псевдоспеціалістів, які займаються імпровізацією експертів, навіть якщо вони самі вже пробігли марафон.
Ви, мабуть, також знайшли свою ідеальну вагу для марафону в Інтернеті, виходячи зі свого зросту. Якщо у вас кілька зайвих кілограмів, не намагайтеся худнути занадто швидко, щоб досягти того «чарівного» числа, особливо за кілька тижнів до тесту. Період інтенсивної фізичної підготовки, що передує марафону, може бути ще більш напруженим, якщо ви вирішите дотримуватися обмежувальної дієти, наприклад, наприклад, з низьким вмістом вуглеводів.
Майте на увазі, що як обмежувальні дієти, так і фізичні зусилля препарату можуть підвищити апетит. Якщо ви занадто обмежуєтесь, ви можете почати відчувати одержимість певними продуктами і навіть мріяти про них, а вночі прокидатися з розлюченою тягою до макаронів або торта.
Навіть якщо ви зможете встояти перед випробуванням, настане момент, коли ваше тіло зробить все можливе, щоб повернути втрачену вагу занадто швидко. Ви ризикуєте втратити спокійні стосунки з їжею і не протистояти періодичному надлишку, який швидко поверне вам вагу. Також подумайте про післямарафон!
Ось 5 простих і практичних порад щодо харчування для успішного приготування:
1- Слухайте і довіряйте своєму тілу: ви ваш найкращий фахівець
Замість того, щоб дотримуватися зовнішніх порад з питань харчування, знайдених в Інтернеті чи на вашому смартфоні, слухайте своє тіло. Ви унікальні! Кожен із нас має свою генетичну індивідуальність і по-різному реагує на фізичну підготовку: суворо дотримуючись зовнішніх порад, ігноруючи голод та тягу до їжі, може вивести вас з рівноваги та послабити ваші результати. Звикай під час підготовки поважати своє тіло та пізнавати себе у своїх зусиллях. Цей тип випробувань - це унікальний момент самопізнання та перенасичення собою. Не намагайся бути кимось іншим.
2- Уподобайте натуральну їжу: менше енергетичних продуктів, більше справжньої їжі
Як завжди, дотримуйтесь збалансованої дієти: різноманітної та різноманітної, надаючи перевагу здоровим та натуральним продуктам, менше з агропродовольчої галузі. Не піддавайтеся спокусі шокових дієт або енергетичних добавок, які можуть вплинути на ваш баланс і витривалість. Під час тренувань, під час перегонів чи після, навчіться знати, на що найкраще реагує ваше тіло для відновлення енергетичних запасів: це можуть бути просто сухофрукти, банан, фруктовий компот, тістечка. Рис або млинці з варенням.
3- Залишайтеся гідратованими до, під час та після гонки
Багато бігунів не помічають важливої частини фізичного самопочуття: добре зволожуються. Хороша гідратація - це ваш найкращий союзник, ваш найкращий допінговий засіб! Не майте на увазі цифр чи цифр, адже кожен марафон відрізняється. За такий період зусиль потреби вашого організму можуть сильно відрізнятися. Вам може знадобитися значно більше, якщо погода тепліша або посушливіша, ніж зазвичай. Знову ж таки: слухайте сигнали свого тіла!
4- не їжте занадто багато перед перегоном
Як завжди, використовуйте здоровий глузд і не їжте занадто багато жирної або важкої для засвоєння їжі перед перегонами. Поширено бачити нереальні поради щодо примусового годування перед гонкою для накопичення енергії. Будьте обережні, ви ризикуєте перевантажити свій метаболізм і травлення, і це може вплинути на вашу працездатність.
5- День перегонів
Дуже важливо почати добре зволожувати та заправляти паливом, але також регулярно пити та поповнювати свої потреби у вуглеводах на зупинках пального, навіть якщо для цього вам потрібно сповільнити. Щодо вуглеводних напоїв та гелів, заздалегідь поговоріть зі спеціалістом, оскільки надлишок може вплинути на ваші результати. Це не так: "Чим більше я приймаю, тим я стійкіший і сильніший!"
Нарешті, пам’ятайте, що основною метою є закінчити гонку, тому дотримуйтесь прислів’я: «Хто хоче далеко зайти, подбайте про його верхи». Не нехтуйте дієтою, зволоженням або сном. Щоб пройти весь шлях, уникайте старту в швидкому темпі. Заощаджуйте свою енергію і рухайтесь у своєму власному темпі: ви змагаєтесь не з іншими, а в логіці індивідуального виконання.
Хороша підготовка та хороша гонка!
Також на The HuffPost: