5 порад щодо їжі, щоб краще спати - # життя краще
Благополуччя, здоров’я та сон - це все, що стосується наших відчуттів у кишечнику. Добре функціонуюче травлення та правильні харчові звички, особливо у вечірні години, допомагають нам розслабитися та забезпечити якісний сон. Якщо ви добре спите, ви також забезпечуєте міцне здоров’я. Постійна відсутність сну або проблеми зі сном гризуть нашу фізичну та розумову працездатність. Ось 5 порад щодо їжі, які допоможуть вам краще спати.
Їжа з ефектом пісочника:
• Амінокислоти: попередник гормону сну мелатоніну
Мигдаль, коров'яче молоко, банани та соя з L-триптофаном містять попередник речовини-посланника мелатоніну, яка контролює денно-нічний ритм у нашому тілі.
• Ненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3, пригнічують адреналін
Види риб, особливо глибоководних риб з високим вмістом жиру, таких як Лосось і тунець, містять високоякісні ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти. Вони повинні пригнічувати вивільнення гормону стресу адреналіну і таким чином надавати розслаблюючу дію на організм.
• Магній, калій і Ко заспокоюються
Так званий «антистресовий мінерал» магній допомагає при стресі та неспокої. Популярний мінерал забезпечує передачу подразників у нервах та розслаблення м’язів. Магнію багато в овочах, цільних зернах, горіхах, бобових, молочних продуктах та бананах містять. Калій також заспокоює нерви і м’язи.
• Харчові волокна з фруктів та овочів
Харчові волокна не засвоюються Рослинні волокна, такі як ті, що містяться у фруктах, овочах та насінні виникнення. Вони підтримують діяльність кишечника. Американське дослідження показує, що клітковина скорочує час на засинання і подовжує фази глибокого сну. Дієтологи рекомендують щонайменше 30 грам клітковини. Той, хто вживає їжу з високим вмістом клітковини, таку як пшеничні висівки, вівсяні пластівці та лляне насіння, повинен завжди стежити, щоб вони вживали достатню кількість рідини. Це допомагає набрякати клітковині в кишечнику і підвищувати активність кишечника.
• Вітаміни групи В
Вітаміни групи В позитивно впливають на нашу нервову систему. Не дарма їх називають «нервовими вітамінами». Дефіцит вітамінів групи В може навіть спричинити порушення сну. Хорошими джерелами вітаміну В є М'ясо, риба та молочні продукти.
• Підказка: це впливає на ваш сон
Хто цього не знає? A пишне причастя важко лежить у животі вночі. Потім приходить алкоголь в процесі травлення, особливо печінки, перевантажене через додатковий стрес, спричинений токсином. У традиційній китайській медицині (ТКМ) говориться про "вогонь печінки" вночі. Якщо печінка перевантажена, ви прокидаєтесь вночі або спите неспокійно.
• Чи хотіли б Ви дізнатись більше про продукти для здоров'я, які допоможуть Вам заснути? Детальніше ви можете прочитати тут.
• Ви хочете, щоб вас регулярно інформували про здоров'я та товари для здоров'я? Тут ви можете безкоштовно та один раз підписатися на розсилку Medicom Знижка 10% вигода.