5 порад щодо набору середньої ваги
Алексіс Лебретон
17 жовтня 2020 року 3 хв читання
Набирайте вагу, дотримуючись цих 5 порад.
Будучи собою худорлявою людиною, я ділюся з вами своїми 5 порадами, як легко набрати вагу. Це моя перша стаття про Medium, тому всі відгуки будуть для мене позитивними:)
Це може звучати дивно як перша порада для набору ваги, я погоджуюсь з тобою.
Але я вам це обіцяю, встаючи рано, ви будете їсти набагато більше протягом дня. І непоганий сніданок зголодніє до кінця дня. Як кажуть, "світ належить тим, хто рано встає".
Більшість людей харчуються від двох до трьох прийомів на день, якщо ви худорляві і хочете набрати вагу, вам доведеться зробити це краще, ніж це.
Я не кажу вам їсти десять прийомів на день, просто додайте один-два прийоми їжі на день дозволить зменшити розмір їжі при цьому їжте більше протягом дня.
6 год: 300 калорій
8 год: 500 калорій
12 год: 600 калорій
16:00: 500 калорій
20:00: 600 калорій
Приготувавши кілька невеликих страв таким чином ви можете легко отримати до 2500 калорій на день. І так швидко починайте набирати вагу.
звичайно, ви можете адаптувати цей план відповідно до вашого апетиту в той час доби, але завжди намагайтеся досягти цих 2500 калорій.
Мета завжди повинен супроводжуватися планом дій.
Щоб досягти своєї мети хто набирає вагу, вам потрібно буде скласти план дій. Найкращий план - порахувати калорії, а найкращим додатком для цього є MyFitnessPal (ні, я не спонсорований)
Шляхом підрахунку калорій що ви їсте протягом дня, ви будете мати основу того, чи їсте ви достатньо чи ні. Звідти ви дізнаєтесь, чи рухаєтесь у правильному напрямку.
Більшість худих людей з невеликим апетитом як я, не їжте їжу що у нас під носом, що це друг пропонує нам шматок пирога або пачку бісквіта покласти на наш стіл, який ми досі не їли.
Ви повинні навчитися говорити так коли вам пропонують їжу або коли вона перед вами. Ми не повинні казати собі, що з’їмо це пізніше, бо не надто голодні. Іноді доводиться брати бика за роги і бити ногами, щоб їсти адже це єдиний спосіб набрати вагу.
якщо ви коли-небудь тренувались раз у житті ти знаєш, який ти голодний добре пробігшись або підняті з чавуну до кімнати.
Використовуйте спорт для нарощування м’язів і бути голодним в той самий час!
Якщо ці 5 порад вам допомогли, я запрошую вас приєднатися до нашої спільноти розбрату «Худі люди - Набір ваги», щоб поділитися своїм досвідом та поспілкуватися з іншими, хто хоче набрати вагу.