5 порад щодо підтримки фізичної форми під час Рамадану
Період голодування не можна сприймати легковажно
Протягом місяця Рамадан харчові звички мусульман порушуються. Шарлотта Дебюні, дієтолог, користується можливістю, щоб дати кілька рекомендацій щодо харчування, яких слід дотримуватися, щоб у повній мірі використати цей період.
1. Рекламуйте клітковину та білок на сніданок
Називаються "сухур" і "іфтар", рамаданські трапези проводяться відповідно до сходу сонця та після настання темряви. Сухур має вирішальне значення, тому що вам доведеться витримувати цілий день, не їдячи і не пивши. Тому бажано вживати білки (яйця, сири, йогурти, горіхи тощо), а також клітковини (фрукти, овочі, цілі насіння), які зменшать голод протягом тривалого періоду.
2. Обмежте надлишок на заході сонця
Ризик іфтара полягає в тому, що ви перестараєтеся після тривалого дня позбавлення. Бажано приймати холодний суп або салат, щоб зменшити голод без надто великої кількості калорій. Їжа також повинна складатися з білка, цільного крохмалю та овочів.
Тому під час їжі необхідно віддавати перевагу хорошій їжі перед «шкідливою їжею», споживати щоразу більше п’яти фруктів та овочів, білків та молочних продуктів.
3. Віддавайте перевагу фінікам та мигдалю перед іншими солодкими десертами
Якщо Рамадан - це святковий період, це може дуже погано позначитися на здоров’ї. Дійсно, їжа вночі, а не вдень, впливає на наш метаболізм, отже, ризик збільшення ваги. Ви також повинні бути обережними, щоб не з’їсти занадто багато солодкого.
Щоб зменшити почуття голоду, не вживаючи занадто багато цукру, Шарлотта Дебегні рекомендує їсти фініки або мигдаль та уникати занадто солодкої випічки, наприклад, турецьких смаків або рогів газелі.
4. Уникайте сонця та залишайтесь зволоженим
Щоб підтримувати форму під час посту, також рекомендується уникати сонця, залишатися в прохолодних місцях та уникати занять спортом. Вживати фрукти вранці - гарна ідея, оскільки вони завантажені водою, яка зволожує нас протягом дня. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато води відразу.
Слід уникати кави та чаю, оскільки вони викликають спрагу та недостатньо зволожують. Щоб мати більше енергії, можна пити фруктові соки або смузі.
5. Пристосуйте піст до свого фізичного стану
Перед початком роботи необхідно проконсультуватися з лікарем, зокрема для людей похилого віку з поганим самопочуттям, діабетиків, яким доводиться приймати препарати для контролю рівня інсуліну, вагітних жінок, а також дітей, які не досягли статевого дозрівання.
Слабкі люди, які все ще хочуть робити Рамадан, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і адаптувати піст до свого стану. Якщо стан їх здоров’я погіршується, то обов’язково зупинити піст.