5 порад щодо повноцінного харчування під час; грудне вигодовування - маленька шоста

Найважливішим питанням годуючої мами є переконання, що вона дає найкраще своїй дитині. Ця турбота іноді призводить до великого стресу, якого слід уникати. Отже, не потрібно стригти волосся на чотири, здоровий глузд в порядку. Мама точно знає, що їй потрібно, поки вона прислухається до її бажань.

Фото: Я міг би називатися Марселем

1. Деякі прості загальні принципи встановити. Мати повинна піклуватися про себе та своє харчування:

Виділіть хвилинку для себе і з’їжте в спокої.

2. У здорове та збалансоване харчування.

Під час годування груддю матері не потрібні певні продукти, щоб зробити або збільшити кількість молока. Вона просто має усиновити збалансоване та різноманітне харчування шляхом включення в тарілку необхідних для дитини поживних речовин та її розвитку, а також для уникнення виснаження.

Дійсно, вагітність, пологи та годування груддю спричиняють великі гормональні коливання за 1 рік і впливають на нервовий баланс та втома матері.

Також слід знати, що склад молока завжди постійний. Якщо дієта не є доречною або неповною, саме в організмі матері будуть вичерпані поживні речовини, що з часом може спричинити втому та дефіцит.

Які основні поживні речовини необхідні під час годування груддю:

Lмінерали:залізо, кальцій, магній. Вони дуже важливі для імунної системи та росту дитини.

Де їх знайти? олійні (бразильські горіхи, мигдаль, фундук, волоські горіхи), фрукти, вода, кунжут (у вигляді тахіні та гомасіо), морські водорості, вівці, зелень зелених овочів (наприклад: зелень цибулі-порею, шпинату, квасолі, капусти), сардини (подрібніть і їжте разом з кістками, в яких концентрується кальцій), сочевиця, какао, пророщені насіння водоростей

Хороші олії, багаті омега-3, органічне та перше холодне пресування. Вони необхідні для розвитку нервової системи матерів та дітей.

Де їх знайти? дрібна риба, така як скумбрія, сардини, ріпакова олія, волоські горіхи.

Для приготування їжі використовуйте лише оливкову або кокосову олію.

Різні білки, тваринні або рослинні. Вони необхідні для росту дитини.

Де їх знайти? яйця, птиця, риба, сир, бобові (сочевиця, нут, квасоля) та зернові культури, пророщені насіння та червоне м’ясо на вибір дуже гарної якості, щоб уникнути пестицидів, забруднювачів, антибіотиків ...

Різноманітні крупи. Вони необхідні для розвитку клітин

Де їх знайти? пшениця, рис, ячмінь, пшоно, амарант, лобода у різних формах (манна крупа, макарони, борошно), бажано напівфабрикати та органічні.

Свіжі, сирі та варені овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Вони забезпечують максимальну кількість вітамінів, необхідних для імунної системи дитини та засвоєння інших поживних речовин (наприклад, вітамін С сприяє засвоєнню заліза).

3. Основи збалансованого харчування.

Схід і сніданок

1 склянка гарячої води під час пробудження (щоб уникнути кислотності травлення).
Суміш свіжих фруктів/овочів, олійних, трав'яний чай, мигдальне молоко, хліб без глютену (тип квіткового хліба), яйце всмятку, козячий сир, варений овечий сир, каші.

Пауза 11:00

Фрукти + трав'яний чай

Полудень

Різноманітні сирі овочі + 1 столова ложка олії, збагаченої омега-3 першого холодного віджиму + морські водорості + зелень або гомасіо (замість солі)
Риба (дрібна і якісна) або варена птиця
50% варених овочів + 50% круп
Компот

Смакувати

Фрукти, олійні (волоські горіхи, мигдаль, фундук), козяче молоко, рисове або мигдальне молоко або змішайте з половиною чайної ложки спіруліни на клин, + трав'яний чай

Вечір (уникайте білка, якщо його вже вживали 3 рази на день).

Сирі овочі + 1 столова ложка олії, збагаченої омега-3 першого холодного віджиму + водорості + зелень або гомасіо (замість солі)
50% варених овочів + 50% безглютенових круп
Солодкі фрукти або компот

Пити між прийомами їжі 1-2 літри води.
Пийте трохи води під час годування, особливо перші кілька днів; але будьте обережні не надто, щоб уникнути заторів.

Надавайте перевагу галактогенним трав'яним чаям, що сприяють виробленню молока = пажитник, кріп, лист малини, галега лікарська, солод (безалкогольне пиво). Попросіть поради у свого натуропата або фармацевта.

4. Їжу та продукти, яких слід уникати або споживати з обережністю

5. Знати !

Через три дні, три тижні, шість тижнів і три місяці спостерігається стрибок росту у дитини. Тоді у дитини більше потреб, і виробництво молока повинно бути збільшено.

Крім того, дитина від природи буде сисніше, щоб стимулювати вироблення молока і сигналізувати про те, щоб організм матері збільшував молоко. Нормально, що під час цього стрибка росту дитина більше плаче і більше просить грудей. Не вірте, що молока недостатньо, чим більше дитина смокче, тим більше молока буде вироблятися. Через 3 дні все прийде в норму.

Сабіне Курчі, Натуропат.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про грудне вигодовування, відвідайте Лече-ліга .