Їжте себе привабливо; Інформаційне харчування; Підлітки; Вікові групи; Педіатри в мережі
Питання та відповіді щодо гарного вигляду
Маркус, 15 років: "Я часто помічав, що хлопчики можуть з'їсти неймовірну кількість, не набираючи ваги. Дівчатам доводиться постійно стежити за своєю фігурою. Чому це насправді?"
Лікар. Бушінг: "Дівчата та жінки, природно, мають меншу частку м'язової тканини та більше жирової тканини, ніж хлопці та чоловіки. Навіть у змагальних спортсменів жінки мають вищий відсоток жирової тканини, ніж чоловіки, які однаково добре підготовлені.
Це склалося в ході еволюції, оскільки лише жінки з достатніми запасами жиру могли народжувати та годувати грудьми дітей навіть у час потреби - це також має розумне виправдання для цих любовних ручок.
Однак жирова тканина не така "метаболічно активна", що означає, що жирова тканина споживає менше енергії, ніж м'язова тканина.
Петра, 15 років: "Оскільки я товстий, у мене в школі немає друзів. Якби я був худшим, у мене точно були б друзі. Чи є якісь засоби, що заважають мені відчувати, що я повинен їсти? "
Лікар. Бушінг: "Я не можу уявити, щоб однокласники судили вас лише за зовнішнім виглядом і, отже, відкидають вас. Можливо, ви здаєтеся замкнутим, боязливим і негативним, бо не наважуєтесь наближатися до інших. У будь-якому випадку, вам слід шукати відволікання - без Контакт з однолітками збільшує вашу нудьгу, і ваші думки обертаються навколо їжі. Що б вас не цікавило, піклуйтеся про це більш інтенсивно. Хобі роблять вас цікавішими та впевненішими в собі. Найкращим буде такий спортивний вид діяльності, як їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах. Це призведе до нових Якщо ви багато тренуєтесь і харчуєтесь з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, ви також будете повільно, але впевнено худнути. Слід переконатися, що вживаєте багато фруктів та овочів, цільнозерновий хліб, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо Ваш молодіжний лікар може також порекомендувати програму спеціально для підлітків із зайвою вагою. Разом з іншими ви там дізнаєтесь щось про здорове харчування, а потім спробуєте це під час приготування їжі. Просто запитай його один раз! "
Соня, 15 років: "Ми з моєю дівчиною приблизно однакової фігури, але на відміну від мене, вона може їсти, що і скільки хоче! Мені, навпаки, завжди потрібно пильно стежити за тим, скільки я їжу, щоб підтримувати свою вагу. Це несправедливо ! Як це може бути? "
Лікар. Бушінг: "Я знаю, що це несправедливо, але якщо двоє людей їдять одне і те ж, це далеко не одне і те ж. Можливо, у вас різні захоплення? Ваша дівчина багато займається спортом або щодня їздить довгий шлях до школи? Це дало б їй це більший відсоток м’язів, ніж у вас: м’язи спалюють більше енергії, навіть коли ви спите! Навіть якщо ви обоє сидите за робочим столом і навчаєтесь, ви можете використовувати різну кількість енергії: поки ви відпочиваєте і виконуєте домашнє завдання, ваша дівчина може перебувати в стресі, і встає кілька разів між ними. Якщо вона спалює лише 3 грами жиру на день за весь час своєї діяльності, то через місяць це майже 100 грамів, а за рік один кілограм! І останнє, але не менш важливе: насправді є хороші і погані перетворювачі корму тобто ваше тіло може використовувати харчову енергію ефективніше, ніж енергія вашої дівчини, і ця різниця визначається генетично і ти не можеш впливати на нього. Єдиний спосіб збільшити витрати енергії - це регулярні фізичні вправи ".
Сара, 16 років: "Мій друг вважає, що я міг би трохи схуднути. Я хочу схуднути зараз і швидко. Чи можете ви порадити дієту?"
Лікар. Бушінг: "Як ви почуваєтесь у своїй шкірі? Попросіть свого друга прийняти вас такою, яка ви є. Я однозначно раджу вам не дотримуватися дієт. Невдала дієта, при якій ви за короткий час багато втрачаєте, може призвести до дефіциту поживних речовин і призводять до серйозних фізичних скарг. Невдалі дієти часто є точкою входу в так званий "циклічний рух на вазі": Якщо енергопостачання різко обмежується, метаболізм переходить на задній план, і організму потрібно менше енергії, ніж раніше. Якщо ви їсте, як і раніше, після дієти, ви економите ваше тіло поглинає додаткову енергію як жир, і ви надмірно швидко набираєте вагу. Наступна дієта повинна бути виконана швидко, і перш ніж ви це зрозумієте, ви потрапили в замкнене коло. Ефект йо-йо торкнувся! Краще не тримайте руки від таких дієт. Якщо у вас відчуття надмірної ваги, свідомої дієти, як правило, досить, щоб схуднути на кілька кілограмів. наш найуспішніший тип схуднення ".
Ханна, 15 років: "У мене є друг, який страждає на анорексію. Чи правда, що анорексією можуть стати лише дівчата?"
Лікар. Бушінг: "Ні, в принципі у хлопчиків також може розвинутися анорексія. Це набагато рідше, ніж у дівчаток. Анорексія є серйозною психічною хворобою. Пусковим фактором для цього може бути дієта, але фактичні причини, як правило, набагато глибші і можуть бути наслідком порушення самооцінки або Анорексичні люди все ще вважають своє тіло занадто жирним, навіть коли інші називають їх "скелетами". Тому вони малюють себе набагато товщі, ніж у порівнянні з іншими. Якщо у вас складається враження, що хтось Ваше коло друзів останнім часом значно худшає, навмисно рве, поговоріть з ним про це. Постраждалим потрібна професійна допомога. Ваш підлітковий лікар, безумовно, може допомогти ".
Січень, 15 років: "Цукерки товстять? Цукор - це вуглевод, а не жир!"
Лікар. Бушінг: "Ви абсолютно праві. Вуглеводи, такі як цукор або крохмаль, використовуються організмом для швидкого забезпечення енергією і зберігаються лише незначною мірою. Якщо ви берете більше енергії, ніж споживає ваше тіло, харчовий жир спочатку зберігається в жировій тканині При високому споживанні вуглеводів від 400 до 500 грамів на день, організм також перетворює енергію з вуглеводів у ручки любові. Тому клейкі ведмеді рекомендуються більше, ніж цукор та жирний шоколад ".
Петра, 15 років: "Нещодавно я читав у газеті, що їсти після восьмої вечора нездорово і товстіє. Чи є ідеальні часи прийому їжі?"
Лікар. Бушінг: "Коли ви вечеряєте, це ніяк не впливає на те, наскільки добре вживається їжа. Той факт, що ви автоматично набираєте вагу під час їжі після 20:00, є однією з широко розповсюджених історій старих дружин. Якщо ви не їсте більше, ніж потрібно вашому тілу, час підходить Це не має значення. Однак дуже важка вечеря перед сном може порушити сон і сон у деяких людей ".
Денніс, 15 років: "У мене пляма на шкірі та вугрі. Моя мама вважає, що це відбувається в період статевого дозрівання, а також від шоколаду, ковбаси та сиру. Я відмовився від цього, але прищі все ще є. Що мені робити?"
Лікар. Бушінг: "Я сподіваюся, що це трохи втіха, що прищі є найпоширенішим захворюванням серед підлітків. Вони розвиваються в результаті гормональних змін під час статевого дозрівання. Немає наукових доказів того, що певні продукти, такі як шоколад, призводять до утворення прищів. Попередження про так звані йодні прищі, спричинені йодованою кухонною сіллю, також є необгрунтованим. Йод може призвести до схожих на вугрі змін шкіри, але лише в тих кількостях, які ви не можете їсти. При пошкодженій шкірі допомагає регулярне, більш інтенсивне очищення шкіри та некуріння. Якщо продовжити з цим Якщо ви незадоволені своєю шкірою та своїм зовнішнім виглядом, зверніться до лікаря-підлітка. Для нього набридливі вугрі - загальна тема, і він має інші поради та призначає ефективні мазеві методи лікування. При важких прищах він направить вас до дерматолога на лікування ".
Сандра, 14 років: "У моєї дівчини такі гарні, блискучі та повні волосся. Моя завжди нудна і просто звисає. Спеціальні шампуні мені нічого не дали. Я чув, що дієта впливає на волосся. Це справді так? "
Лікар. Бушінг: "Збалансована дієта також приносить користь волоссю. Тіло потребує мінералу цинку для виробництва креатину, білка, з якого виготовляються волосся. Цинк в основному міститься в яловичині та свинині, цільнозерновому хлібі та сирі. Він може споживатися організмом особливо добре засвоюються у зв’язку з білком, що складає гістидин, як і в м’ясі. Вітаміни біотин і фолієва кислота важливі для поділу клітин, тобто також для формування нового волосся. Найважливішими джерелами біотину є молоко, молочні продукти та яйця, тоді як фолієва кислота міститься в основному в зелених овочах, хлібі та зернах ".
Джерело довідкової інформації: www.cma.de
Партнер співбесіди: Dr. Уве Бушинг, речник комітету молодіжної медицини BVKJ