5 порад щодо втрати жиру на животі
опублікував Сара Мартін 20 жовтня 2019 р
Наявність великої кількості жиру в черевній області тісно пов’язана з проблеми зі здоров'ям такі як хвороби серця або діабет 2 типу.
З цієї причини втрата жиру на животі має величезні переваги для здоров’я.
Ви потрапляєте в категорію ожиріння живота, якщо обхват талії у чоловіків становить 102 см, а у жінок - 88 см.
Слід зазначити, що жінці важче втратити живіт, оскільки жіночий організм зберігає більше жиру для фертильності.
Ви побачите нижче 5 підказок втратити живіт.
Доданий цукор дуже шкідливий для здоров’я, він шкідливо впливає на здоров’я.
Він складається з половини глюкоза, половина фруктоза.
Коли ви їсте багато доданого цукру, печінка перевантажується фруктозою і перетворюється на жир.
Багато досліджень показали, що занадто велика кількість цукру і, отже, занадто багато фруктози може призвести до накопичення жиру в животі та печінці. Що є основною причиною негативного впливу цукру на здоров’я.
рідкий цукор ще найгірший. Рідкі калорії мозок не «зберігає» мозок так само, як тверді калорії. Отже, коли ви п'єте солодкі напої, ви в результаті споживаєте більше калорій.
Замініть солодкі напої водою допоможе значно зменшити споживання цукру. Зробивши цей крок, ви зможете знайти спосіб зменшити продукти з високим вмістом цукру.
Дослідження показують, що солодкі напої пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння в Росії 60% у дітей, за кожну щоденну порцію.
Прийміть рішення мінімізувати кількість цукру у своєму раціоні і розгляньте можливість повністю виключити солодкі напої (солодку газовану воду, фруктові соки та спортивні напої з високим вмістом цукру) .
Нічого з цього не стосується цілі фрукти, які надзвичайно здоровий і містять багато клітковини, яка пом’якшує негативний вплив фруктози.
Кількість фруктози, яку ви отримуєте з фруктами, незначна порівняно з тим, що ви отримуєте з дієти з високим вмістом рафінованого цукру.
Фокус: початок опрочитати етикетки. Навіть їжа, що продається як здорова їжа, може містити величезну кількість цукру. Багато мобільні програми може допомогти вам перевірити це, безпосередньо відсканувавши штрих-код їжі.
білка є макроелементом рважливо схуднути.
Доведено, що зменшує тягу до закусок на 60% допомагає з’їдати до 441 калорій менше на день.
Якщо ваша мета - схуднути, додавання білка може бути ключовою зміною. більш ефективний що ви можете додати до свого раціону.
Це не тільки допоможе вам схуднути, але і запобіжить повторному набору ваги, якщо ви коли-небудь вирішите відмовитися від своїх зусиль для схуднення.
Тож докладіть зусиль, щоб збільшити споживання продуктів, багатих білком, таких як цілі яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти.
Якщо у вас є проблеми з отриманням достатньої кількості білка у вашому раціоні, якісна білкова добавка (така як сироватковий білок) - це здоровий та зручний спосіб збільшити загальне споживання.
Фокус: готуйте їжу в кокосовій олії. Деякі дослідження показали, що 30 мл (близько 2 ст. Л.) Кокосової олії на день трохи зменшує жир на животі.
Вживання великої кількості білка може посилити ваш метаболізм і зменшити голод, що робить його дуже ефективним способом схуднення. Кілька досліджень свідчать про те, що білок є особливо ефективним проти накопичення жиру в шлунку.
Обмеження вуглеводів - це дуже ефективний спосіб втрачати жир.
Коли люди скорочують вуглеводи, їх апетит знижується і вони худнуть.
Низьковуглеводні дієти призводять до швидше схуднення, що дає людям майже миттєві результати. Різниця часто спостерігається протягом 1-2 днів.
Існують також дослідження, що порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, показуючи, що дієти з низьким вмістом вуглеводів конкретно націлені на жирову тканину живота, органів та печінки.
Уникайте рафінованих вуглеводів (цукор, цукерки, білий хліб тощо) повинно вистачити, особливо якщо ви підтримуєте високий рівень споживання білка.
Однак, якщо вам потрібно швидко худнути, розгляньте можливість зменшення пропорції вуглеводів до 50 грамів на день. Це зменшить ваш апетит і спричинить запуск вашого тіла переважно спалюють жир як джерело енергії.
Дослідження показали, що люди, які сидять від восьми до дев'яти годин на день, навіть якщо вони виконують рекомендовані 150 хвилин на тиждень, не відчувають таких переваг, як люди, які активніші весь день.
Якщо вам доводиться проводити більшу частину дня на роботі, спробуйте знайти способи бути більш активними:
- Робіть для вас короткі перерви цілий день йти
- Використовуйте обідню годину, щоб довше гуляти
- Візьми їх сходи замість ліфта
- Зробити вправи на розтяжкут за робочим столом
- Зробіть все можливе, щоб рухатись якомога більше
Стрес може вплинути на наше тіло. Це може змусити наш організм виробляти кортизол, стероїдний гормон, який може дати вам тяга до солодкої їжі що забезпечують енергію та задоволення в одну мить.
Короткочасні сплески кортизолу потрібні, щоб допомогти нам впоратися з нагальними потребами .
Наше тіло liтакож цей гормон якщо ми відчуваємо стрес або тривога. Коли наш рівень кортизолу тривалий час високий, він може матизбільшити кількість жиру що ти тримаєш у животі. Дозвольте собі робити короткі перерви протягом дня і розслаблятися (дихальні вправи, розтяжка, йога) .
Ми сподіваємось, ця стаття вам сподобалась і що вона вам була корисна, сміливо висловлюйте свою думку на панелі коментарів.