5 порад щодо вживання менше їжі - Інтернет-флаєр
5 порад щодо вживання менше їжі
Я знайшов ці 4 поради (які, як доведено, допомагають людям їсти менше їжі та загальної кількості калорій), нещодавно читаючи захоплюючу книгу Річарда Уайзмена «Секунди 59». Я думаю, ви знайдете це дуже корисно, якщо ви хочете контролювати споживання калорій і зменшувати жир. Ці поради були перевірені в наукових дослідженнях, їх швидко і легко реалізувати. Я думав, що це буде ДУЖЕ цікаво ...
Порада No1 їсти менше - Кілька досліджень показують, що розмір страви, тарілки або ложки, яку ви використовуєте, може безпосередньо впливати на кількість їжі та калорій, які ви їсте. Річард Уайзман у книзі 59 секунд розповідає про дослідження, проведене у справі людей, запрошених на вечірку з півлітровими або однолітровими мисками та ложками 5 або 8 кл, а також правом подавати собі морозиво. Було встановлено, що гості, які користувались великими мисками та великими ложками, їли на 14% більше їжі та на 31% більше морозива, ніж люди, які користувались меншими ложками або маленькими мисками. Цікаво не так !
В іншому дослідженні в Університеті Пенсільванії використовували коробку зі З & M, залишену в коридорі будинку. Напис поруч із коробкою казав людям використовувати M & Ms. Деякі дні для калібрування злиттів та поглинань використовували великий ковш, а в інші дні - більший ківш для заповнення коробки. Дослідники виявили, що велика коробка змусила людей приймати M & Ms вдвічі більше, ніж у порівнянні з тими, хто користувався маленькою коробкою. Я також бачив цитовані раніше дослідження, які показали, що люди, які використовують великі тарілки, споживають більше калорій, ніж ті, хто використовує менші тарілки.
Підсумок - використовуйте менші тарілки, миски, столові прилади, і ви ризикуєте зменшити споживання калорій. Це також означає сказати НІ, а не заправляти другий і третій раз. !
Порада No2 їсти менше - Ви, напевно, чули, що сповільнення їжі може допомогти вам менше їсти, оскільки це дає сигнал повноти досягати мозку і тим самим пригнічувати апетит перед тим, як переїдати. Однак дослідження нижче показало цю проблему! За словами містера Уайзмена в книзі 59 секунд, у дослідженні Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень брали участь учасники із зайвою вагою, які їли їжу з 3 різними швидкостями:
а) на нормальній швидкості
б) у 2 рази повільніше звичайної швидкості
в) на нормальній швидкості, а потім у 2 рази повільніше звичайної швидкості
Результати були цікавими ... Їжа повільнішими темпами змушувала чоловіків менше їсти, але не жінки (дивно!). Однак третя група, яка спочатку поєднувала нормальний темп, а потім повільніший темп, змусила чоловіків і жінок значно знизити апетит і змусити їх менше їсти. Цей спосіб жування виявився більш ефективним, ніж нормальна швидкісна група. Чому? Я поняття не маю, але це кілька цікавих результатів! Пан Уайзмен сказав, що з цього можна винести урок: щоб їсти менше, вам доведеться жувати, “крутячись на нормальній швидкості, а потім смакуючи кожен укус”.
Порада No3 щоб менше їсти - згідно з 59-секундною книгою, в офісах була проведена серія експериментів, коли шоколади клали прямо на парти людей проти того, щоб шоколади знаходилися на відстані двох метрів. В іншому експерименті шоколадні цукерки клали всередину прозорих або непрозорих банок.