5 порад щодо здорового та збалансованого харчування
Набридло робити йойо на вазі? Чи знали ви, що можна поєднати насолоду від почуттів і самопочуття за допомогою збалансованої дієти? Справді, аромати та рідкість не є несумісними. Дотримуючись декількох простих принципів, можна схуднути і підтримувати форму. Сьогодні ми пропонуємо вам 5 порад щодо здорового та збалансованого харчування щодня.
Порада №1: хороша збалансована дієта - «Їжте все, помірковано»
Проблема дієт полягає в тому, щоб затемнити поняття задоволення. Чи знали ви, що між йогуртами з низьким вмістом жиру та йогуртами з цільного молока існує лише 20 калорій? І все-таки смаки не однакові. Тож замість того, щоб позбавляти себе стейк-шалот чи скромний шматок пирога, навчіться радувати себе в міру.
Бари, супи, десерти та інші дієтичні препарати лише підсилюють це відчуття розчарування. Будь толерантним до себе, потурайте дрібним задоволенням, зберігаючи збалансоване харчування.
Порада No2: їжте здорово, у визначений час
Організм має свої орієнтири. Чим більше ви поважаєте його звички, тим менше він буде накопичувати жир.
Ферменти травлення, а також вироблення гормонів відбуваються у встановлений час, залежно від ваших харчових звичок. Тому організм «втрачається», якщо ви пропускаєте їжу або позбавляєте себе більше, ніж потрібно. Тіло захищатиметься і навчиться зберігати більше під час наступного прийому їжі, навіть якщо воно ґрунтується на здоровому та збалансованому харчуванні! Це називається ефектом йо-йо, і саме тому після занадто обмежувальної дієти ви часто берете назад більше того, що втратили.
Будь-яку зміну дієти слід вимірювати, вносити поступово.
Порада No3: Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Збалансована дієта повинна забезпечувати ліпіди, білки, вуглеводи та клітковини, необхідні організму.
Серед продуктів, що містять ці елементи, деякі є більш засвоюваними і не викликають виділення інсуліну при перетравленні. Сочевиця, цільне зерно, біле м’ясо, яйця та клітковина - ваші союзники, через їх низький глікемічний індекс. З іншого боку, уникайте крохмалистих продуктів (чіпсів, пончиків) та промислового печива ...
Порада 4: визначте баланс продуктів на їх упаковці
Уникайте пасток упаковки, подивіться на склад продуктів, які ви їсте, на їх харчових маркуваннях. Готові продукти перевантажені сіллю, цукром, гідрованими жирами (не обов'язково дуже натуральними), глутаматами, підсилювачами смаку та іншими ... Дуже хімічні речі, які ми повинні обмежити для нашого довгострокового благополуччя.
Приоритетним є вибір свіжих або необроблених продуктів, які часто є здоровішими для організму.
Порада No5: приготуйте четвертий прийом їжі
Збалансоване та здорове харчування цілком можна розділити на 4 щоденні прийоми їжі за умови правильно дозувати кількість. Закуска буде ефективною, лише якщо вона також поважає ваш спосіб життя (Пор. Підказка № 2). Помістіть його вранці, якщо встаєте рано, вдень, якщо прийдете додому пізно. Це обмежить тягу до закусок перед тим, як йти до столу.
Вибирайте їжу, яка насичує, але має низьку калорійність: сир, фрукти ... Поєднайте це задоволення з напоєм, бажано велику склянку води, чаю або легкої кави. Цей напій регідратанує вас, займе шлунок і уповільнить травлення. Обмежте фруктові соки, які швидко приносять багато цукру в кров. Віддавайте перевагу цілим фруктам.
На закінчення
Спробуйте якомога більше використовувати свіжі, сезонні та непідготовлені продукти. Вони наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Це не дозволить вам розбитися на вітамінні таблетки! Якщо ви їсте все, у вас не буде дефіциту (e), і аромати будуть там.
Готуйте меню заздалегідь, ви уникнете занадто легкого поспіху до готових промислових страв. На жаль, вони залишаються одночасно дорогими, калорійними та смачними.
Повторне відкриття радості приготування також допомагає контролювати свою вагу. Використовуйте цей принцип без помірності.
Читайте також:
- Їжа: що, якби ми повернулися до основ ?
- Пробіотики та пребіотики: презентація, роль, джерела ...
- Дієта: 4 правила, як тримати фігуру у відпустці !
- 4 поради щодо приготування смачного, корисного та збалансованого бутерброда !
- Випробування та думка щодо обідів, запакованих у Quitoque
Я згоден із змістом цієї статті загалом, але кілька дрібниць викликають сумніви:
між нежирним йогуртом і цілим йогуртом є не 20, а 50 ккал, що насправді є . подвійним.
тому ми не захищаємо світло добре, але збільшення та втрата ваги регулюються лише співвідношенням споживаних калорій/спожитих калорій, тому ... калорії мають значення, насправді.
Тоді, «харчовий баланс на упаковці» ... вся концепція полягала б у вживанні продуктів, які не потребують упаковки або реклами, оскільки вони є натуральними, необробленими та не змішуються з іншими речовинами. що можливо навіть за дуже невеликого бюджету. Будучи студентом, я не їжу нічого, що містить більше одного інгредієнта, або дуже рідко.
і я б додав "полювання на рідкі калорії", а не лише фруктовий сік. Оскільки ми, як правило, забуваємо, що келих вина, пива або, що ще гірше, коктейль, містить астрономічну кількість цукру та калорій, які ми, як правило, не враховуємо, коли говоримо про це. Що ми “їмо” протягом дня.
Однак дякую за написання подібних статей, які суперечать безглуздим принципам дієти, які ви бачите скрізь. Здорове харчування та фізичні вправи - це єдиний дійсний та стійкий шлях, і їх недостатня пропаганда. 🙂
дякую за це втручання, яке дозволяє надати додаткову інформацію, яка також є дуже точною !
Ви маєте рацію наполягати на натуральних продуктах, які, до речі, мають набагато цікавіший коефіцієнт поглинання вітамінів та мінералів/калорій, ніж усі приготовані або упаковані продукти.
Я згоден з цією статтею. Ніщо так, як збалансована дієта для схуднення, відсутність ефекту йойо, розчарування, крім того, ви дбаєте про своє тіло.
Вам доведеться забути всі ці дієти, щоб схуднути за кілька тижнів, а в кінцевому підсумку з’їсти пальці і спустити слину на всіх полицях супермаркету або перед пабами за всіма цими забороненими продуктами.
Втрата ваги і тим більше не набір ваги відбувається не за одну ніч, вам доводиться поважати своє тіло і навчитися слухати його знову. Ми знали, як дати йому схуднути, тож давайте дамо йому час схуднути! 😉
І перш за все, ми завжди повинні пам’ятати, що різноманітне та збалансоване харчування - це паспорт для повернення бажаної ваги 🙂
У мене є друг, який порадив їсти овочі + каші + білок на обід і вечерю. Вранці тваринний білок, опівдні також можливо і ввечері рослинний білок, що ви думаєте? Мені потрібно буде набирати вагу більше, ніж навпаки.
Раджу їсти все з достатньою порцією білка та крохмалю, і не соромтеся приймати четвертий прийом їжі протягом дня.