Салати для схуднення Рецепти здорової начинки

Тонкі салати

Не всі салати однакові: щоб схуднути, потрібні здорові салати для схуднення, які смачні та одночасно наповнюють вас. Тут ми покажемо вам, які продукти мають значення, а які повинні мати постійне місце у кошику для поживних, ситних салатів.

Салати для схуднення - це звучить подвійно? Ні в якому разі! Оскільки не кожен салат підходить для схуднення, лише через свою назву. Зазвичай це висококалорійна заправка для салату, яка перетворює нібито здоровий салат для схуднення на справжню калорійну бомбу. Найпізніше, якщо ваш живіт все ще бурчить після салату, вам слід попрощатися з помилковим переконанням, що ця зелена суміш може допомогти вам наблизитися до фігури, про яку мрієте. Ми підготували для вас схуднення багатих салатів, які не тільки корисні для здоров’я, але й наповнять вас.

Про те, як можна здорово схуднути, ми розповімо в нашому відео!

Корисні рецепти начинки салатів для схуднення

Як би ви не хотіли позбутися зайвих кілограмів: це не спрацює за одну ніч. Те саме і з салатами для схуднення, якими для успішної дієти доводиться годуватися довший час. Але це не повинно означати одностороннього меню. За допомогою наших рецептів корисних салатів для схуднення ви забезпечуєте збалансовану дієту, яка наповнить вас і не дасть вашим потягам жодного шансу. У здебільшого напруженому повсякденному житті підготовка - це все, якщо легкі салати для схуднення - найкращий спосіб дієти. Для досягнення максимальних результатів зниження ваги слід спланувати достатньо часу для свіжої підготовки та приготування їжі поживних салатів.

No1 Салат з авокадо з копченим лососем

Інгредієнти на 4 порції: 2 авокадо, 1 лайм, 2 скибочки копченого лосося, 100 г трав'яного тофу, 4 листя салату, трохи кропу, 1 ст. Л. Оливкової олії, 1 ст. Ложки оцту, 1 ст. Овочевого бульйону, сіль і перець

Підготовка:

Авокадо опустити в серцевину і нарізати скибочками.
Полийте скибочки авокадо соком половини лимона.
Наріжте лосось скибочками, полийте його другою половиною лимона та олією.
Заправте скибочки лосося сіллю і перцем. Нехай вони маринуються в холодильнику протягом години.
Покладіть в миску авокадо, маринований лосось, нарізаний кубиками тофу, кріп та подрібнене листя салату.
Додайте оцет і бульйон, все перемішайте і при необхідності знову приправте.

No2 Грецький салат з фетою

Інгредієнти на 4 порції: 600 г помідорів, 1 огірок, 2 червоні перці, 1 червона цибуля, 100 г дитячого шпинату, 1 пучок цибулі цибулі, сік 1 лимона, 4 ст. Ложки оливкової олії, 50 г чорних оливок, 200 г сиру фета, сіль і перець, цукор

Підготовка:

Очистіть овочі і натріть насухо.
Перець, помідори та огірок обробіть серцевиною і наріжте кубиками.
Очистіть і наріжте цибулю кубиками.
Помийте шпинат і дайте йому стекти.
Вимийте цибулю-лук, струсіть їх насухо і наріжте дрібними рулетами.
Заправте лимонний сік сіллю, перцем і цукром і збийте в олії.
Змішайте всі інгредієнти з винегретом та олією, спробуйте ще раз.
Полийте салат сиром фета.

Хочете назавжди схуднути, не мучившись дієтою? Тут ви можете дізнатися, як це може працювати!

No3 Салат зі шпинату з цитрусовими

Інгредієнти на 4 порції: 200 г свіжого шпинату, 100 г салату з баранини, 1 рожевий грейпфрут, 1 апельсин, 1/2 червоного болгарського перцю, сік необробленого лимона, 2 столові ложки оливкової олії, 1 щіпка кмину, сіль і перець

Підготовка:

Ретельно вимийте шпинат або салат з баранини і обсушіть.
Очистіть, наріжте філе і наріжте кубиками грейпфрут або апельсин.
Помийте, обробіть серцевину і наріжте кубиками перець.
Помістіть олії, лимонний сік, кмин, сіль і перець у невелику миску і перемішайте все разом віночком.
Змішайте заправку з підготовленими інгредієнтами.

Порада: Готуйте салати для схуднення протягом тижня або у робочі дні напередодні ввечері, наскільки це можливо. Не додавайте заправку до наступного ранку або, в ідеалі, транспортуйте її окремо, щоб ваш салат не загустився, поки ви його не з’їсте.

Правильні поживні речовини для салатів для схуднення

Якщо ви коли-небудь захочете спробувати власне творіння для салату, щоб схуднути, використовуйте переважно жироспалюючу їжу та їжу з високим вмістом білка. Вони не тільки підсилюють ваш обмін речовин належним чином, але й гарантують, що ваш голод зупиняється. Не обов’язково копати глибоко в кишенях, купуючи повні салати. Звичайно, здорове харчування з хрустких фруктів та овочів - на жаль, не найдешевший спосіб життя в цій країні. Однак, якщо ви завжди стежите за пропозиціями у вибраному вами супермаркеті, ви можете значно заощадити на свіжих продуктах. Якщо заощадити не завжди можливо, ваше тіло все одно віддячить вам за вкладені кошти.

Важливі поживні речовини, які роблять ваш салат наповнювачем:

Білки дозволяють схуднути без втрати м’язів і змушують почуватися ситими (продукти: риба, м’ясо, яйця, соя, молочні продукти, бобові тощо).
Клітковина набрякають в шлунку і сприяють насиченню (продукти: бобові, картопля куртки, цільні зерна тощо).
Гіркі речовини позитивно впливають на перетравлення жиру та зупиняють тягу (продукти харчування: цикорій, ендівія, шпинат, ракета, грейпфрут тощо).
калію стимулює метаболізм і сприяє виведенню токсинів з організму (продукти з калієм: помідори, шпинат, шампіньйони тощо).
вітамін Ссприяє спалюванню жиру (продукти: перець, апельсини, лимони тощо).

Нам цікаво, як вам подобаються наші ситні салати для схуднення і яких успіхів у дієті ви досягли, і чекаємо вашого досвіду в коментарях. Але, можливо, дієта від 5 до 2 - це також ідеальний спосіб скинути зайві кілограми? Ви точно можете інтегрувати низькокалорійні салати для схуднення в програму схуднення.

Джерела зображення: iStock/ariwasabi, iStock/Svetl, iStock/AnnaPustynnikova, iStock/Olha_Afanasieva, iStock/evgenyb, iStock/boggy22