5 порад щодо зниження рівня холестерину на сніданок - крок до здоров’я

Якщо у вас діагностовано високий рівень холестерину, почніть вносити зміни у свій сніданок. Окрім того, що це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, це час, коли наш організм набагато сприйнятливіший до певних продуктів. Порожній шлунок набагато краще засвоює та засвоює поживні речовини, тому простими змінами ви можете допомогти знизити рівень холестерину у сніданку.

рівня

Якщо ми також забезпечимо здоровими вітамінами, мінералами та ферментами, ми зможемо подолати цей високий рівень холестерину, який так небезпечний для нашого здоров’я. Тому…. Чому б не дотримуватися цих простих порад, щоб краще доглядати за собою? Вони прості, корисні та смачні - візьміть до відома !

1. Овес, ідеальна крупа для зниження рівня холестерину

Вівс - одна з найкращих страв для зниження рівня поганого або холестерину ЛПНЩ, за даними клініки Мейо в штаті Міннесота, США.

  • Овес містить розчинну клітковину, яка необхідна для зменшення ліпопротеїнів, спричинених ЛПНЩ.
  • У свою чергу, цей ліпопротеїн мінімізує всмоктування холестерину в кров.

Пропозиції

Цікаво знати, що щось таке просте, як поєднання миски вівса з фруктами, наприклад, бананом та горіхами, дає нам такий простий засіб, як і для боротьби з холестерином.

2. Авокадо, необхідний для здорового харчування

Здивувала ця пропозиція? Багато людей зазвичай уникають авокадо, коли вони мають високий рівень холестерину. Вони вважають, що воно занадто калорійне і занадто жирне.

  • Авокадо є потужним джерелом поживних речовин, а також мононенасичених жирних кислот, ідеальне поєднання для підтримки збалансованого рівня холестерину.
  • Якщо ми звикмо вживати в їжу авокадо, ми подбаємо про здоров’я серця, знижуючи при цьому рівень шкідливого холестерину.

Пропозиції

  • На сніданок приготуйте тост з цільнозернового хліба з кількома скибочками авокадо та помідорів.
  • Ви також можете нарізати кілька шматочків авокадо і поєднати їх у мисці з бананом та трохи меду.

3. Лімон і часник лікують для зниження рівня холестерину

Іспанський фонд серця (FEC) нагадує нам, що часник дуже корисний для нашого здоров’я. Окрім того, що діє як природний антибіотик, він є сечогінним, депуратним, антисептичним та антибактеріальним.

  • Щось таке просте, як вживання зубчика часнику вранці, може допомогти нам знизити високий рівень холестерину.
  • Існує також простий засіб, який може бути таким же корисним: засіб з часником і лимоном.

Як робити часник і лимон

Інгредієнти

  • Сік 1 лимона
  • 1 зубчик часнику
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Це дуже просто. Справа лише в тому, щоб трохи нагріти склянку води для подальшого додавання лимонного соку.
  • Перше, що потрібно зробити, це з’їсти зубчик часнику натщесерце. Потім поступово випийте склянку теплої води з лимоном.
  • Ми рекомендуємо робити це два-три рази на тиждень.

4. Підсмажений житній хліб на оливковій олії

Важливо, щоб ми вибирали хліб, який збираємось їсти. Найкращий хліб - це завжди той, який містить цільнозернові продукти, багаті клітковиною і без рафінованого борошна.

  • Щоб знизити рівень холестерину, особливо уникайте бутербродного хліба. Крім того, якщо ви хочете дотримуватися якомога здоровішої дієти, не соромтеся: найкращий варіант - житній хліб.

Саме хліб містить найбільше клітковини та поживних речовин. Це вишукана суміш заліза та вітамінів групи В, яка буде тримати рівень холестерину під контролем. З іншого боку, щоб здорово поснідати, не краще шматочка цього житнього хліба з невеликою кількістю незайманої оливкової олії.

Оливкова олія першого віджиму - це найкраща харчова якість. Він багатий мононенасиченими жирними кислотами (олеїновою кислотою), вітаміном Е і фітостеринами, які є кардіопротекторними сполуками.

Пропозиції

Важливо, щоб крім клітковини у наш сніданок входила певна кількість білка. Тому не соромтеся поєднувати цю скибочку хліба, наприклад, зі скибочкою індичої грудки.

  • Яйця, навпаки, якщо їх їсти збалансовано і в помірних кількостях, також можуть бути чудовим варіантом. Не бійтеся включати їх у свій сніданок один-два рази на тиждень.

5. Білий чай для зниження рівня холестерину

Ви можете знайти білий чай в будь-якому натуральному магазині. Безсумнівно, це найкращий натуральний напій для зниження високого рівня холестерину.

  • Білий чай має знижуючі холестерин властивості та має високу антиоксидантну силу.
  • Крім того, цей напій із давньою традицією на Сході є детоксикаційним і може допомогти нам прискорити метаболізм для схуднення.

Деякі аспекти, які слід врахувати

Білий чай не може автоматично збалансувати рівень холестерину. Нам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, коли уникаємо насичених жирів та промислової випічки, щоб зробити свій сніданок здоровішим. Щось таке просте, як надмірно ретельний догляд за своїм сніданком, дозволить вам потроху досягати чудових результатів. Не соромтеся пити хороший настій білого чаю щоранку.

Джошуа Гонсалес. (2013). Колестерин. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Моліна, М. Т., Васкес, К. М., і Руїс Гутьєррес, В. (1991). Метаболізм дель-холестерину. Su регулювання гепатичного та кишкового рівня. Grasas y Aceites. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Клініка, Г., Галега, С., та Інтерна, Д. М. (2011). Ліпідос, холестерин і ліпопротеїни. Гліція Клініка | Socieda de Galega de Medicina Interna .