5 порцій фруктів та овочів щодня! Пісна або жирна
Ініціатива Міністерства охорони здоров’я США щодо навчання людей їсти п’ять порцій фруктів та овочів щодня у різних формах спрямована на зменшення розладів харчування, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання та деякі види раку. Фрукти та овочі є частиною здорового та збалансованого меню, тому навчіться включати їх у свій щоденний раціон.
Нове дослідження з Університету Уоріка у Великобританії стверджує, що найздоровішими фізично та психічно є ті, хто їсть не тільки п’ять, але навіть сім порцій фруктів та овочів на день. Дослідження було проведено на 80 000 британців, а результати були опубліковані минулого місяця.
Як їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі
Три основних прийоми їжі та одна або дві закуски - це щоденне меню будь-якої дорослої людини, яка хоче здорово харчуватися. Включіть принаймні одну порцію фруктів або овочів під час кожного прийому їжі - ми покажемо вам, як легко ви можете це зробити.
Під час сніданку:
• Випийте склянку свіжовичавленого апельсинового або яблучного соку.
• Додайте трохи сухофруктів у миску з крупами.
• Приготуйте шейк із фруктів або овочів, які у вас є під рукою.
За обідом:
• Салати - найкращий варіант здорової порції зелені.
• Якщо ваш обід зводиться до бутербродів, додайте помідори, огірки або болгарський перець.
• Ви можете взяти в офісі миску з овочевим крем-супом (брокколі, гриби, морква, спаржа), ідеально підходить для холодної пори року.
За вечерею:
• Ви можете взяти як десерт простий йогурт зі шматочками свіжих фруктів (банани, яблука).
• Овочі на грилі, приправлені домашнім соусом, дуже смачні та прості у приготуванні.
• Фруктовий салат - хороший і здоровий вибір для всієї родини.