10 порад, які допоможуть вам кинути палити
Вам не потрібно бути курцем, щоб з’ясувати: перестати палити часом буває справжнім бій. Ви знайдете в цій статті деякі порада простий і природний щоб допомогти вам кинути палити, але також чинити опір в заздрість сигарети.
1. Проаналізуйте свої звички куріння
Покласти письмово кожна сигарета, яку ви викурюєте щодня. Дайте собі 2-3 тижні на роздуми кожної миті де ви хочете палити. Ви психологічно готуєтесь кинути палити.
2. Складіть список своїх причин відмови від куріння
Також зверніть увагу на будь-який переваги кинути палити, що ви отримаєте, відмовившись від куріння, перш за все для вас і ваших здоров'я і твій холестерин, але і для вашого родичі. Подумайте про такі речі запах холодного тютюну, від якого ви позбудетесь, ваш зуби і твій пальці який більше не буде жовтим, смак і запах що ви знайдете і аспект фінансові.
Подумайте про такі речі запах холодного тютюну, від якого ви позбудетесь, ваш зуби і твій пальці який більше не буде жовтим, смак і запах що ви знайдете і аспект фінансові.
3. Встановіть дату
Якісна підготовка необхідна для успіху вашого плану кинути палити. Тож плануйте заздалегідь точна дата щоб почати і, очевидно, вибрати хороший і звичайний день. Тому уникайте особливих обставин або складних часів, вам потрібно почуватися добре Той день. Якщо ти знати когось хто також хоче кинути палити, не соромтеся домовитись про a загальна дата, ви зможете підтримувати одне одного.
4. Повідомте про це оточуючим
Запобігання ваш сім'я і твій друзі що ви кинете палити, вони зможуть підтримка, уникайте спокуси себе і себе заохочувати стати некурцем.
5. Активно готуйтеся
Викинути ваші пакети сигарети, але також і ваш запальнички і твій попільнички. Вже подумайте про часи, коли ви систематично курите (після їжі, по телефону, за чашкою кави), і плану щось замінити сигарету (склянку води або замінник нікотину Ніквітин).
6. Ви витрачаєте
Зробіть щось спорт щоб зменшити напруженість і відчувати себе в краща форма і сильніше. Візьми їх сходи замість ліфта йди ходити, плавати або бігти під час обідньої перерви або візьміть передплату в залі засідань фітнес.
Зробіть дещо спорт щоб зменшити напруженість і відчувати себе в краща форма і сильніше.
7. Харчуйтесь здорово
Люди, які кидають палити, іноді схильні замінювати сигарети на випадок, які займають руки і рот і тим самим компенсують фізичну нестачу. Тому нерідкі випадки, коли ви кидаєте палити, набираєте кілька кілограмів. Щоб уникнути збільшення ваги, зупиніть свій вибір на одній із корисних закусок, таких як Яблуко або a морква, наприклад.
8. Подумайте про свої цілі і залишайтеся позитивними
Майте на увазі свою Цілі та переваги свого підходу і спробуйте залишатися позитивним. Чи ти не засмучуйтесь якщо у вас є моменти рецидиву або якщо ви торкаєтесь сигаретою. Ви кажете, що ці маленькі невдачі є нормальний і жодним чином не впливають на вашу здатність досягти кінцевої мети. Спробуйте забрати шерсть звіра і вийти сильніше.
Чи ти не падайте духом якщо у вас є моменти рецидиву або якщо ви торкаєтесь сигаретою. Ви кажете, що ці маленькі невдачі є нормальний і жодним чином не впливають на вашу здатність досягти кінцевої мети.
9. Уникайте важких часів
- вранці: змініть свій розпорядок дня: візьміть, наприклад, негайно a душ після пробудження, і обідати завжди, навіть якщо ви цього не робили раніше.
- Після ланчу: не залишайтеся довго за столом після їжі і йдіть ходити по можливості трохи після кожного прийому їжі.
- бари і алкоголю: краще спробуватиуникати кафе на терасах протягом перших кількох тижнів, відвідуйте кінотеатр, парк, театр тощо. або зупиніть свій вибір на зоні для некурців та скористайтеся можливістю скуштувати безалкогольний напій що ти не знаєш.
- Кава: замість цього пийте каву в зона для некурців. Якщо ви вдома, чому б не переїхати в іншу кімнату? Також чергуйте з чай або кава без кофеїну.
10. Не залишайтеся в присутності людей, які палять
- Не беріть свого перерви одночасно з курцями або не в тому самому місці.
- Попросіть курців не палити у вашій присутності.
- Скажіть їм що ви кинете палити, когось може зацікавити ваш підхід і скористатися можливістю також попрощатися з курінням.
Ви готові розпочати роботу: якщо є Питання, або якщо ви хочете отримати порада, не соромтеся звертатися до свого лікар, ваш фармацевт, або задайте своє питання фармацевту Віата.