5 пози йоги для зменшення жиру в животі

Питання жиру на животі стосується більшості з нас, навіть самих худих. Нерідкі випадки, коли внизу живота є крихітний шматочок жиру і ви не знаєте, як від нього позбутися. Наступні методи не є радикальними, але вони вже можуть вам дуже допомогти. Ви повинні знати, що втрата ваги відбувається також за допомогою дієти. Тому, навіть якщо ви займаєтеся спортом, так само важливо збалансовано і здорово харчуватися. Ви шанувальник йоги, щоб відчувати себе краще у душі? Отже, відкрийте для себе 5 пози йоги, щоб зменшити жир у животі. Ці вправи для схуднення живота допоможуть м’яко побудувати та привести в тонус м’язи живота.

1/Поза кобри

Переваги: Ця поза зміцнює м’язи живота, спини та зменшує шлунок. Це також робить хребет більш гнучким і міцним. Це одна з найніжніших поз йоги для безболісного зменшення жиру в животі та втрати жиру на животі.

Кроки:

Ляжте на живіт, ноги випрямлені.
Покладіть кисті рук нижче плечей.
На вдиху акуратно підніміть грудну клітку, максимально відхилившись назад.
Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд залежно від ваших можливостей.
Злегка видихаючи, опустіть своє тіло назад у лежаче положення і затримайте його на 15 секунд.
Повторіть це 5 разів.

Увага: Не виконуйте цю позу, якщо ви вагітні, маєте травму спини, грижу або виразку.

2/Дуга

Переваги: Це одна з найкращих поз для зміцнення преса, активізації травлення, боротьби із запорами та, звичайно, боротьби з жиром на животі.

Кроки:

Ляжте на живіт, ноги випрямлені, а руки по боках.
Зігніть коліна, схопіть за щиколотки руками і тримайте їх.
Під час вдиху підніміть голову і нахиліться назад, піднімаючи ноги, наскільки це можливо.
Затримайтеся в положенні 15-30 секунд залежно від ваших можливостей.
Видихаючи повільно, розгортаючись, відновіть положення лежачи і затримайте 15 секунд.
Повторіть це 5 разів.

3/Поза човна

Переваги: Це допомагає боротися з жиром навколо талії, це дуже корисно для шлунку та для зміцнення м’язів спини та ніг.

Кроки:

Ляжте на спину, ноги разом і витягнуті, руки біля боків.
Під час вдиху починайте піднімати ноги, не згинаючи колін.
Підніміть ноги якомога вище, одночасно витягнувши ноги назовні.
Потім підніміть обидві руки паралельно землі, намагаючись досягти пальців ніг.
Акуратно дихайте і утримуйте це положення протягом 15 секунд.
Повільно видихніть, розслабляючись. Залишайтеся в лежачому положенні протягом 15 секунд.
Повторіть це 5 разів.

4/Дошка

Переваги: Ця основна поза усуває шлунок, зміцнює і тонізує руки, плечі, спину, сідниці та стегна. Тому він ідеально підходить для відображення гармонійної лінії талії, без опуклостей, та мобілізації всього тіла в процесі, щоб зробити його більш підтягнутим !

Кроки:

Почніть на четвереньках, руки ідеально вирівняні в плечах, а коліна вирівняні в стегнах.
Відтягніть ноги назад по черзі, витягнувши їх за собою.
Злегка підніміть очі перед долонями, щоб ваша шия була ідеально вирівняна з хребтом.
Тримайте прес жорстким.
Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 60 секунд залежно від ваших можливостей.
Звільніть позу, м’яко впираючись колінами в підлогу і залишаючись там 15 секунд.
Повторіть це 5 разів.

5/Поза звільнення від вітрів

Переваги: Ця поза масажує товсту кишку, регулює рівень кислоти в шлунку, лікує запор, зміцнює і тонізує м’язи живота, стегон і стегон. Коротше кажучи, це добре для транзиту і, отже, для плоского живота, коли опухає низ живота.

Кроки:

Ляжте, ноги випрямлені і напружені, ноги торкаються, руки по боках.
Зігніть коліна, м’яко підносячи їх до грудей, і повільно видихніть.
Тримайте обидва коліна на місці, обіймаючи ноги руками.
Підніміть голову вгору, щоб засунути її в коліна.
Затримайтеся в цьому положенні від 60 до 90 секунд залежно від ваших можливостей.
Обережно відпустіть коліна, ляжте назад і затримайтеся в такому положенні 15 секунд.

Щоб ще краще вдосконалити себе, не соромтесь поєднувати ці пози йоги з іншою фізичною активністю, щоб швидше спалювати калорії та втрачати жир у животному поясі, і все це завжди супроводжується здоровою дієтою. Наприклад, крім тренувань, їжте дієту, засновану на продуктах з високим вмістом клітковини для травних цілей та відчуття ситості, з великою кількістю фруктів та овочів та домашніх продуктів, багатих на поживні речовини. І заборонити газовані напої, які утворюють велику кількість жиру, на користь трохи зеленого чаю та великої кількості води для боротьби із затримкою води !