5 позицій йоги для плоского живота - доза для здоров’я
Хочете плоский живіт? Для кращого тонусу м’язів живота тримайте довше кожне положення та збільшуйте свою витривалість, додаючи ваги.
Щоб у вас був твердий живіт, який ви хочете, вам слід прийняти здоровий спосіб життя, який включає збалансоване харчування та правильну фізичну підготовку. Між іншим, ці пози йоги для плоского живота можуть бути дуже корисними.
Хоча існує кілька прийомів для тонізації живота, важливо пам’ятати, що дієта та фізичні вправи - це головне.
Враховуючи вищесказане, сьогодні ми представляємо п’ять позицій йоги, які, якщо регулярно практикуватися, допомагають витончити талію і спалити більшу кількість калорій. Крім того, ці вправи тонізують м’язи та підвищують фізичну витривалість.
1. Позиція "кобри"
Позиція кобри (асана Бхуджанга) рекомендується для зміцнення м’язів живота і розслаблення поперекової області. Це ідеальний вибір для людей, які хочуть підтягнути живіт і усунути жир на животі.
Інструкції
- Ляжте на йога-килимок або матрац і витягніть ноги, піднімаючи тулуб руками (як на малюнку вище).
- Повільно вдихніть і спробуйте підняти грудну клітку якомога сильніше.
- Затримайтеся в положенні 20 секунд, потім повільними рухами наблизьтесь до матраца.
- Повторіть вправу 3-5 разів, збільшуючи тривалість із збільшенням опору організму.
Примітка: Уникайте цього положення, якщо у вас травма спини, грижа або ви вагітні.
2. Положення "човна"
Хоча це одне з найкращих положень для плоского живота, "Човен" також рекомендується для зміцнення ніг і спини. Це положення тренує всі ці групи м’язів і, оскільки вимагає рівноваги та сили, воно ідеально підходить для збільшення витривалості.
Інструкції
3. «Арка» - одна з найкращих позицій йоги для плоского живота
Це цікаве положення ідеально підходить для схуднення талії та тонізування м’язів живота. «Арка» розслаблює поперекові м’язи та покращує роботу травної системи.
Інструкції
- Ляжте животом на килимок для йоги, витягніть ноги і тримайте руки близько до тіла.
- Зігніть коліна і витягніть руки назад, щоб схопити ноги і щиколотки.
- Вдихніть і поверніть голову назад, нахиляючи тіло, ніби хочете сформувати лук.
- Затримайтеся в положенні на 15-30 секунд, роблячи глибокий вдих.
- Видихаючи, повертаючись у вихідне положення, повторіть вправу п’ять разів.
4. Дошка
Планка (Кумбхакасана) - це вправа на опір, що працює на м’язи живота і спини. Хоча це може здатися простим, це положення вимагає рівноваги та концентрації і тренує все тіло.
Інструкції
- Ляжте на живіт, а тіло тримайте на пальцях ніг і долонь.
- Тримайте ноги абсолютно прямо, а руки нижче рівня плечей.
- Підніміть тулуб від землі, натискаючи руками на підлогу, щоб збільшити інтенсивність вправи.
- Вдихніть і утримуйте тіло прямолінійно протягом 20-30 секунд.
- Видихніть і опустіть тіло м’якими рухами, поки не досягнете положення спокою.
- Повторіть вправу тричі.
5. Міст
Місток - одна з найкращих позицій йоги для плоского живота. Ця проста вправа зміцнює м’язи. Її регулярна практика зменшує напругу в області спини і тонізує сідниці.
Інструкції
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, а руки притуліть до тіла.
- Акуратно відтягніть плечі назад і схопіть за п’яти руками.
- Тримаючи ноги на підлозі, піднімайте стегна якомога вище.
- Напружте сідниці, намагаючись утворити міст спиною.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 15 секунд і закінчіть свою дію, повернувшись у вихідне положення.
Ви хочете тонізувати живіт? Якщо ви вже змінили дієту і займалися спортом, спробуйте ці пози йоги для плоского живота і переконайтесь самі в чудових перевагах, які вони пропонують.